Свет в спальне не полезен для здоровья

Стивен Райнберг

Репортер HealthDay

СРЕДА, 22 июня 2022 года (HealthDay News) -- Темнота в спальне не только помогает хорошо выспаться, но и может значительно снизить вероятность развития трех серьезных проблем со здоровьем, говорится в новом исследовании.

Пожилые мужчины и женщины, которые пользовались ночниками или оставляли в комнате включенным телевизор, смартфон или планшет, чаще страдали ожирением, высоким кровяным давлением и диабетом по сравнению со взрослыми, которые не подвергались воздействию света в течение ночи.

"Возможно, даже небольшое количество света ночью не так уж благотворно, оно может быть вредным", - сказала ведущий автор исследования доктор Минджи Ким, доцент неврологии в Центре циркадной медицины и медицины сна Северо-Западного университета в Чикаго (Northwestern University Feinberg School of Medicine).

Однако она предупредила, что новое исследование не доказывает, что воздействие света во время сна вызывает какие-либо из этих заболеваний, а лишь указывает на возможную связь.

И, по словам Ким, помимо нарушения сна, может существовать биологическое объяснение, которое связывает свет с повышенным риском ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

"Видеть свет ночью - это неестественно", - сказал Ким. "Свет фактически отключает некоторые части мозга, которые сообщают нашему организму, что сейчас день, а не ночь. Таким образом, эти сигналы нарушаются, потому что циркадный сигнал ослабевает, и со временем это сказывается на нашем здоровье".

Так, по ее словам, со временем свет может стать причиной метаболических и сердечных заболеваний.

Ким и ее коллеги изучили более 550 участников Чикагского исследования здорового старения. Эти люди в возрасте от 63 до 84 лет носили приборы, которые измеряли количество света в их спальнях в течение недели.

Согласно результатам исследования, менее половины из них спали пять часов в полной темноте. Остальные подвергались воздействию света даже в самые темные пять часов дня - обычно в середине ночного сна.

Исследователи заявили, что они не знают, побуждает ли ожирение, диабет и высокое кровяное давление людей спать с включенным светом, или свет приводит к развитию этих заболеваний. Но, добавили они, некоторые люди с онемением ног из-за диабета могут захотеть использовать ночник, чтобы предотвратить падения, когда им приходится ночью ходить в туалет.

Продолжение

Эмерсон Виквайр, профессор и руководитель отделения медицины сна в Медицинской школе Университета Мэриленда, не участвовал в исследовании, но ознакомился с его результатами. Он сказал, что полученные результаты пополняют растущий массив научных данных, свидетельствующих о важности циркадных часов организма и сна для общего здоровья, особенно среди пожилых людей.

"Эти данные показывают, что воздействие света в ночное время повышает риск развития двух наиболее распространенных и дорогостоящих хронических заболеваний в США и во всем мире - ожирения и диабета, а также гипертонии, основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний", - сказал Виквайр. "Несмотря на то, что данное исследование требует тщательного контроля в будущих исследованиях, это очень интересные результаты".

По словам Виквайра, ухудшение последствий ночного воздействия света на здоровье может быть обусловлено несколькими факторами.

"Во-первых, свет ночью может ухудшать здоровье из-за дисрегуляции циркадных часов", - сказал он. "Помимо сна, циркадные часы жизненно важны для профилактики заболеваний и оптимальной работоспособности".

Во-вторых, отметил Виквайр, свет является мощным подавителем мелатонина.

"Мелатонин, который также называют гормоном темноты, связан с множеством полезных свойств, включая противовоспалительные и антиоксидантные. Свет ночью снижает уровень мелатонина", - сказал Виквайр.

По его словам, помимо увеличения физиологического стресса, свет ночью может быть маркером общего плохого состояния здоровья, поскольку люди, бодрствующие ночью, могут быть вовлечены в другие рискованные виды поведения.

Чтобы получить все преимущества сна, Виквайр советует следующее: "Создайте священное пространство для сна", - говорит он. "В вашей спальне должно быть прохладно, темно, тихо и не загромождено".

У команды Кима также есть советы о том, как свести освещение в спальне к минимуму:

• Не включайте свет. Если для безопасности вам необходимо включить свет, сделайте его тусклым и расположенным близко к полу.

• Цвет света имеет большое значение. Янтарный или красный/оранжевый свет меньше стимулирует мозг. Не используйте белый или синий свет и держите его подальше от кровати.

• Если вы не можете контролировать наружный свет, используйте затемняющие шторы или носите маску для глаз.

• Расположите кровать так, чтобы наружный свет не светил вам в лицо.

Продолжение

Результаты исследования были опубликованы 22 июня в журнале Sleep.

Дополнительная информация

Более подробную информацию о том, как хорошо высыпаться, можно найти в Национальном институте по проблемам старения США.