Ненависть к себе: симптомы, возможные причины и лечение

Ненависть к себе - это постоянное чувство ненависти к себе, которое может привести к таким тяжелым состояниям, как депрессия и наркомания. Но с помощью терапии и различных упражнений вы можете изменить свой взгляд на себя. Вот все, что вам нужно знать.

Что такое ненависть к себе?

Самоненависть - это чувство, напоминающее ненависть к себе, поскольку оно постоянно наталкивает на мысль о том, что вы недостаточно хороши. Как следствие, вам может казаться, что вы не заслуживаете любви или что плохие вещи случаются с вами не просто так. 

Ненависть к себе проявляется в постоянных негативных мыслях, которые тесно связаны с чрезмерной самокритикой. Хотя самокритика является здоровым аспектом жизни, она может затмить другие мысли, когда вы проходите через фазу ненависти к себе.

Если самобичевание продолжается слишком долго, оно может привести к более серьезным заболеваниям, таким как депрессия или наркомания. Аналогично, в меньшей степени, это может привести к насилию по отношению к другим или чувству неполноценности.

Что такое поведение ненависти к себе?

Существует множество моделей поведения, которые можно классифицировать как ненависть к себе, но все они начинаются с чрезмерной самокритики. Их выявление имеет решающее значение для выздоровления, так как это позволит вам вовремя остановить эти мыслительные шаблоны, когда они появятся в следующий раз.

Распространенные мыслительные шаблоны, связанные с ненавистью к себе, включают в себя ощущение, что вы неудачник, что вы не можете сделать все правильно или что вы недостаточно хороши. Подобным образом вы можете относиться и к своему самочувствию, думая, что вы никогда не станете лучше.

Мысли о ненависти к себе могут возникать и в конкретных ситуациях, например, при переедании или засиживании допоздна. Они могут появляться даже после социальных взаимодействий, например, когда вы считаете, что были слишком агрессивны или застенчивы. Среди других распространенных повторяющихся форм поведения, связанных с ненавистью к себе, можно назвать обиду на себя за прошлые ошибки и нереалистичные ожидания. 

Часто эти модели поведения связаны с несправедливыми сравнениями, которые мы проводим между собой и другими людьми. Из-за ненависти к себе вы можете чувствовать себя ниже других, игнорируя их ошибки и признавая только их достоинства.

Симптомы ненависти к себе

Трудно определить точные симптомы ненависти к себе, поскольку сама по себе она не является медицинским заболеванием. Но есть несколько общих признаков того, что человек может испытывать ненависть к себе и ненависть к себе:

• Депрессия

• Социальная тревожность

• Проблемы с образом тела

• Чувство собственной никчемности

Есть и несколько других признаков, но они не всегда указывают на ненависть к себе. Скорее, они связаны с избытком самокритики, что в конечном итоге может привести к ненависти к себе.

• Чувство вины, когда что-то идет не так

• Перфекционизм

• Самоповреждение

• Расстройства пищевого поведения 

Что вызывает ненависть к себе?

Ненависть к себе обычно берет начало в прошлом, поскольку большинство тенденций к ненависти к себе развиваются в детстве. В частности, они коренятся в отношениях с родителями или воспитателями.

Поскольку это самые ранние связи, которые возникают в нашей жизни, они могут оказать большое влияние на то, как мы воспринимаем и ведем себя в будущих отношениях. Это, естественно, включает и наши отношения с самим собой - авторитарные или жестокие воспитатели могут привести к ненависти к себе.

Эксперты утверждают, что родители, которые поощряют самостоятельность и позволяют своим детям совершать ошибки, ведут к большей уверенности в себе. Напротив, чрезмерно контролирующие родители создают недостаток самоуважения, который в конечном итоге может перерасти в ненависть к себе.

В частности, исследования показывают, что, будучи детьми, мы отождествляем себя с сердитым воспитателем, а не с собой. Это приводит к тому, что дети перенимают гнев, страх и другие негативные эмоции, которые испытывает родитель в моменты стресса. В результате мы подвергаемся ситуациям, которые заставляют нас чувствовать себя плохими и неадекватными.

Наконец, важно учитывать, что дети также могут усваивать модели ненависти к себе от своих воспитателей - даже если они не вовлечены в ситуацию. Это делает ребенка очень склонным к ненависти к себе, если он замечает, что его родители проходят через фазы ненависти к себе.

Терапия ненависти к себе

Хотя вы можете работать с ненавистью к себе самостоятельно, всегда лучше обратиться за профессиональной помощью. Терапия позволит вам изучить различные методы преодоления неприязни к себе, чтобы она исчезла. Но существует несколько видов терапии, и выбрать только один из них может быть непросто.

Например, некоторые люди выступают за вмешательство в сознание, которое научит вас осознавать свои чувства со стороны. Используя различные техники, терапевт научит вас бороться с негативным отношением к себе с помощью медитации.

Другие рекомендуют традиционную терапию, поскольку она может научить вас таким ценностям, как сострадание к себе и доброта. Кроме того, она научит вас ценить самокритику, когда она не чрезмерна.

Самостоятельная работа над ненавистью к себе

Есть несколько общих концепций, которые могут помочь каждому, кто проходит через фазу ненависти к себе. Даже если вы не пойдете на терапию, эти ключевые рекомендации помогут вам не сбиться с пути - и прекратить повторяющиеся шаблоны ненависти к себе.

Старайтесь наблюдать за своими мыслями со стороны. Как мы уже упоминали, упражнения на внимательность помогут вам осознать свои мысли в непредвзятой манере. Это позволит вам распознать и рационализировать шаблоны ненависти к себе, чтобы вы могли вовремя их остановить.

Измените манеру разговора с собой. Часто мы разговариваем с собой в негативном ключе, навязывая мысли о том, что мы недостаточно хороши, или оскорбляя себя. Вместо этого попробуйте представить, что вы разговариваете со старым другом, который переживает то же самое, что и вы.

Уменьшите свои ожидания. Ненависть к себе в значительной степени связана с тем, что она заставляет вас ставить нереальные ожидания и цели - обычно из-за несправедливого сравнения с другими. Ставя перед собой реалистичные, легко достижимые цели, вы повысите свою самооценку и уменьшите количество мыслей, связанных с ненавистью.

Постарайтесь смириться с тем, что вы достаточно хороши. Общество часто заставляет нас верить в то, что мы должны быть идеальными, но это нормально - быть критичным, сердитым и ошибаться иногда. Вместо того чтобы презирать эти эмоции, постарайтесь принять их и признать, что иногда вполне нормально быть просто достаточно хорошим.

Скажите себе что-нибудь позитивное. Отличный способ быстро поднять свою самооценку - ежедневно говорить себе что-нибудь приятное. Например, поздравьте себя за мытье посуды или похлопайте себя по спине за выполнение утомительной домашней работы.