К сожалению, растяжение подколенного сухожилия - распространенное и болезненное явление. Они поражают спортсменов всех видов - бегунов, фигуристов, игроков в футбол, соккер и баскетбол.
Но что такое подколенное сухожилие? На самом деле это не одна "струна". Это группа из трех мышц, расположенных вдоль задней поверхности бедра. Они позволяют сгибать ногу в колене.
При растяжении подколенного сухожилия одна или несколько этих мышц перегружаются. Мышцы могут даже начать рваться. Скорее всего, вы получите растяжение подколенного сухожилия во время занятий, связанных с бегом и прыжками или резкими остановками и стартами.
Растяжение подколенного сухожилия также более вероятно, если:
-
Вы не разминаетесь перед тренировкой.
-
Мышцы передней части бедра (квадрицепсы) напряжены, так как они тянут таз вперед и подтягивают подколенные сухожилия.
-
Слабые ягодицы. Ягодицы и подколенные сухожилия работают вместе. Если ягодицы слабые, подколенные сухожилия могут быть перегружены и растянуты.
Как ощущается растяжение подколенного сухожилия?
Легкое растяжение подколенного сухожилия может не причинять сильной боли. Но сильные растяжения могут быть мучительными, из-за них невозможно ходить или даже стоять.
Другими возможными симптомами растяжения подколенного сухожилия являются:
-
Внезапная и сильная боль во время тренировки, а также ощущение щелчка или пощелкивания
-
Боль в задней части бедра и нижней части ягодицы при ходьбе, выпрямлении ноги или наклонах
-
Нежность
-
Синяк
Чтобы диагностировать растяжение подколенного сухожилия, врач или физиотерапевт проведет тщательный физический осмотр. Они зададут конкретные вопросы о том, как была получена травма ноги.
Как лечить растяжение подколенного сухожилия?
К счастью, незначительные и умеренные растяжения подколенного сухожилия обычно заживают сами по себе. Вам просто нужно дать им немного времени. Чтобы ускорить заживление, вы можете:
-
Отдохнуть.
По возможности избегайте нагрузки на ногу. Если боль сильная, вам могут понадобиться костыли, пока она не пройдет. Спросите своего врача или физиотерапевта, нужны ли они вам.
-
Приложите лед к ноге
чтобы уменьшить боль и отек. Делайте это в течение 20-30 минут каждые три-четыре часа в течение двух-трех дней или пока боль не пройдет.
-
Сожмите ногу.
Используйте эластичный бинт вокруг ноги, чтобы уменьшить отек.
-
Приподнимите ногу
на подушку, когда вы сидите или лежите.
-
Принимайте противовоспалительные болеутоляющие средства.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve, Naprosyn), помогут справиться с болью и отеком. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты, такие как повышенный риск кровотечений и язв. Их следует использовать только в краткосрочной перспективе, если только ваш врач не скажет иначе.
-
Практикуйте упражнения на растяжку и укрепление
если их рекомендует ваш врач/физиотерапевт. Укрепление подколенных сухожилий - один из способов защиты от растяжения подколенного сухожилия.
В тяжелых случаях, когда мышца разорвана, может потребоваться операция. Хирург восстановит мышцы и прикрепит их заново.
Когда растяжение подколенного сухожилия почувствуется лучше?
Время восстановления зависит от того, насколько сильно вы повредили подколенное сухожилие. Имейте в виду, что люди выздоравливают с разной скоростью. Пока вы выздоравливаете, вам следует заняться новым видом деятельности, который не усугубит растяжение подколенного сухожилия. Например, бегуны могут попробовать делать круги в бассейне.
Что бы вы ни делали, не торопите события. Даже не пытайтесь вернуться к прежнему уровню физической активности до тех пор, пока:
-
Вы можете двигать ногой так же свободно, как и неповрежденной ногой
-
Ваша нога чувствует себя такой же сильной, как и неповрежденная нога
-
Вы не чувствуете боли в ноге при ходьбе, потом при беге, потом при спринте, потом, наконец, при прыжках
Если вы начнете нагружать себя до того, как растяжение подколенного сухожилия заживет, вы можете повторно травмировать подколенное сухожилие и получить постоянную мышечную дисфункцию.
Как предотвратить растяжение подколенного сухожилия?
Поскольку растяжение подколенного сухожилия может быть неприятной травмой, спортсмены должны прилагать все усилия, чтобы избежать ее. В конце концов, вылечить растяжение подколенного сухожилия гораздо сложнее, чем предотвратить его. Вот несколько советов:
-
Разминайтесь перед физической нагрузкой и растягивайтесь после нее.
-
Повышайте интенсивность физической активности медленно - не более чем на 10% в неделю.
-
Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль в задней части бедра.
-
Растягивайте и укрепляйте подколенные сухожилия в качестве профилактической меры.
