Несомненно, ежедневное управление диабетом приносит огромную пользу здоровью. Но иногда усилия - подсчет углеводов, контроль уровня сахара в крови, физические упражнения, прием лекарств, посещение врача - могут показаться слишком большими. Время от времени вы можете чувствовать усталость и разочарование, особенно если вы не получаете желаемых результатов. Это может привести к диабетическому выгоранию - когда вы настолько устаете бороться со своим заболеванием, что сдаетесь на время, иногда надолго.
Это чувство вполне объяснимо. Но если пропустить уход за диабетом, это только навредит вам в дальнейшем. Как продолжать заботиться о себе, не перегружаясь?
Вы перегорели?
Это помогает распознать первые признаки того, что вы устали от управления своей болезнью. Часто это те вещи, которые вы не делаете, например:
-
не принимаете лекарства по назначению
-
Не проверяете уровень сахара в крови так часто или вообще не проверяете
-
Не занимаются спортом как обычно
-
Не придерживаться плана питания
Иногда какое-то событие или ситуация может спровоцировать выгорание. Возможно, вам не удастся избежать всех провоцирующих факторов, но важно знать, когда что-то может повлиять на ваш уход за диабетом, например:
-
Стресс в семье или на работе, из-за которого ваше состояние кажется менее важным
-
Новая проблема со здоровьем, связанная с диабетом, которая может заставить вас спросить: "А что толку?"
-
Стресс от денег и времени, которые вы отдаете болезни
-
Чувство усталости от многолетней заботы о своем здоровье
Спасите себя от выгорания
Не ждите, пока вы не сможете больше терпеть. Эти советы помогут вам легче восстановиться на грани выгорания.
Не пытайтесь сделать диабет идеально. Невозможно все время быть "на высоте" в управлении диабетом. Будут и хорошие, и плохие дни. Кроме того, многое невозможно предугадать, например, разные показатели сахара в крови после того, как вы съедите одно из своих любимых блюд или сделаете обычную тренировку. Каждый человек с диабетом может понять это - даже у тех, кто занимается обучением диабету, не всегда бывают идеальные показатели.
Принимайте свои чувства. Разочарование, беспокойство и уныние - это часть жизни, тем более для людей с таким заболеванием, как диабет. Подумайте о том, что стоит за вашими чувствами и мешает вам справляться со своим состоянием. Это стресс? Нехватка времени? Отсутствие поддержки? Это поможет вам понять, с чего начать изменения, например, попросить помощи по дому или пригласить друга прогуляться с вами.
Делайте маленькие шаги. Делайте только одно дело в день, которое помогает вам заботиться о себе. Разбивайте большие цели, например, снижение уровня A1c, на более мелкие, например, пейте больше воды и меньше сладких напитков.
Общайтесь с другими. Группы поддержки, которые встречаются лично или в Интернете, помогут вам пообщаться с людьми, которые точно знают, через что вы проходите. Загляните на дискуссионные форумы Американской диабетической ассоциации или найдите в социальных сетях группы таких же людей, как вы.
Сделайте перерыв. Диабет не берет отпуск, но вы можете взять его на некоторое время. Возможно, это означает отказ на ночь от плана питания или более редкую проверку уровня сахара в крови в течение нескольких дней. Прежде чем сделать это, попросите своего врача помочь вам спланировать это и обеспечить безопасность. Кроме того, пусть кто-то из близких знает, что вы делаете, на случай, если возникнут проблемы.
Отключитесь. Инструменты диабета могут быть подавляющими. Ваша инсулиновая помпа или непрерывный монитор глюкозы (CGM) постоянно напоминает вам о необходимости что-то сделать или проверить. Некоторые люди отключают инсулиновую помпу и делают себе уколы на день или около того. Некоторые делают то же самое со своим CGM и пользуются пальцевым измерителем. Чтобы перейти на ручное управление, требуется некоторое планирование, но, давайте посмотрим правде в глаза, диабет, вероятно, уже сделал вас экспертом по планированию.
Проверьте себя. Ваша команда медицинских работников прошла с вами через самые серьезные трудности в лечении диабета. Они могут напомнить вам о ваших успехах и проверить, насколько реалистичны ваши цели. Если что-то не получается, ваша команда - первая, кто оценит ваш план и поможет вам внести необходимые изменения.
С диабетом всегда будут случаться взлеты и падения, но если признать их и подготовиться к ним, это поможет вам избежать выгорания.
