Сколько воды содержится в вашем рационе?
1/15
Питье жидкостей - не единственный способ поддерживать гидратацию. Как правило, около 20% воды в день вы получаете из пищи. Вы можете получить еще больше, если будете есть определенные продукты. Потребление воды через пищу имеет свои преимущества: вода усваивается медленнее, а вместе с ней поступают питательные вещества.
Огурцы
2/15
Они на 95% состоят из воды и содержат мало калорий. Они также могут помочь в борьбе с воспалением и даже замедлить процесс старения. Они отлично подходят для салата или в качестве съедобной ложечки для соусов.
Морковь
3/15
Это может быть сюрпризом. Хрустящие и плотные, вы не подумаете, что в них много воды. Но это так, около 90%. А еще в них много бета-каротина и других антиоксидантов, которые защищают от рака и укрепляют сердце. Добавьте их в салат или съешьте в качестве закуски.
Цуккини
4/15
Этот зеленый кабачок, который растет на юге как сорняк, на 95% состоит из воды. В нем есть антиоксиданты - вещества, которые помогают защитить клетки от повреждений, - в том числе два, полезных для глаз. Его можно приготовить на гриле или запечь в духовке.
Салат-латук Айсберг
5/15
Он на 95% состоит из воды, и хотя в нем меньше питательных веществ, чем в некоторых других видах зелени, он дает вам кое-что полезное. Помимо клетчатки, которая помогает поддерживать регулярный режим питания, она также содержит калий, марганец, железо, кальций, магний и фосфор - все необходимые минералы, которые помогают поддерживать здоровье.
Шпинат
6/15
Это зеленый листовой овощ, который можно использовать в сыром виде в салате или приготовить в виде гарнира. В нем не так много воды, как в салате айсберг, но он богат витамином К, фолатом, марганцем и магнием, а также антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и раком.
Сельдерей
7/15
Он обладает приятным хрустом и на 95% состоит из воды. В нем также мало калорий и много витамина К, фолата и калия. Сельдерей полезен для пищеварения, так как содержит много клетчатки и помогает предотвратить воспаление в пищеварительной системе.
Цветная капуста
8/15
Возможно, вы не задумывались об этом, но она на 92% состоит из воды. Она также богата витамином С, витамином К и другими необходимыми веществами. В нем есть и другие питательные вещества, которые могут помочь снизить уровень холестерина и защитить вас от рака. Но не варите его - обжарьте, чтобы сохранить питательные вещества.
Суп
9/15
Здесь нет ничего удивительного: Вся идея супа заключается в том, что он в основном жидкий. Но это еще и отличный способ получить клетчатку и питательные вещества, причем на любой вкус. Варите бульон из рыбы, курицы или овощей и добавляйте в него практически все, что угодно, от бобов до зелени и мяса - даже макароны. Домашний куриный суп не только полезен для увлажнения организма, но и может помочь в борьбе с простудой.
Помидоры
10/15
Они на 95% состоят из воды и могут придать вкус и сладость сэндвичу или салату. В них много антиоксидантов, включая ликопин, который может помочь в борьбе с раком. Они также могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина (LDL) и укрепить общее здоровье сердца.
Арбуз
11/15
Это летнее лакомство - хороший способ сохранить влагу в жаркую погоду. Он сладкий, но низкокалорийный, и может утолить жажду благодаря содержанию 91% воды. Как и в помидорах, в нем много ликопина - антиоксиданта, который может защитить клетки от повреждения солнцем и помочь вашей коже.
Клубника
12/15
На 91% состоит из воды, а также содержит много антиоксидантов, особенно флавоноидов - химических веществ, которые помогают мозгу оставаться острым и здоровым. Ешьте их на десерт с небольшим количеством взбитых сливок или добавьте в летний салат.
Йогурт
13/15
Он на 85% состоит из воды и является отличным источником белка и электролитов, которые заставляют ваше сердце и другие органы работать так, как нужно. В нем также есть бактерии (пробиотики), которые полезны для пищеварения и помогают поддерживать регулярный режим. Съешьте немного клубники, чтобы получить еще больше воды в вашем дневном перекусе.
Овсянка
14/15
Приготовленная на воде или нежирном или обезжиренном молоке, она поможет вам увлажниться и даст толчок работе вашего сердца. Он может снизить уровень холестерина и даже помочь предотвратить диабет второго типа и рак груди. Это здоровый способ начать день - при условии, что вы следите за количеством добавленного сахара.
Грейпфрут
15/15
Этот кислый вкус поможет вам проснуться утром. Кроме того, на 90% состоящий из воды, он поможет поддержать ваш организм в увлажненном состоянии. В нем также много клетчатки и питательных веществ, особенно витамина С, который помогает вашей иммунной системе и защищает клетки от повреждений. Но он может вызвать проблемы, если вы принимаете некоторые лекарства, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту.
