Чтобы жить в достатке с диабетом 2 типа, необходимо научиться ежедневно заботиться о своем здоровье. Хорошая новость заключается в том, что существует множество безопасных способов ухода за своим состоянием в домашних условиях. Они помогут вам управлять своим заболеванием так же, как вы управляете другими сферами своей жизни, например, работой, домашними делами и семейным бюджетом. И они могут помочь вам почувствовать контроль над своим здоровьем.
Вот некоторые стратегии, которые можно попробовать.
Делайте домашние анализы крови на сахар
Знание - сила, когда речь идет о вашем уровне сахара в крови. Если вы обнаружите, что ваш уровень не соответствует норме, вы сможете принять меры, чтобы вернуть его в норму. Поэтому не забывайте регулярно проверять свой уровень. Несколько основных советов:
-
Выберите место для проверки. Большинство приборов для анализа крови требуют уколоть кончик пальца. Но некоторые новые аппараты могут брать образец из других мест вашего тела, например, из верхней части руки или бедра.
-
Спросите у врача, когда вам следует проверять уровень сахара в крови - перед едой, после тренировки, перед сном или когда вам кажется, что он понижен.
-
Вместе с врачом составьте план действий, которые необходимо предпринять, если уровень сахара слишком высок или слишком низок. Также спросите, когда вам следует позвонить, если показатели слишком зашкаливают.
-
Ведите учет прочитанного. Вы можете записывать их в блокнот, отслеживать в приложении или полагаться на функцию памяти вашего глюкометра. Они помогут вам увидеть тенденции и заметить любые проблемы. Они также помогут вашему врачу, поэтому возьмите их с собой на следующий прием.
Следите за своим весом
Носите несколько лишних килограммов? Если у вас избыточный вес, неважно, насколько вы тяжелы, вы можете снизить уровень сахара в крови, если похудеете. Даже потеря 10 или 15 килограммов имеет свои преимущества для здоровья.
Снижение веса может:
-
снизить уровень сахара в крови
-
Снизить кровяное давление
-
Улучшить уровень холестерина
-
Облегчить нагрузку на бедра, колени, лодыжки и стопы
-
Придать вам больше энергии и облегчить дыхание
Прежде чем начать план похудения, проконсультируйтесь со своим врачом. Затем поговорите с преподавателем диабета или диетологом, чтобы найти здоровые изменения, которых вы сможете придерживаться всю жизнь. Улучшение диеты и физические упражнения могут оказать большую помощь. Но если эти привычки не помогли вам, спросите своего врача, может быть, вам подойдут лекарства для снижения веса или хирургическое вмешательство.
Сон и диабет
Недостаточный отдых - это проблема для любого человека, но для людей с диабетом она может быть еще более серьезной: Недостаточный сон может означать ухудшение контроля сахара в крови, как показывают некоторые исследования. И дело не только в количестве сна - его качество может иметь значение, когда речь идет о повышении уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Если вам трудно засыпать или не высыпаться, спросите своего врача о том, как лучше отдыхать. Он поможет вам выяснить, почему вы теряете сон. Если вам мешают спать медицинские проблемы, они могут порекомендовать вам некоторые методы лечения, например, лекарства от невропатии или дыхательный аппарат для лечения апноэ во сне.
Вы также можете:
-
Практиковать техники релаксации или дыхательные упражнения прямо перед сном.
-
Регулярно занимайтесь спортом, но старайтесь закончить тренировку не позднее чем за 3 часа до сна.
-
Не курите и не употребляйте кофеин или алкоголь вечером.
Вставайте и займитесь чем-нибудь другим вне спальни, если не можете заснуть. Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете сонливость.
Подумайте о добавках и натуральных средствах лечения
Прежде чем попробовать какую-либо добавку, проведите домашнюю работу. Некоторые из них могут помочь контролировать уровень сахара в крови, но другие могут быть вредны для людей с этим заболеванием. Помните, что FDA не регулирует их так же, как лекарства. Будьте осторожны, когда рассматриваете заявления, указанные на бутылках и этикетках.
Лучшее решение: всегда советуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки.
Существует также множество естественных методов, которые можно попробовать для контроля диабета. К ним относятся такие альтернативные методы лечения, как иглоукалывание, управляемые образы, йога, гипноз и массаж. Некоторые из этих средств, например, методы релаксации, безопасны и легко выполнимы в домашних условиях, но для других может потребоваться специально обученный врач. Поговорите с консультантом по диабету о том, что может вам помочь.
Высокотехнологичные инструменты
От приложений для смартфонов до инсулиновых помп - множество гаджетов могут помочь вам справиться с этим заболеванием.
Например, все более сложные приложения и программы позволяют людям с диабетом, использующим обычные глюкометры, отслеживать и анализировать динамику уровня сахара в крови. Вы можете загрузить и сохранить данные с вашего прибора на компьютере, а затем просмотреть графики, показывающие, как часто ваш уровень был в пределах нормы, а также выше или ниже нормы.
Кроме того, "комбинированные приборы" позволяют вам следить за уровнем сахара в крови и получать инсулин через инсулиновую помпу - и все это в одном приборе.
Непрерывный монитор глюкозы - это устройство, которое врач может прикрепить к вашей коже и которое будет измерять уровень сахара в крови каждые несколько минут в течение нескольких дней. Это поможет вам найти наилучшие способы корректировки диеты, физических упражнений и лекарств от диабета для оптимального контроля.
Поговорите с вашим консультантом по диабету или вашим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам такой прибор.
