Что такое бананы?
Бананы - вкусный и удобный источник некоторых важных питательных веществ. Люди выращивают этот тропический фрукт с древних времен, а его полезные свойства пропагандируются уже более ста лет.
Вы можете есть бананы сырыми или смешивать их в любимом смузи. Вы можете наслаждаться домашним сэндвичем с арахисовым маслом и бананом, банановым хлебом или банановыми кексами. Возможностей очень много.
Плюс бананы:
-
Можно найти в продуктовом магазине в течение всего года
-
легко хранятся
-
Поставляются в собственном желтом футляре для переноски, когда вы в пути
Польза бананов для здоровья
Мощный калий: средний банан дает вам 450 миллиграммов, что составляет 13% от ежедневной потребности. Этот минерал играет важную роль в здоровье сердца. Продукты, богатые калием, помогают регулировать кровяное давление, поскольку они помогают избавиться от большего количества натрия при мочеиспускании. Калий также расслабляет стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить давление.
Более того, калий:
-
Может снизить риск инсульта
-
Может помочь сохранить здоровье костей с возрастом
-
Помогает вашим мышцам лучше работать
-
Может помочь предотвратить образование камней в почках
Но если у вас проблемы с почками, слишком много калия вам не полезно. Посоветуйтесь с врачом, сколько калия вам следует употреблять.
Пиршество клетчатки: Не секрет, что правильное количество клетчатки в вашем рационе полезно для вас. Спелый банан среднего размера дает вам 3 грамма клетчатки. Это примерно 10% от того, что вам необходимо каждый день.
Большая часть клетчатки в бананах - это так называемая растворимая клетчатка. Она помогает держать под контролем уровень холестерина и кровяное давление, а также облегчает воспалительные процессы.
В зеленых бананах много так называемого резистентного крахмала. Он действует как нерастворимая клетчатка, которая помогает поддерживать оптимальную работу кишечника. Резистентный крахмал также помогает снизить уровень сахара в крови.
В целом, продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют чувствовать себя сытым без лишних калорий. Это также делает их хорошим выбором, если вы хотите сбросить несколько килограммов.
Более счастливый живот: похоже, бананы полезны и для вашего животика.
Желтый фрукт является источником пребиотиков. Это углеводы, которые вы не перевариваете, но они являются источником пищи для более популярных пробиотиков. Это хорошие бактерии, обитающие в вашем кишечнике.
Есть также доказательства того, что пробиотики могут помочь справиться с раздражающей диареей, которая возникает после приема некоторых антибиотиков.
Они также могут помочь:
-
Улучшают состояние дрожжей и инфекций мочевыводящих путей (ИМП)
-
Лечить некоторые желудочно-кишечные инфекции
-
Облегчение синдрома раздраженного кишечника (СРК)
-
Уменьшить непереносимость лактозы
-
Устраните некоторые симптомы аллергии
Пробиотики могут даже помочь сделать простуду и грипп менее тяжелыми.
Правильное количество углеводов:Как и все фрукты, бананы содержат углеводы. Но не настолько много, чтобы люди с диабетом не могли ими наслаждаться. Если у вас диабет, вы можете съесть половину банана, когда вам нужно перекусить.
Они также не испортят низкоуглеводную диету. В одном среднем банане содержится около 27 граммов.
Более быстрое восстановление после тренировки: Исследования показывают, что бананы также могут помочь вам восстановиться после напряженных тренировок. В одном исследовании говорится, что мужчины-велосипедисты, съевшие банан перед тем, как крутить педали, ехали быстрее и быстрее восстанавливались, чем те, кто просто пил воду.
Питательные вещества банана
Бананы содержат ряд витаминов и минералов.
-
Витамин B6: Средний банан дает вам примерно четверть витамина B6, который вы должны получать каждый день. Он помогает обмену веществ. Он играет важную роль в развитии мозга во время беременности и младенчества, а также в здоровье иммунной системы.
-
Витамин С: Вам следует стремиться к 75-90 миллиграммам в день. Таким образом, около 10 миллиграммов витамина С можно получить с помощью утреннего банана. Витамин С помогает защитить организм от повреждений, вызванных так называемыми свободными радикалами. Это реакции нашего организма на пищу, которую мы едим, сигаретный дым, пестициды и другие потенциально вредные вещества. Витамин С также помогает вашей иммунной системе работать лучше и может помочь вам лучше лечиться.
-
Магний: этот минерал помогает контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также поддерживает прочность костей. Банан дает вам 8% от необходимого количества.
-
Витамин А: Этот витамин полезен для зрения и может защитить вас от рака.
