Смешанное блаженство
1/16
Идеальный смузи может удовлетворить вашу тягу к сладкому без большого количества калорий, но с большим количеством питательных веществ. Ищете классные идеи, чтобы добавить их в блендер? У нас есть множество вариантов, которые вы можете попробовать.
Авокадо
2/16
Они придадут вашему смузи вес, толщину и шелковистую текстуру. Да, в них много жира, но это "хороший" жир. Тот, который связан со здоровьем сердца и хорошим уровнем холестерина. Они также помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
Свекла
3/16
Вы не можете... кхм... превзойти их, правда. В ней много клетчатки, она придает сладость и красивый красный цвет вашим смузи. Они также полезны для сердца и мозга и богаты антиоксидантами. Если красный цвет вам не по душе, вместо него можно использовать желтую свеклу.
Арахисовое масло
4/16
В смузи? Да, многие так делают. Оно не только придает вкус, но и меняет текстуру - особенно если вы используете "хрустящий" вид. В нем есть немного клетчатки, и это отличный источник белка и калия.
Кокосовый орех
5/16
Он полон питательных веществ, таких как калий и марганец, и придаст вашему смузи объем и текстуру. Подойдет любой сорт, но обратите внимание на молодые тайские кокосы - именно из них делают "кокосовую воду", продаваемую как натуральный спортивный напиток с низким содержанием сахара.
Капуста
6/16
Этот король зеленых листовых овощей - один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете съесть: в одной порции весом 2,5 унции содержится всего 33 калории. А в сочетании с фруктами или лимонным соком он удивительно хорош в смузи.
Льняное семя
7/16
Оно содержит много клетчатки и омега-3 жирных кислот и помогает поддерживать уровень холестерина в норме. Из молотого льняного семени получается более гладкий коктейль, чем из цельных семян, и ваш организм легче усваивает его. Но будьте осторожны: льняное семя обычно используется для лечения запоров, поэтому вы можете себе представить, что произойдет, если вы съедите его слишком много.
Семена чиа
8/16
В них много антиоксидантов и жирных кислот, которые связаны со здоровым уровнем холестерина и здоровьем сердца, но, возможно, вы не сможете получить их из этих семян так же хорошо, как из других продуктов. В любом случае, они добавят текстуру и ореховый вкус вашему смузи - но не используйте больше одной столовой ложки, иначе в итоге вы получите стакан желе.
Мед
9/16
Он делает все немного слаще. Только не переусердствуйте - это все равно в основном сахар. Точный состав зависит от места производства меда, но большинство из них содержат небольшое количество аминокислот, витаминов, минералов и ферментов, которые полезны для пищеварения.
Сироп агавы
10/16
Будьте осторожны с этим сиропом - на самом деле это просто разновидность сахара. Он может показаться натуральным, но он подвергается высокой обработке, как и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Он слаще обычного сахара, поэтому вы можете использовать меньшее его количество.
Манго
11/16
Как и кабачок, морковь и грейпфрут, эти фрукты содержат большое количество каротиноидов - химических веществ, которые помогают поддерживать здоровье клеток. Они также придают смузи красивый оранжевый цвет и восхитительный вкус.
Миндальное молоко
12/16
Оно придает вкусный ореховый привкус с легкой сладостью. Но оно не является хорошим источником белка - хотя в сыром миндале его много - и иногда может вызывать проблемы с пищеварением.
Йогурт
13/16
Он действительно может придать гладкость вашему смузи. В нем много кальция, белка и пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровый баланс бактерий в вашем кишечнике. А полножирный йогурт (не маложирный, как ни странно), как было доказано, помогает поддерживать здоровый вес.
Ананасы
14/16
Как бы ни были они сладки, в одной чашке содержится всего 82 калории. В то же время в них много клетчатки и витамина С. Они полезны для костей, зрения и пищеварения. Они также помогают справиться с воспалением.
Ягоды
15/16
Низкокалорийные, с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки, они являются суперфудами в мире фруктов. И это только часть причины, по которой они являются стандартом смузи. Они могут помочь справиться с воспалением и снизить риск сердечных заболеваний, а также защитить вас от некоторых видов рака. Кроме того, они добавляют укус, цвет и нотку сладости.
Бананы
16/16
В них много калия, который помогает предотвратить инсульт и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Они добавляют объем в ваш смузи, а также придают капусте вкус... ну, банана.
