Стресс может стать причиной заболевания некоторых людей. А если у вас диабет, стресс может существенно повлиять на вашу способность контролировать болезнь. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете пропустить прием пищи или забыть принять лекарство, что повлияет на уровень сахара в крови.
Хотя вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, есть несколько способов его уменьшить. Научившись лучше справляться со стрессом, вы сможете держать свой диабет под контролем. Кроме того, уменьшив стресс, вы получите энергию, необходимую для правильного питания, физических упражнений и контроля уровня сахара в крови. Наличие способов борьбы со стрессом также поможет вам лучше спать. Это замечательно, потому что при недостатке сна сахар в крови может повышаться.
Вот несколько советов:
Старайтесь иметь позитивный настрой
Когда кажется, что все идет не так, как надо, всегда легче увидеть плохое вместо хорошего. Найдите что-то хорошее в каждой важной сфере вашей жизни: работе, семье, друзьях и здоровье. Мысли о хорошем помогут вам пережить плохие времена.
Будьте добры к себе
Каковы ваши таланты, способности и цели? Ожидаете ли вы от себя слишком многого? Не ожидайте от себя большего, чем вы можете или способны дать. Нормально говорить "нет" тому, что вам не нужно или не хочется делать.
Примите то, что вы не можете изменить
Для тех стрессовых ситуаций или проблем, которые невозможно изменить, разработайте простой план действий. Задайте себе следующие вопросы:
-
"Будет ли это важно через 2 года?".
-
"Есть ли у меня контроль над этой ситуацией?"
-
"Могу ли я изменить свою ситуацию?"
Поговорите с кем-нибудь о своих стрессовых факторах
Не держите все в себе. Если вы не хотите говорить с членом семьи или близким другом, есть консультанты и священнослужители, которые готовы оказать поддержку и помочь разобраться в ситуации. Попросите своего врача дать вам рекомендации, если вы хотите обратиться к психологу или консультанту.
Упражнения для снижения стресса
Польза физических упражнений для снижения стресса хорошо известна. Упражнения дают вам ощущение благополучия и могут облегчить симптомы стресса. Подумайте о том, какие виды физических упражнений помогают вам снять стресс. Вы можете выпустить пар с помощью силовых упражнений, восстановить силы во время пешей прогулки или заняться расслабляющими упражнениями для тела, такими как йога или тай-чи. Вы будете чувствовать себя лучше. Упражнения не только помогают бороться со стрессом. Они могут снизить кровяное давление и помочь сбросить лишние килограммы. Прежде чем начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом. Спросите, какой вид упражнений вам больше всего подходит.
Практикуйте мышечную релаксацию, глубокое дыхание, медитацию или визуализацию.
-
Упражнение на расслабление. Закройте глаза, сидя в удобном кресле или лежа. Начиная с пальцев ног, медленно сжимайте по одной части тела. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Продолжайте, пока не напряжете и не расслабите все части тела.
-
Глубокое дыхание. Сядьте на стул, положив ноги на пол. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие. Задержитесь на несколько секунд. Медленно выдохните через рот. Выпустите весь воздух из легких, как будто вы выпускаете воздух из воздушного шарика. Повторите много раз.
-
Йога. Медленно расслабьтесь в позе нисходящей собаки или в позе воина. Это заставит вас сосредоточиться на дыхании, растяжке и положении тела. Это расслабит напряженные мышцы и отвлечет ваши мысли от стрессов в вашей жизни. Подумайте о том, чтобы посещать занятия йогой в тренажерном зале или местном общественном центре. Или позанимайтесь йогой в Интернете. Если у вас нет времени на полноценное занятие, даже 5-10 минут йогических поз или дыхания помогут снять стресс.
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг за информацией и доступными программами. Вы также можете найти приложения, которые занимаются этим.
Другие идеи по борьбе со стрессом
Попробуйте выполнить эти рекомендации, чтобы держать стресс под контролем, а диабет - под контролем:
-
Музыка. Расслабляющая музыка может снять тревогу и депрессию и снизить кровяное давление. Найдите музыку, которая вас успокаивает, наденьте наушники и расслабьтесь. Вы можете составить плейлисты из любимых песен, снимающих стресс, чтобы иметь их наготове, когда они вам понадобятся. Держите их отдельно от музыки для тренировок, которая подстегивает вас к занятиям.
-
Хобби. Боритесь со стрессом, забыв о нем. Погрузитесь в любимое занятие. Займитесь тем, что вас расслабляет, например, чтением или рисованием.
