Если у вас диабет и периферическая нейропатия, очень важно тщательно контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды и нервы в ногах и ступнях. К счастью, правильное питание и регулярные физические упражнения умеренной интенсивности могут помочь улучшить использование инсулина вашим организмом.
Принятие здорового питания и физических упражнений очень важно, поскольку это позволяет держать уровень сахара в крови под контролем. Кроме того, исследования показывают, что изменение образа жизни может предотвратить развитие и замедлить прогрессирование нейропатии. А упражнения, улучшающие кровообращение, например, ходьба, могут помочь облегчить боль.
Чтобы изменить свой образ жизни и помочь периферической нейропатии:
-
Регулярно занимайтесь физической активностью.
Попросите своего врача подобрать подходящий для вас режим физических упражнений. Помимо того, что физические упражнения помогают достичь и поддерживать здоровый вес, они также улучшают использование организмом инсулина и улучшают кровообращение. Они также укрепляют мышцы, что улучшает координацию и равновесие. Ваш врач может предложить вам программу упражнений, которая не будет тяжелой для ваших ног - например, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или йогу. Возможно, вам придется ограничить упражнения, которые тяжелы для ваших ног, такие как бег или аэробика. Люди с нейропатией - особенно те, у кого есть деформации костей - должны всегда носить хорошо подогнанную обувь, чтобы избежать пролежней и язв на стопе.
-
Если вы курите, бросьте.
Курение усугубляет проблемы с кровообращением и ухудшает симптомы периферической невропатии. Оно также значительно повышает риск сердечных заболеваний у людей с диабетом. Поговорите со своим врачом о способах бросить курить. Часто люди прибегают к консультациям и медикаментозной терапии, например, никотиновым пластырям, жвачкам, рецептурным препаратам или другим вспомогательным средствам. Антидепрессанты также могут помочь уменьшить тягу к курению и одновременно контролировать боль от невропатии.
-
Тщательно ограничивайте алкоголь.
Алкоголь может ухудшить периферическую нейропатию и затруднить контроль уровня сахара в крови.
Диета и периферическая нейропатия
Чтобы держать сахар в крови под контролем, важно соблюдать правильный режим питания. Хорошо сбалансированная диета может существенно изменить ситуацию. Вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, какие продукты лучше всего употреблять, когда, в каком количестве и чего следует избегать.
Вам необходимо тщательно следить за количеством углеводов, которые вы едите, потому что они оказывают самое непосредственное влияние на уровень сахара в крови. Углеводы содержатся в:
-
Хлеб
-
Макаронные изделия
-
Крупа
-
Молоко, йогурт и другие молочные продукты
-
Конфеты, торты, печенье, мороженое (десерты)
-
Переработанные продукты (большинство из них содержат подсластители)
-
Фрукты
-
Фруктовые соки
-
Рис и зерновые
-
Крахмалистые овощи
Вы должны есть много клетчатки. Клетчатка играет важную роль в процессе пищеварения и задерживает усвоение сахара. Выберите из:
-
Свежие фрукты и овощи
-
Приготовленные сушеные бобы и горох
-
Цельнозерновые хлебцы, хлопья и крекеры
-
Коричневый рис
-
Отруби
Важно употреблять продукты с низким содержанием животного жира. Хорошими вариантами являются:
-
Нежирное мясо. Запекайте, жарьте, готовьте на гриле, запекайте или варите - никогда не жарьте.
-
Молочные продукты с низким содержанием жира. Сюда входят сыр, молоко и йогурт с низким содержанием жира.
Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, которая может вызвать повышение кровяного давления:
-
Соль
-
Картофельные, рисовые, макаронные смеси в коробках
-
Мясные консервы
-
Консервированные супы и овощи
-
Переработанные и упакованные продукты (мясо для обеда, колбаса, бекон, ветчина)
-
Соленые закуски, такие как чипсы и крендельки
