В тесном сотрудничестве с вашим врачом вы можете управлять своим диабетом, сосредоточившись на шести ключевых изменениях в вашей повседневной жизни.
1. Питайтесь здоровой пищей.
Это очень важно при диабете, потому что то, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови. Ни один продукт не является строго запрещенным. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть только столько, сколько нужно вашему организму. Ешьте много овощей, фруктов и цельного зерна. Выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара и жира. Помните, что углеводы превращаются в сахар, поэтому следите за потреблением углеводов. Старайтесь, чтобы оно было примерно одинаковым от приема к приему пищи. Это еще важнее, если вы принимаете инсулин или лекарства для контроля уровня сахара в крови.
2.
Выполняйте физические упражнения. Если вы сейчас не занимаетесь спортом, самое время начать. Не обязательно записываться в спортзал и заниматься кросс-тренингом. Просто ходите пешком, катайтесь на велосипеде или играйте в активные видеоигры. Вашей целью должно быть 30 минут активности, которая заставляет вас потеть и дышать немного тяжелее в большинстве дней недели. Активный образ жизни помогает контролировать диабет, снижая уровень сахара в крови. Это также снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это поможет вам сбросить лишние килограммы и снять стресс.
3. Проходите обследования.
Посещайте своего врача не реже двух раз в год. Диабет повышает вероятность сердечных заболеваний. Поэтому узнайте свои показатели: уровень холестерина, кровяное давление и A1c (средний уровень сахара в крови за 3 месяца). Ежегодно проходите полное обследование глаз. Посещайте стопного врача, чтобы проверить наличие таких проблем, как язвы на стопах и повреждение нервов.
4.
Справляться со стрессом. Когда вы испытываете стресс, уровень сахара в крови повышается. А когда вы волнуетесь, вы можете плохо управлять своим диабетом. Вы можете забыть о физических упражнениях, правильном питании или приеме лекарств. Найдите способы снять стресс - с помощью глубокого дыхания, йоги или хобби, которые вас расслабляют.
5.
Бросьте курить. Диабет повышает вероятность возникновения таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, глаз, инсульт, болезни почек, болезни кровеносных сосудов, повреждения нервов и проблемы с ногами. Если вы курите, ваши шансы получить эти проблемы еще выше. Курение также может затруднить занятия спортом. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.
6. Следите за употреблением алкоголя.
Вам будет легче контролировать уровень сахара в крови, если вы не будете употреблять слишком много пива, вина и ликера. Поэтому, если вы решили выпить, не переусердствуйте. Американская диабетическая ассоциация говорит, что женщины, употребляющие алкоголь, должны выпивать не более одной рюмки в день, а мужчины - не более двух. Алкоголь может привести к повышению или понижению уровня сахара в крови. Проверяйте уровень сахара в крови перед употреблением алкоголя и принимайте меры, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Если вы используете инсулин или принимаете лекарства от диабета, ешьте, когда пьете. Некоторые напитки - например, охлаждающее вино - могут содержать больше углеводов, поэтому учитывайте это при подсчете углеводов.
