Почему увеличивается вес?
1/9
Интересно, откуда взялись эти килограммы после менопаузы? Присоединяйтесь к клубу. После менопаузы женщины набирают в среднем 5 фунтов. Возраст и генетика играют определенную роль, но в основном это связано с гормонально-метаболической связью. Когда уровень эстрогена снижается, метаболизм замедляется. Это заставляет вас набирать вес - даже если вы ничего не изменили в своем питании и движении - и затрудняет процесс похудения.
Забудьте о причудах
2/9
Вес после менопаузы имеет тенденцию оседать в области живота. Это повышает риск возникновения проблем с сердцем и дыханием, а также диабета 2 типа. Избыточный вес в целом также повышает риск развития рака груди, толстой кишки и других видов рака. Здоровая потеря веса - это не цель, а привычка. Откажитесь от таблеток и диет и придерживайтесь здоровой пищи и физических упражнений.
Сначала приведите в порядок свои показатели
3/9
С возрастом ваш метаболизм замедляется. Это означает, что вам нужно меньше калорий, чтобы сбросить или поддерживать здоровый вес. Используйте план MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы определить, сколько калорий вам нужно ежедневно, исходя из вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Выбирайте здоровые продукты
4/9
Как только вы узнаете свой новый целевой диапазон калорий, сделайте так, чтобы каждая калория была на счету. Выбирайте фрукты, овощи, цельные злаки, постные белки и полезные (оливковое и растительное) масла. Избегайте углеводов, таких как хлеб, макароны и выпечка, которые труднее сжечь. Избегайте также алкоголя, газировки и кофейных напитков, содержащих много калорий.
Будьте реалистами
5/9
Методы похудения, которые работали в ваши 20, 30 и 40 лет, могут не подойти вашему организму в постменопаузе. Если вы видите, что хотите что-то изменить, измените это, но знайте, что это может произойти не так быстро, как раньше. Не думайте об этом как о борьбе. Вместо этого примите это как часть нормального процесса старения и работайте с тем, что у вас есть.
Переосмыслить физические упражнения
6/9
Вам больше не хочется бегать трусцой или заниматься кикбоксингом? Вместо этого прогуляйтесь. Или часовое занятие танцами или аквааэробикой. Старайтесь уделять умеренным аэробным упражнениям не менее 2,5 часов в неделю. Два раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками, например, поднимайте легкие веса.
Поговорите со своим врачом
7/9
Если вы проверили все пункты диеты и физических упражнений, но все равно не видите никаких изменений, поговорите с врачом. Возможно, что-то работает против вас, например, проблемы с щитовидной железой или некоторые лекарства, которые вызывают увеличение веса. Ваш врач также может порекомендовать вам сертифицированного диетолога, который поможет вам определиться с выбором продуктов питания.
Попробуйте вести пищевой журнал
8/9
Иногда существует большая разница между тем, что вы думаете, что вы едите, и тем, что вы едите на самом деле. Даже если это всего лишь неделя или две, записывайте все, что вы едите и пьете ежедневно. Это даст вам четкое представление о том, что можно сократить, если вес не уходит. Записывайте также свои физические упражнения.
Хорошо высыпайтесь
9/9
Крепкий сон всегда полезен для организма. Но это еще более важно, когда речь идет о потере веса. Хотя необходимы дополнительные исследования, последние исследования показывают гормональную связь между недостатком сна и увеличением веса. Чтобы поддерживать гигиену сна в хорошем состоянии, соблюдайте постоянное время отхода ко сну, следите за тем, чтобы в вашей комнате было тихо и темно, и выключите все экраны.
