Упражнения для психического здоровья для борьбы со стрессом и другими триггерами волчанки
1/11
Волчанка - это аутоиммунное заболевание, симптомы которого могут варьироваться от легких до тяжелых. Боль в суставах, артрит и светочувствительность - вот некоторые из симптомов. Волчанка также сопровождается хронической усталостью и снижает качество жизни. Исследования показывают, что волчанка - это заболевание, связанное со стрессом, то есть многие симптомы могут усугубляться под воздействием стресса.
Существуют упражнения для психического здоровья, которые вы можете практиковать, чтобы помочь справиться со стрессом и другими триггерами волчанки.
Попробуйте йогу
2/11
Йога - отличный способ снизить уровень тревожности и депрессии. Одно исследование показало, что воспринимаемый стресс и тревожность могут быть снижены с помощью йоги, поскольку она модулирует системы реагирования на стресс. Для снятия стресса лучше всего подходит низкоинтенсивная йога.
Медитируйте
3/11
Медитация дает много преимуществ для вашего психического здоровья. Она поможет вам научиться присутствовать в настоящем моменте и чувствовать себя расслабленным и спокойным. Для этого можно воспользоваться приложением для медитации или сесть в одиночестве и сосредоточиться на своем дыхании. Главное - закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Даже пять минут медитации в день могут изменить ситуацию.
Почитайте хорошую книгу
4/11
Доказано, что чтение уменьшает симптомы депрессии. Если сесть за чтение интересной вам книги, это поможет успокоить ум и расслабить тело. Это также способствует снижению кровяного давления и замедлению сердечного ритма. Все эти успокаивающие эффекты полезны для борьбы со стрессом.
Записывайте свои мысли в журнал
5/11
Журнал благодарности - это отличный способ напомнить себе, за что вы благодарны. Это также хороший способ отслеживать маленькие победы в течение дня. Попробуйте некоторое время вести дневник своих мыслей и чувств, чтобы узнать, снижает ли это ваш стресс.
Примите свой творческий подход
6/11
Творческое самовыражение - отличный способ справиться со стрессом. Это бессрочное умственное упражнение. Вы можете попробовать приготовить новый рецепт, написать стихотворение, нарисовать пейзаж или заняться проектом "Сделай сам".
Получайте много сна
7/11
Сон около восьми часов каждую ночь очень полезен для регуляции работы организма. Сон - это важная часть помощи в улучшении вашей когнитивной функции и продуктивности.
Отправляйтесь на велосипедную прогулку
8/11
Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить общее качество вашей жизни. Физические упражнения также могут повысить вашу самооценку, улучшить память и общее самочувствие. Хотя вид физических упражнений зависит от вас, прогулка на свежем воздухе или езда на велосипеде - отличный способ регулярно заниматься спортом.
Практикуйте глубокое дыхание
9/11
Упражнения на глубокое дыхание могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Они могут снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания. Это форма релаксации, которая позволяет оживить ваше тело и разум.
Слушайте музыку
10/11
Доказано, что музыка улучшает настроение и мышление. Включите свою любимую бодрящую песню или послушайте классическую музыку, чтобы снять стресс. Полезно слушать классическую и спокойную музыку, чтобы привести себя в расслабленное состояние.
Поговорите с любимым человеком
11/11
Когда стресс или другие триггеры волчанки дают о себе знать, у вас должен быть кто-то, к кому вы можете обратиться. Подавляющий стресс может заставить вас замкнуться в себе. Но разговор с человеком, которому вы доверяете, может улучшить ваше психическое здоровье и укрепить ваши отношения.
