Что нужно знать о питьевой воде во время беременности

Когда вы беременны, пить воду важно для вас и вашего ребенка. Узнайте больше о гидратации во время беременности.

Преимущества питья воды во время беременности

Вода составляет 60% вашего тела. Вода необходима, потому что она.

• регулирует внутреннюю температуру тела

• Строит ваши клетки

• Переносит белки и углеводы через кровоток

• Смазывает суставы

• Вымывает отходы из организма

• Образует слюну

• Действует как амортизатор для спинного и головного мозга

Однако вы постоянно теряете воду в результате обычных процессов в организме, в том числе:

• Потоотделение

• Выделение мочи

• Движения кишечника

Вы потеряете еще больше воды, если:

• находитесь на больших высотах или на открытом воздухе при экстремальных температурах

• болеют

• более физически активны 

Однако во время беременности вашему организму требуется больше воды, чтобы:

• вырабатывать больше крови 

• Способствовать кровообращению вашего ребенка

• Формируют амниотическую жидкость, которая окружает вашего ребенка 

Запор - распространенная проблема во время беременности. Прием железосодержащих добавок может усугубить запор. Пить больше воды может помочь облегчить запор.

В большинстве городских водопроводов содержится фтор. Этот минерал помогает развитию костей и зубов вашего растущего ребенка.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Эксперты утверждают, что беременные женщины должны выпивать от 8 до 12 чашек жидкости в день. Это составляет от 64 до 96 унций (1,9-2,8 л), или горсть 16,9-унциевых одноразовых бутылок с водой.

Потребность человека в воде можно рассчитать, исходя из количества пищи, которое ему требуется в день. Взрослым людям требуется от 1 до 1,5 миллилитров воды на каждую съеденную калорию.

При этом потребность в воде возрастает по мере развития беременности. Поэтому на ранних сроках беременности вам не нужно беспокоиться о том, что вам придется пить намного больше воды, но вы все равно должны следить за тем, сколько вы пьете. Как и многие беременные женщины, в первом триместре вам может быть трудно удержаться от еды. Когда вас тошнит, вы также теряете воду. Чтобы компенсировать это, старайтесь пить воду или имбирный эль в течение дня.

В редких случаях утренняя тошнота может быть настолько сильной, что приводит к гиперэмезис гравидарум. Это происходит, когда во время беременности тошнота и рвота настолько сильны, что приводят к потере более 5% массы тела до беременности или серьезному обезвоживанию. Это может потребовать госпитализации.

Во втором триместре беременности утренняя тошнота может исчезнуть, но вам все равно необходимо увеличить потребление жидкости. Врачи рекомендуют употреблять дополнительно 340 калорий в день, а это значит, что вам потребуется как минимум дополнительные 340 миллилитров (11,5 унций) воды в день.

Когда вы находитесь в третьем триместре беременности, вам потребуется на 450 калорий больше, чем обычно рекомендуется в день. Это означает, что вам потребуется дополнительно 450 миллилитров (около 15 унций) воды в день.

Признаки обезвоживания во время беременности

Если вы не пьете достаточно воды во время беременности, у вас будет обезвоживание. Это означает, что ваш организм теряет больше воды, чем принимает. Признаки обезвоживания включают:

• моча темного цвета

• Мочеиспускание реже

• сильная жажда

• Головокружение

• Усталость

• Спутанность сознания

Легкое обезвоживание может повлиять на вашу память или настроение. Оно также может повлиять на то, насколько хорошо вы обрабатываете информацию. Симптомы легкого обезвоживания обычно проходят после того, как вы выпьете воды, но вам может понадобиться медицинская помощь, если у вас тяжелое или постоянное обезвоживание. 

Обезвоживание во время беременности может повлиять на уровень амниотической жидкости. Олигогидрамниоз возникает, когда у вас мало амниотической жидкости. Амниотическая жидкость очень важна, поскольку она:

• защищает вашего ребенка от инфекции

• Защищает движения вашего ребенка в утробе матери

• Предохраняет тело ребенка от сдавливания пуповины

• Помогает регулировать температуру вашего ребенка

• Способствует развитию дыхательной и пищеварительной систем вашего ребенка

Признаки низкого уровня амниотической жидкости могут быть неочевидны для беременных женщин, но ваш врач может провести УЗИ, чтобы проверить вашу матку, если:

• Ваш ребенок двигается недостаточно часто

• Вы чувствуете, что из влагалища вытекает жидкость

• Вы не набираете достаточный вес 

Обезвоживание может вызвать и другие осложнения во время беременности. К ним относятся:

• Отек

• Врожденные дефекты

• Камни в почках

• инфекции мочевыводящих путей, которые могут привести к преждевременным схваткам и родам

Пить слишком много воды во время беременности

Хотя это не такое распространенное явление, как обезвоживание, переизбыток воды возможен. Люди со следующими состояниями здоровья подвержены повышенному риску обезвоживания:

• Проблемы с сердцем

• Проблемы с почками

• Проблемы с печенью

• Заболевание щитовидной железы

• Если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас задерживать воду, например, некоторые антидепрессанты, опиатные обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какое количество воды подходит вам во время беременности.

Советы, которые помогут вам пить больше воды во время беременности

Вот несколько способов, которые помогут вам пить больше воды:

• Прислушивайтесь к своему организму. Вы должны пить достаточно жидкости, чтобы не испытывать жажду часто.

• Выполняйте физические упражнения. Старайтесь при этом держаться подальше от жары. Занимайтесь рано или поздно, или занимайтесь в помещении.

• Употребляйте супы, молоко, сок и травяной чай, чтобы увеличить потребление жидкости.

• Ешьте больше овощей и фруктов не только для сбалансированного питания, но и потому, что они тоже содержат воду.

• Добавляйте в воду фрукты, например, лайм или замороженные ягоды, чтобы сделать ее более привлекательной.

• Носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Из пищи вы получаете около 20% необходимой вам воды, поэтому старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием воды. К продуктам с содержанием воды от 90% до 100% относятся:

• Овощи, такие как капуста, сельдерей и шпинат

• Фрукты, такие как арбуз, канталупа и клубника

• Напитки, такие как нежирное молоко и вода

К продуктам с содержанием воды от 70 до 89% относятся:

• молочные продукты, такие как сыр рикотта и йогурт

• Фрукты, такие как виноград, груши и апельсины

• Овощи, такие как авокадо и морковь