Плавание - это веселый и увлекательный вид физической активности. Это также отличная тренировка, не требующая большой нагрузки на суставы. Хотя просто плавать в воде может быть очень весело, существует четыре основных вида плавания, которым должен научиться каждый:
-
Вольный стиль
-
Задний ход
-
Брест-страйк
-
Баттерфляй
Эти виды плавания подходят как для начинающих, так и для профессионалов.
Вольный стиль - один из самых быстрых плавательных стилей. Но это не значит, что он станет вашим любимым. Полезно изучить технику всех гребков и выяснить, какой из них вам нравится больше всего.
Как дышать во время плавания
Прежде чем вы сможете правильно выполнять любую из этих техник плавания, вам нужно научиться правильно дышать, когда вы находитесь в воде. Есть несколько советов, о которых следует помнить, прежде чем прыгать в бассейн.
Вы всегда хотите избежать вдыхания воды, но вам также должно быть удобно полностью погружать лицо в воду. Один из советов - контролировать свое дыхание: всегда выдыхайте через нос, когда находитесь под водой, а затем вдыхайте через рот над поверхностью.
Именно так учат дышать пловцов, но некоторые все же выдыхают через рот. Точный способ, который вы выберете, будет зависеть от того, какой гребок вы используете и что вам больше подходит.
Существуют различные способы дыхания, которые лучше подходят для одних видов гребка, чем для других. Эти способы объясняются вместе с техникой гребка.
Как выполнять гребки в плавании
Каждый из этих гребков выполняется в соответствии с точной техникой. Новички способны выполнять все четыре гребка, но для овладения этими приемами могут потребоваться годы практики. Когда вы будете пробовать эти удары, обратите внимание на то, как движется все ваше тело. С практикой вы должны со временем стать быстрее, независимо от того, какие удары вы в итоге предпочтете.
Помимо общих, масштабных приемов, существуют небольшие корректировки, которые также следует учитывать при выполнении каждого удара. Все детали описаны ниже.
Фристайл
При правильном выполнении эта техника может быть невероятно быстрой. Она включает в себя чередование рук. Чтобы максимально использовать потенциал этого гребка, необходимо вращать всем телом. Добавьте больше движения в свой гребок, если вам кажется, что при движении по бассейну вы остаетесь на одном месте.
Чтобы начать выполнять этот гребок, сначала нужно определить, с какой стороны тела вам удобнее дышать. Вам нужно координировать дыхание с движениями рук. Держите голову прямо вниз, когда рука на вашей стороне дыхания находится впереди вас, и дышите на этой стороне между взмахами руки.
Чтобы дышать сбоку, нужно поворачивать голову так, чтобы рот в основном находился вне воды. Оставьте под водой одно очко, чтобы знать, что вы не слишком сильно двигаете головой. Сделайте вдох через рот, а затем двигайте головой, пока она не выровняется с направлением движения.
Держите ладони лицом вниз, вращая руками по сторонам тела. Держите ноги вместе, пальцы направлены в стороны. Сохраняйте ровный толчок.
Задний ход
При выполнении этого гребка вам будет легче всего дышать. Как следует из названия, гребок выполняется на спине. Проблема в том, что трудно увидеть, куда вы плывете. Флажки в конце бассейнов призваны предупредить вас о приближении к краю. Вы можете вытянуть руку вперед, чтобы ладонь ударилась о стену раньше, чем голова.
Чтобы правильно выполнить гребок, держите голову как можно неподвижнее. Смотрите на потолок или небо, чтобы определить направление, и не отрывайте подбородок от груди.
Тело должно быть ровным, как доска. Это может быть непросто, когда ваши руки попеременно находятся в постоянном движении.
Руки должны входить в воду сначала мизинцами. Махи должны быть относительно прямыми и сильными. Они также не должны выходить за пределы боковой половины вашего тела при завершении гребка. Это означает, что правую руку нужно держать ближе к правой стороне тела. Она не должна слишком сильно отклоняться влево, когда находится под водой.
Для выполнения этого движения держите ноги вместе и выполняйте уверенный толчок.
Баттерфляй
Этот гребок отличается своеобразием, его трудно выполнить и довести до совершенства.
Следует также помнить, что этот гребок занимает много места. Для его правильного выполнения вам понадобится целая дорожка.
При выполнении этого гребка люди чаще всего дышат спереди. Поднимите голову из воды с помощью плеч и быстро вдохните через рот.
Держите тело прямо и как можно ближе к поверхности, выполняя эти несколько причудливые движения руками и ногами.
Движения рук должны состоять из трех этапов: захват, рывок и восстановление.
Для ловли следует вытянуть обе руки перед собой и сначала ввести их в воду большим пальцем. Одновременно нажимайте вниз и наружу.
Затем вытяните руки вперед, используя движение песочных часов - выныривая, затем входя, затем снова выныривая. Локти держите выше кистей.
Когда руки достигнут бедер, нужно одновременно подать их вперед и придать им импульс, пока вы восстанавливаетесь для следующего гребка.
Этот удар называется "удар дельфина". Отталкиваться нужно одновременно обеими ногами с сильным и характерным сгибанием колена.
Гребок брассом
Это хороший вид гребка для начинающих, но он требует тщательной отработки, прежде чем вы сможете выйти на соревновательный уровень. В целом, этот гребок представляет собой движение, напоминающее лягушачье, которое позволяет вам держать голову вне воды больше, чем вольный стиль и баттерфляй. Ваши руки должны двигаться по полукругу, в то время как ноги выполняют удар, похожий на удар хлыстом.
Ваши руки должны зеркально отражать друг друга во время движения. В этом гребке есть аутвип, инсвип и восстановление.
При выполнении "аутвипа" поймайте воду ладонями наружу. В этот момент вы также должны поднять голову, чтобы вдохнуть. Закончите вдох и опустите голову под воду, прежде чем начнется инсвип.
Поднимите руки к груди, но все еще перед грудью, чтобы выполнить инсвип. В это же время начинайте отталкивание.
Для восстановления вытолкните руки с силой и сделайте паузу для скольжения. Держите руки в аэродинамическом положении, пока завершаете гребок.
Чтобы правильно отталкиваться при плавании брассом, держите колени вместе, а ноги прямыми. Затем согните колени и подтяните стопы к попе. Разверните лодыжки, затем сведите обе ноги вместе и назад, держа пальцы ног направленными.
Во время выполнения этих движений ваше тело должно быть как можно более плоским. В этом движении есть ритм, когда оно выполняется правильно: потянитесь, вдохните, оттолкнитесь, затем скользите.
Какой самый быстрый гребок в плавании?
Вольный стиль, как правило, является одним из самых быстрых видов плавания. Но это не значит, что он будет самым быстрым для вас.
Ваша голова является значительным фактором в плане того, какое сопротивление создает ваше тело в воде. Это может вывести вас из равновесия и замедлить ваши гребки. Всегда обращайте внимание на то, где находится ваша голова и насколько она подвижна.
Вы должны познакомиться со своим телом в бассейне и попробовать все четыре вида гребков. Так вы станете лучшим пловцом, каким только можете быть.
