Ваш организм получает энергию из пищи, поэтому нормально чувствовать голод, если вы не ели несколько часов. Но если ваш желудок постоянно урчит, даже после еды, возможно, с вашим здоровьем что-то не так.
Медицинский термин для обозначения сильного голода - полифагия. Если вы постоянно чувствуете голод, обратитесь к врачу.
Голод может быть вызван несколькими причинами.
1. Диабет
Ваш организм превращает сахар, содержащийся в пище, в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может попасть в ваши клетки. Вместо этого организм выводит ее в мочу и говорит вам, что нужно больше есть.
Люди с диабетом 1 типа, в частности, могут съедать большое количество пищи и при этом терять вес.
Помимо повышенного аппетита, симптомы диабета могут включать в себя:
-
сильная жажда
-
Потребность чаще мочиться
-
Потеря веса, которую вы не можете объяснить
-
Размытое зрение
-
Порезы и синяки, которые долго заживают
-
Покалывание или боль в руках или ногах
-
Усталость
2. Низкий уровень сахара в крови
Гипогликемия - это состояние, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычное явление для людей с диабетом, но его могут вызвать и другие проблемы со здоровьем. К ним относятся гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли в поджелудочной железе (инсулиномы), а также проблемы с надпочечниками или гипофизом.
В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно говорить и с трудом ходить. Другие симптомы могут включать:
-
Беспокойство
-
Ощущение, что сердце учащенно бьется
-
Бледная кожа
-
Дрожание
-
Потоотделение
-
Покалывание вокруг рта
3. Недостаток сна
Недостаточный отдых может повлиять на гормоны в вашем организме, которые контролируют чувство голода. У людей, испытывающих недостаток сна, аппетит больше, и им труднее почувствовать себя сытыми. Кроме того, когда вы устали, вам чаще хочется жирной и высококалорийной пищи.
К другим последствиям недостатка сна относятся:
-
трудно оставаться бодрым
-
Изменение настроения
-
Неуклюжесть
-
Больше несчастных случаев
-
Проблемы с бодрствованием в течение дня
-
Увеличение веса
4. Стресс
Когда вы волнуетесь или напряжены, ваш организм выделяет гормон кортизол. Это усиливает чувство голода.
Многие люди, находящиеся в состоянии стресса, также жаждут пищи с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего организма "отключить" ту часть мозга, которая заставляет вас беспокоиться.
Другие симптомы включают:
-
вспышки гнева
-
Усталость
-
Головная боль
-
Проблемы со сном
-
Расстройство желудка
5. Диета
Не все продукты насыщают вас одинаково. Лучше всего подавляют голод продукты с высоким содержанием белка - например, постное мясо, рыба или молочные продукты - или с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые.
Здоровые жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированному питанию и помогают чувствовать себя сытым после еды.
Выпечка, белый хлеб, многие упакованные продукты и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, зато содержат много жира и вредных углеводов. Если вы едите много таких продуктов, то вскоре после еды вы можете снова почувствовать голод. Вы можете съесть больше, чем следует.
Вы можете почувствовать себя более сытым после еды, если уделите больше времени пережевыванию пищи и наслаждению ею, а не быстрому поеданию. Также полезно обращать внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизор или телефон.
6. Лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать желание есть больше, чем обычно. Антигистаминные препараты, которые лечат аллергию, известны этим, как и антидепрессанты, называемые SSRIs, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.
Если вы набрали вес после начала приема лекарства, возможно, это лекарство вызывает чувство голода. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие другие лекарства могут вам подойти.
7. Беременность
Многие будущие мамы замечают огромный скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.
Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром), а затем по 1 фунту в неделю во втором и третьем.
Другими признаками того, что вы можете быть беременны, являются:
-
пропущенная менструация
-
Потребность часто мочиться
-
Расстройство желудка
-
Болезненная грудь или увеличивающаяся грудь
8. Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа - это железа в форме бабочки, расположенная на шее. Она вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы всех органов вашего тела. Если ваша щитовидная железа работает слишком интенсивно, у вас может быть гипертиреоз.
Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками этой проблемы являются:
-
учащенный пульс
-
Чувство нервозности
-
Больше пота, чем обычно
-
Мышечная слабость
-
Жажда даже после питья
9. Диетическая сода
Многие люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить количество калорий или похудеть. Но искусственный сахар, содержащийся в этих напитках, заставляет мозг ожидать калорий, которые он может использовать в качестве топлива. Когда организм их не получает, он включает "переключатель голода" и говорит вам, чтобы вы получали калории из пищи.
Если диетическая газировка вызывает у вас чувство голода, вы также можете заметить:
-
Головные боли
-
Пристрастие к сахару
-
Увеличение веса
10. Обезвоживание
Вы голодны или просто хотите пить? Вы не всегда можете отличить их по сигналам, получаемым от вашего тела.
К другим признакам обезвоживания относятся:
-
Головокружение
-
Чувство усталости
-
Мочитесь реже или моча темного цвета
Некоторые исследования показывают, что если выпить стакан воды до или во время еды, то можно почувствовать сытость при меньшем количестве калорий.
11. Сколько вы занимаетесь спортом
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сжигает калории в качестве топлива. Это приводит к ускорению метаболизма - процесса, в ходе которого организм расходует энергию. У некоторых людей это может вызвать усиление чувства голода.
