Основой лечения диабета 1 типа является инсулинотерапия, но выбор образа жизни также является важнейшей частью вашего лечения - выбор того, что вы вводите в свой организм, как вы двигаетесь и сколько отдыхаете.
"Здоровое, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и время на сон для человека с диабетом 1 типа важнее, чем для всех остальных", - говорит Сумья Адхикари, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Юго-западного медицинского центра UT и медицинский директор клиники эндокринологии в Детском медицинском центре в Далласе.
"Внимание к этим вещам может помочь свести к минимуму колебания уровня глюкозы, а также обеспечить множество других преимуществ для здоровья".
Выбирайте правильные продукты - с помощью
Знание того, что и когда есть, может быть одной из самых сложных частей управления СД 1 типа. Если вы в замешательстве, обратитесь к профессионалу. "Зарегистрированный диетолог, имеющий опыт работы с людьми с 1 типом, - отличный источник помощи", - говорит Адхикари.
Как только вы узнаете свои диетические цели, вы можете использовать другие инструменты, чтобы не сбиться с пути. "Приложения с информацией о питании распространенных продуктов могут быть удобны, когда вы едите что-то менее знакомое и вам нужно знать, сколько углеводов, сколько белка или жира содержится в том, что вы едите", - говорит он. Если вам нужно простое эмпирическое правило, начните с этого: Заполняйте половину своей тарелки овощами во время каждого приема пищи.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения повышают реакцию организма на инсулин и помогают предотвратить колебания уровня глюкозы. Хорошее руководство: Не делайте упражнений более 2 дней. С разрешения врача старайтесь уделять физической активности 150 минут в неделю. "Даже бодрая ходьба в течение 30 минут после еды может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы", - говорит Адхикари.
Внимательное наблюдение за уровнем глюкозы - залог безопасных и успешных тренировок. "Примите меры предосторожности, зная симптомы гипогликемии, - говорит Адхикари. Подумайте о том, чтобы носить непрерывный монитор глюкозы, чтобы видеть, как физические упражнения влияют на уровень глюкозы, и съешьте немного полезных углеводов, например, кусочек цельнозернового хлеба или яблоко, перед тренировкой, если уровень глюкозы не превышает определенного порога, чтобы минимизировать риск.
Уменьшите стресс
Стресс повышает уровень глюкозы в крови, причем не только в тот момент, когда вы находитесь в гуще событий. "Вы склонны впадать в рутину, когда меньше занимаетесь спортом, меньше спите, меньше едите здоровой пищи и вообще уделяете меньше внимания уходу за собой", - говорит Адхикари. "Все это может привести к снижению эффективности лечения диабета".
Он рекомендует несколько простых способов борьбы со стрессом: Во-первых, сделайте сон приоритетом, чтобы ваш организм получал необходимую ежедневную перезагрузку. Во-вторых, уделяйте время празднованию легких побед, например, достижению цели по шагам за день.
И самое главное - направьте свое внимание внутрь, а не вовне. "Сопротивляйтесь желанию сравнивать себя с другими", - говорит Адхикари. "Ваша ситуация, ваши проблемы и ваши приоритеты - ваши собственные. Все - от принимаемых вами лекарств, типа оборудования и технологий, которые вы используете для лечения диабета, до плана питания, который вы составили для себя, - может сильно отличаться от подхода кого-то другого, и это нормально".
Контрольный список
Контрольный список обследования
Сумия Адхикари, доктор медицинских наук, поможет вам подготовить тезисы для следующего визита в офис.
1. Составьте список тем.
Наличие плана для обсуждения наиболее важных для вас тем может иметь решающее значение для того, чтобы максимально эффективно использовать время, проведенное с врачом.
2. Определите свои приоритеты.
У всех нас разные цели и задачи. Ваш врач сможет помочь вам лучше всего, если поймет, что вас беспокоит.
3. Поговорите о физических упражнениях.
Ваш врач может помочь вам со стратегиями, которые помогут вам не сбиться с пути и избежать скачков уровня глюкозы в крови во время тренировок.
4. Обсудите предпочтения и изменения в диете.
Ваш врач может посоветовать, подходит ли вам то или иное изменение, исходя из ваших индивидуальных факторов риска и приоритетов.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
