Некоторые люди с диабетом и сопутствующей ему болью в нервах - или периферической нейропатией - находят облегчение удивительно простыми способами. Иногда достаточно принять теплую (но не горячую) ванну, чтобы снять стресс и боль в нервах. Кстати, если у вас нейропатия, вам стоит попросить кого-нибудь проверить воду, чтобы убедиться, что она не слишком горячая. Массаж также может помочь. Другие люди обращаются к биологической обратной связи, медитации, методам релаксации или гипнозу - доказано, что все они помогают.
"Эти методы альтернативной медицины показали огромные перспективы", - говорит Том Эласи, доктор медицины, директор клиники диабета при университете Вандербильта в Нэшвилле. "У меня много пациентов, которые применяют альтернативные методы, и я получаю очень положительные отзывы о результатах".
Биологическая обратная связь при диабетической нейропатии
С помощью биологической обратной связи можно обучить организм уменьшать выраженность боли в нервах при диабете. Это предполагает сознательное управление функцией организма, которая обычно регулируется организмом - например, температурой кожи, частотой сердечных сокращений или кровяным давлением.
Это может показаться научной фантастикой, но доказательств пользы биологической обратной связи достаточно много. Она используется для контроля боли при мигрени, припадков эпилепсии, высокого кровяного давления и других распространенных проблем.
Как это работает? Вы надеваете на голову и другие места датчики, которые позволяют вам "слышать" или "видеть" определенные функции организма, такие как пульс, пищеварение, температура тела и напряжение мышц. Замысловатые линии и/или звуковые сигналы на прикрепленных мониторах отражают то, что происходит внутри вашего тела. Затем вы учитесь контролировать эти звуковые сигналы и загогулины. После нескольких сеансов ваш разум обучает вашу биологическую систему этим навыкам. Освоить его несложно, говорят эксперты.
Медитация для облегчения боли в нервах при диабете
Медитация - это терапия, предлагаемая во многих центрах лечения диабета и других болезненных расстройств. Исследования показывают, что медитация может снизить кровяное давление, улучшить сердечный ритм, дыхание и мозговые волны. Напряжение и скованность исчезают из мышц, когда тело получает спокойный сигнал расслабиться.
В основе медитации лежит успокаивающая сила повторения. Сосредоточение на дыхании, игнорирование мыслей и повторение слова или фразы - мантры - заставляет тело расслабиться. Люди описывают, что во время медитации они чувствуют тепло, спокойствие, даже ощущение тяжести.
Хотя вы можете научиться медитации самостоятельно, полезно посещать занятия. Учитель сможет направить вас и помочь достичь более глубокого и расслабленного состояния.
Техники релаксации для облегчения боли при нейропатии
Стресс может усилить боль при нейропатии, поэтому важно научиться расслабляться. На характер дыхания часто влияют изменения в эмоциях. Именно поэтому управление дыханием является важным инструментом для расслабления. Знакомясь с собственными особенностями дыхания, вы можете научиться контролировать свое дыхание, уровень стресса и боль.
Сначала найдите тихое место, удобное положение тела и хорошее душевное состояние. Постарайтесь отгородиться от забот и отвлекающих мыслей.
Техники релаксации, помогающие справиться с болью в нервах при диабете, включают:
-
Ритмичное дыхание:
Делайте длинные, медленные вдохи. Медленно вдыхайте, а затем медленно выдыхайте. На вдохе медленно считайте до пяти. Затем медленно сосчитайте до пяти, выдыхая. Обратите внимание на то, как ваше тело естественно расслабляется. Это поможет вам расслабиться еще больше.
-
Глубокое дыхание:
Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку, наполняя живот воздухом. Пусть воздух наполнит вас от живота вверх, а затем выпустите его, как будто сдувая воздушный шарик.
-
Визуализированное дыхание:
Найдите удобное место, где вы можете закрыть глаза. Представьте, как расслабление входит в ваше тело, а напряжение покидает его. Дышите глубоко, но в естественном ритме. Визуализируйте, как дыхание входит в ваши ноздри и проходит в легкие. Представьте, как он расширяет вашу грудь и живот. Затем представьте, как дыхание выходит наружу. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представляйте, что вы избавляетесь от еще большего напряжения.
-
Расслабьтесь под музыку:
Включите музыку, которая поднимает настроение, успокаивает и умиротворяет. Существуют специально разработанные релаксационные аудиокассеты или компакт-диски, которые идеально подходят для этого.
-
Расслабление с помощью ментальных образов:
Это также называется управляемым воображением. Это форма "мысленного побега", при которой вы создаете в своем сознании успокаивающие, мирные образы. Вы также определяете, что вы говорите о себе - ваши мысли о болезни - и сосредотачиваетесь на позитивных мыслях и эмоциях.
Гипноз для облегчения боли при диабете
Самогипноз - это путь к обучению разума и тела желаемым изменениям, таким как контроль боли при диабете. Это навык, которому необходимо научиться у квалифицированного терапевта и который предполагает концентрацию внимания для достижения желаемой цели. С практикой загипнотизировать себя может быть легко. Вы концентрируете свое внимание на образе, который блокирует восприятие боли - и вы чувствуете меньше боли. Ваше подсознание ухватилось за это сообщение, воспроизводя его снова и снова. Разум научился управлять телом.
Ученые говорят, что гипноз блокирует нервные болевые рецепторы в мозге. Эти рецепторы контролируют ощущения боли, тревоги и дискомфорта. Исследования показали, что боль, связанная с раком, операциями, травмами спины и мигренью, хорошо поддается гипнозу.
Иглоукалывание для облегчения боли при нейропатии
Все больше людей используют иглоукалывание для лечения боли при нейропатии, связанной с диабетом и другими проблемами со здоровьем.
Что такое акупунктура? Это практика, при которой тонкие иглы вводятся в кожу для стимуляции определенных точек на теле. Традиционная китайская медицина основана на теории, что энергия течет через тело по определенным путям, называемым "ци". Болезнь или боль возникают, когда эта энергия блокируется или выходит из равновесия. Согласно китайской теории, иглоукалывание разблокирует или уравновешивает поток энергии.
Многие западные исследователи говорят, что акупунктура может изменять химические вещества мозга, которые влияют на тело и разум. В переводе на язык западной медицины, целительная сила акупунктуры может быть обусловлена ее воздействием на нервную систему, на гормоны и на "приятные" химические вещества мозга, называемые эндорфинами.
Одно знаковое исследование показало, что благодаря иглоукалыванию у пациентов уменьшилась боль и улучшилось движение. Национальные институты здравоохранения и Всемирная организация здравоохранения одобрили некоторые виды применения акупунктуры, связанные с болью.
Иглоукалывание также представляется очень безопасным. По данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины, в FDA было зарегистрировано относительно небольшое количество осложнений от применения акупунктуры, несмотря на то, что миллионы людей ежегодно проходят лечение иглоукалыванием. Тем не менее, плохо простерилизованные иглы или неправильное лечение вызвали некоторые осложнения. Важно убедиться, что вы обращаетесь к хорошо обученному и опытному акупунктуристу. Ваш врач может помочь вам с рекомендацией.
