Если у вас диабет, вам может быть сложнее контролировать уровень сахара (глюкозы) в крови во время еды.
После еды или перекуса уровень сахара в крови повышается и может оставаться высоким даже через несколько часов после еды. У вас может закружиться голова, вам будет трудно думать или сосредоточиться, вы почувствуете сильную усталость или жажду. У вас может болеть голова.
При очень высоком уровне сахара в крови вы можете даже потерять сознание. Сахар в крови, который остается высоким в течение длительного времени, может также подвергнуть вас риску долгосрочных проблем, таких как болезни сердца и почек, а также повреждение нервов.
Да, правильные лекарства и диета могут помочь вам держать сахар в крови под контролем. (Если вам трудно принимать лекарства, немедленно обратитесь к врачу). Но это не единственное, что вы можете сделать.
Начните с хорошего завтрака. Если вы пропустите первый прием пищи в течение дня, то после обеда и ужина ваш сахар в крови, скорее всего, будет слишком высоким. Но не тянитесь за булочкой. Одно исследование показало, что у людей, съедающих 500-калорийный завтрак, содержащий не менее 35% белка, сахар в крови после еды в течение дня был ниже, чем у тех, кто съедал завтрак, содержащий меньше белка и больше углеводов.
Это объясняется тем, что белок помогает замедлить пищеварение. Благодаря этому сахар в крови после еды повышается медленнее. А употребление меньшего количества углеводов означает, что ваш организм производит меньше сахара в крови.
Съешьте здоровый ужин. Обычно сахар в крови труднее всего контролировать в конце дня. Вот почему многие эксперты говорят, что на ужин или после ужина следует выбирать блюда с низким содержанием углеводов, особенно обработанных. Жир и белок не вызывают такого повышения сахара в крови, как углеводы. Если вы не знаете, как сбалансировать свое питание, попросите своего врача направить вас к диетологу, специализирующемуся на диабете.
Планируйте время приема пищи. Если у вас диабет или преддиабет, то слишком близкие друг к другу приемы пищи и перекусы могут не дать вашему уровню сахара в крови времени для естественного снижения после еды. Следите за тем, чтобы между приемами пищи было 4-5 часов. Если вам нужно перекусить, делайте это через 2-3 часа после последнего приема пищи.
Прогуляйтесь после еды. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка после ужина может помочь снизить уровень сахара в крови. Еще лучше? Это поможет поддерживать его на низком уровне в течение 3 часов. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм перекачивает больше сахара в мышцы.
Высыпайтесь. Недосыпание, даже в течение одной ночи, заставляет организм менее эффективно использовать инсулин. Это может привести к тому, что уровень сахара в крови станет выше, чем должен быть.
Регулярно посещайте стоматолога. Если у вас есть заболевание десен (также известное как гингивит), уровень сахара в крови может быть выше, чем если бы ваши десны были здоровыми. Воспаленные или инфицированные десны могут заставить защитную систему вашего организма работать в усиленном режиме. В результате организму становится труднее поддерживать уровень инсулина и сахара в крови под контролем.
Пейте много воды. Когда вы обезвожены, уровень глюкозы может быть выше, чем обычно.
Следите за уровнем стресса. Когда вы испытываете сильное напряжение, ваш организм выделяет такие гормоны, как кортизол и адреналин (также известный как гормон "борьбы или бегства"). Они могут сделать ваш организм менее чувствительным к инсулину и вызвать другие изменения, которые приводят к повышению уровня сахара в крови. Хотя вы не можете избежать любого стресса, поиск способов расслабиться полезен для сахара в крови и общего состояния здоровья.
