Как СДВГ может повлиять на сон вашего ребенка

Согласно исследованиям, до 70% детей с СДВГ имеют те или иные проблемы со сном. У них могут быть проблемы с засыпанием, засыпанием или они могут вообще не ложиться спать. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему ребенку с СДВГ лучше высыпаться.

Врачи не уверены, что именно вызывает проблемы со сном у детей с СДВГ. Эти проблемы могут быть связаны с поведением или с медицинскими состояниями, которые мешают хорошему сну.

Возможные причины включают:

• Стимуляторы для лечения СДВГ (дети, не принимающие эти лекарства, также могут иметь проблемы со сном)

• Сочетание тревожности и поведенческих проблем, характерных для СДВГ

• Сигналы в головном мозге

• Снижение выработки мелатонина, гормона, который помогает наладить сон

Детский СДВГ и проблемы со сном

Проблемы со сном у детей с СДВГ могут проявляться в разных формах, включая:

Сопротивление сну. Вам может быть трудно уговорить ребенка лечь спать, или он может тянуть время и выходить из своей комнаты снова и снова.

Беспокойство перед сном. Ночные переживания, такие как одиночество или пребывание в темноте, могут вызывать стресс, когда приходит время спать. Или они не могут перестать думать о проблемах, которые возникли в течение дня.

Бессонница Это когда ваш ребенок либо не может заснуть, либо заснуть, либо и то, и другое. Обычно они также рано просыпаются. Может показаться, что ваш ребенок не может "отключить" свой мозг ночью, чтобы заснуть. Бессонница чаще проявляется у подростков с СДВГ, чем у детей младшего возраста.

Задержка сна. Иногда у ребенка с СДВГ цикл сон-бодрствование смещен таким образом, что он не хочет спать в обычное время. Они бодрствуют до поздней ночи и засыпают поздно. Это более характерно для подростков.

Специфический режим сна. Возможно, вашему ребенку нужна определенная игрушка или ритуал, чтобы заснуть, например, просмотр телевизора или то, что вы сидите в его комнате. Если вы уберете эту вещь, он может проснуться.

Хотя многие из этих проблем характерны для детского возраста, у детей с СДВГ они встречаются чаще. Дети с СДВГ также подвержены повышенному риску развития некоторых расстройств сна, в том числе:

Продолжение

апноэ во сне и храп. Обе эти проблемы вызваны затруднением дыхания во время сна. Апноэ сна происходит, когда во время сна горло закрывается и на короткое время останавливает дыхание, что нарушает сон.

Синдром беспокойных ног. При этом заболевании ноги ребенка испытывают дискомфорт. Чтобы облегчить это ощущение, они часто двигают ногами либо во время засыпания, либо во время сна.

Нарколепсия. Нарколепсия - это расстройство, при котором вас одолевает сонливость и вы внезапно засыпаете в течение дня. Исследования показывают, что она может быть более распространена у людей с СДВГ, чем у людей без него.

Как проблемы со сном могут повлиять на вашего ребенка с СДВГ

Бывает непросто определить, какие модели поведения у детей с СДВГ являются следствием недостатка сна, а какие - следствием самого СДВГ. Недостаточное количество сна может усугубить некоторые симптомы СДВГ, такие как:

• Гиперактивность

• Невнимательность

• Трудности с обработкой информации

Это также может повысить риск возникновения других проблем, таких как:

• Депрессия

• Тревога

• Повышенный ИМТ (показатель жира в организме)

В целом, недостаточное количество сна может снизить качество жизни детей. Умеренные или серьезные проблемы со сном у детей с СДВГ связаны с такими проблемами, как:

Трудности с функционированием в течение дня. Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания, с чем дети с СДВГ часто уже сталкиваются.

Раздражительность и беспокойство. Обычно при недосыпании дети становятся раздражительными, усталыми и имеют проблемы с поведением.

Пропуски учебных дней. Дети с СДВГ, которые не высыпаются, могут не ходить в школу столько, сколько им нужно, потому что они не могут встать утром.

Повышенная вероятность депрессии и тревожности у тех, кто ухаживает за ребенком. Если вы заботитесь о ребенке с СДВГ, у которого проблемы со сном, вы с большей вероятностью будете иметь дело с проблемами психического здоровья и стрессом.

Как я могу помочь своему ребенку с СДВГ хорошо спать?

Прежде чем вести ребенка к врачу, чтобы выяснить, есть ли у него основные медицинские проблемы, мешающие ему полноценно отдыхать, убедитесь, что у него есть хорошие практики сна:

Соблюдайте распорядок дня. Будьте последовательны в действиях вашего ребенка за час или два до сна. Старайтесь придерживаться одного и того же порядка: ванна, пижама, чистка зубов, книги, спокойная музыка, выключенный свет и т.д. Это поможет их организму знать, чего ожидать, и понять, что пришло время "отдохнуть".

Продолжение

Выключите экраны. По крайней мере за 30 минут до сна выключайте электронику. Это касается телевизоров, смартфонов, видеоигр и компьютеров. Направьте их на более расслабляющие занятия, такие как книги, ванна или тихая музыка.

Ограничьте количество кофеина. Ограничьте напитки, содержащие кофеин, такие как газировка, чай и напитки на основе кофе, особенно во второй половине дня. Или вы можете просто полностью отказаться от кофеина.

Попробуйте белый шум. Мягкий, постоянный шум от аппарата белого шума может помочь заглушить шумовые раздражители и убаюкать вашего ребенка.

Следите за тем, чтобы они двигались. Физические упражнения в течение дня могут способствовать более спокойному и легкому сну ночью.