Возможно, вы еще не беременны, но уже сейчас вы можете сделать многое, чтобы максимально оздоровить себя для растущего ребенка. Считайте, что это ваш список дел на период до зачатия.
1. Запишитесь на прием к своему врачу.
Конечно, вы будете часто посещать его после зачатия ребенка, но нелишним будет записаться на прием заранее, даже если вы уже были беременны. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваши шансы зачать ребенка или сделать беременность более рискованной, важно взять их под контроль уже сейчас.
Ваш врач захочет начать обследование перед беременностью с сбора полной истории болезни как у вас, так и у вашего партнера. Он также может захотеть провести ряд анализов, таких как анализ крови и мазок на папиллому мазка, чтобы убедиться, что ни у кого из вас нет заболеваний, которые могут повлиять на беременность или ваши шансы на зачатие. Ваш врач может проверить вас на такие заболевания, как:
-
Краснуха, или иммунитет к немецкой кори
-
иммунитет к ветряной оспе
-
ВИЧ
-
иммунитет к гепатиту В
-
Герпес
-
Другие венерические заболевания (такие как хламидиоз, сифилис и гонорея)
-
Проблемы со щитовидной железой (с помощью теста на TSH)
-
Другие заболевания, такие как токсоплазмоз и парвовирус B19 (также называемый пятой болезнью)
Наконец, в зависимости от вашей этнической принадлежности врач может рекомендовать генетические тесты на:
-
серповидноклеточная анемия
-
Талассемия (наследственная форма анемии)
-
Генетические заболевания, распространенные в еврейской популяции ашкенази, такие как болезнь Тей-Сакса
Если пришло время обновить вакцины, важно сделать это до беременности. Некоторые специфические прививки, такие как MMR (корь-свинка-краснуха), ветряная оспа (вирус, вызывающий ветрянку) или гепатит А, повышают риск врожденных дефектов. Эксперты советуют подождать не менее 28 дней после получения некоторых из этих прививок, прежде чем пытаться зачать ребенка.
Поговорите со своим врачом о том, какие вакцины вам нужны сейчас, а какие - позже. Врачи делают некоторые прививки во время беременности, например, вакцину Tdap от коклюша, чтобы ваш ребенок также мог воспользоваться защитой.
Если в вашей семье или в семье вашего партнера есть такие заболевания, как муковисцидоз или серповидно-клеточная болезнь, возможно, вам также стоит обратиться к генетическому консультанту или сделать скрининговые тесты перед зачатием.
2. Проверьте свои десны.
Существует связь между хорошим состоянием полости рта и здоровой беременностью. Болезни десен связаны с преждевременными родами и низким весом ребенка при рождении. Поэтому сейчас самое время посетить стоматолога, чтобы устранить любые проблемы.
3. Бросьте курить и пить.
Вы, наверное, уже знаете, что табак и алкоголь во время беременности ни в коем случае нельзя употреблять. Они вредны для роста ребенка и могут вызвать проблемы со здоровьем, когда он станет старше.
Но даже сейчас курение и алкоголь могут затруднить наступление беременности и повысить вероятность выкидыша. Поговорите со своим врачом о программах, которые помогут вам отказаться от этих привычек.
4. Сократите потребление кофеина.
Выпивая более двух чашек кофе или пяти банок газировки в день (около 250 миллиграммов кофеина), вы можете затруднить зачатие и повысить вероятность выкидыша.
Переход на кофе без кофеина сейчас имеет еще одно преимущество: Вам не придется терпеть тягу к кофеину в первые несколько недель беременности.
5. Питайтесь разумно.
Нет лучшего времени, чтобы отказаться от вредной пищи и всех ее пустых калорий. Убедитесь, что вы ежедневно получаете большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.
Здоровое питание до зачатия ребенка может снизить вероятность развития гестационного диабета - типа, которому подвержены беременные женщины.
6. Принимайте фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота, содержащаяся в натуральном виде в зеленых овощах и искусственно в обогащенных мучных и рисовых продуктах, снижает риск некоторых врожденных дефектов.
Эксперты рекомендуют в дополнение к правильному питанию ежедневно принимать поливитамины с фолиевой кислотой в течение 3 месяцев до беременности и продолжать прием в течение всей беременности. Если у вас была предыдущая беременность, во время которой у плода были врожденные пороки развития головного и спинного мозга, ваш врач, вероятно, порекомендует более высокую дозу - 4 мг фолиевой кислоты в день.
7. Сбросьте лишние килограммы.
Лишний вес может повысить вероятность таких проблем, как гестационный диабет и высокое кровяное давление во время беременности - состояние, называемое преэклампсией.
Как правило, худеть во время беременности не стоит, поэтому если вы хотите сбросить вес, начните это делать сейчас.
8. Подумайте о лекарствах, которые вы принимаете.
Важно сообщить врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете - рецептурных, безрецептурных, даже о витаминах и травах. Некоторые из них могут повлиять на вашего ребенка.
9. Будьте разборчивы в морепродуктах.
Вы наверняка слышали, что во время беременности следует воздерживаться от рыбы с высоким содержанием ртути. Но организму может потребоваться до года, чтобы вывести этот элемент из крови.
Рыба на вашей тарелке два раза в неделю - это нормально, но откажитесь от тех видов рыбы, в которых много ртути, таких как рыба-меч, рыба-плитка, королевская макрель и акула.
10. Ходите в спортзал.
Физические упражнения не только помогут вам достичь здорового веса, но и приведут вас в форму к родам. Если вы ждете ребенка, поищите специальные дородовые занятия, которые безопасны для будущих мам.
11. Подумайте о переменах, которые принесет рождение ребенка.
Рождение ребенка повлияет на все в вашей жизни - карьеру, финансы, отношения с супругом или партнером и т.д. Девять месяцев - довольно короткий срок, чтобы разобраться во всех этих вопросах, поэтому ваш врач может дать несколько советов, которые помогут вам подготовиться. Ваш врач также может посоветовать вам занятия по подготовке к зачатию в местной больнице, если таковые имеются.
