Для того чтобы держать диабет под контролем, требуется большая самоотдача. В некоторые дни у вас будет больше мотивации, чем в другие. Вы также будете задаваться вопросом, как все происходит.
Это естественно, что время от времени в голову закрадываются негативные мысли. Вы можете противостоять им всякий раз, когда они появляются.
'У меня нет времени на физические упражнения'
Переосмыслите это: Уделите этому 10 минут за раз. Скажите себе: "Мне не нужно делать все сразу".
Упражнения не обязательно должны занимать много времени. Даже небольшое их количество придаст вам прилив оптимизма и энергии, а также улучшит обмен веществ.
Попробуйте делать 10-минутные рывки активности. Вам не придется менять одежду.
Например, вместо того чтобы раскладывать пасьянс на телефоне в зале ожидания, спросите у администратора, нет ли у вас времени совершить 10-минутную прогулку по парковке перед приемом.
'What's the Point?'
Это классическая мысль "для меня уже слишком поздно". Ваш вес кажется недосягаемым. Возможно, вы уже пытались достичь этой цели и разочаровались.
Переосмыслите это: Верните свои мысли в настоящее время. Эксперты в области психического здоровья утверждают, что большинство тревог возникает из-за беспокойства о будущем. Чем больше вы сосредоточитесь на том, что вы можете сделать сегодня, тем лучше.
Маленькие шаги со временем приведут ваше здоровье в положительное русло. Попросите своего врача помочь вам поставить небольшие цели на пути к вашей конечной цели. Вам нужны достижимые вехи, от которых можно отталкиваться. Например, если вы будете худеть понемногу, это поможет вам снизить уровень сахара в крови и артериальное давление быстрее, чем вы думаете.
Начинайте медленно. Сначала научитесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.
'I've Blown It!'
Вы не следовали своему плану питания, съев огромную тарелку макарон с сыром, и теперь думаете, что разрушили весь свой прогресс.
Переосмыслите это: Похвалите себя за правильный выбор продуктов. Возможно, раньше вы постоянно переедали, а теперь большую часть недели питались сбалансированно.
Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Вам не обязательно полностью отказываться от любимых продуктов. Просто учитывайте калории и углеводы.
Отбросьте неудачи. Скажите себе: "Я могу вернуться на правильный путь", и возможности снова откроются.
Способы изменения негативного мышления
Чтобы превратить свой внутренний голос в друга, а не в критика, нужна практика. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать это привычкой:
Ведите дневник. Записывайте свои мысли. Примерно через неделю перечитайте свой дневник, чтобы выявить закономерности.
Пишите позитивные сообщения для себя, например, "Я здоров". "Я сильная". "Я хорошо управляю своим здоровьем". Поместите их в местах, которые вы будете видеть каждый день - в бумажнике, на прикроватной тумбочке, рядом с зубной пастой.
Говорите себе что-нибудь позитивное каждый раз, когда смотритесь в зеркало. "Хорошая улыбка!" "Мои волосы сегодня выглядят очень хорошо!" "Мне очень идет этот цвет!".
