Из архива доктора
Каждый день после обеда вы тянетесь за чашкой кофе, чтобы преодолеть энергетический спад в 15:00? Я чувствую вашу боль - быть мамой требует энергии. Но у меня, как у педиатра, есть лучшее средство: 15-минутная прогулка. И то, что работает для вашего полуденного спада, работает и для ваших детей.
Но со школой и таким количеством домашних заданий, могут ли они позволить себе выделить время на физические упражнения? На самом деле, они не могут позволить себе этого не делать. В одной из школ штата Джорджия, которая начала проводить фитнес-программу перед школой, было обнаружено, что дети, которые ходили пешком всего 25-30 минут, больше участвовали в занятиях и показывали более высокие оценки.
Еще один бонус: физические упражнения могут повысить самооценку детей. Когда 207 ранее неактивных детей занимались всего 40 минут в день, они меньше грустили и говорили, что чувствуют себя лучше, согласно исследованию, опубликованному онлайн в Journal of Pediatric Psychology.
Поэтому в следующий раз, когда ваши дети пожалуются на усталость (или вы почувствуете желание выпить кофеина), встаньте и подвигайтесь. Хотя официальная рекомендация для детей - 60 минут физической активности в день, для занятой семьи может быть проще разбить это время на более короткие отрезки. Обязательно включайте аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба, по крайней мере, три дня в неделю. И не забывайте об упражнениях, укрепляющих мышцы и кости, таких как гимнастика и отжимания. Вы и ваша семья будете здоровее, будете лучше спать и чувствовать себя счастливее.
План действий "Подтянутые дети
Вот как вы можете заставить свою семью двигаться.
Выходите из дома. Поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин, ходите пешком на короткие расстояния вместо того, чтобы ехать на машине. Скоро ваши дети будут напоминать вам об этом, говорит Ханса Бхаргава, доктор медицины.
Будьте проще. Играйте в старые добрые семейные игры, такие как фрисби, пятнашки и хопскотч. Кто дольше всех прокрутит хула-хуп?
Двигайтесь в выходные. Выделите один час на совместное занятие: Побросайте обручи, поиграйте в теннис или отправьтесь на прогулку на природу. На улице слишком жарко или холодно? Потанцуйте под быструю музыку или посмотрите, кто быстрее всех уберется в своей комнате.
Ограничьте просмотр телевизора и других средств массовой информации. Чем больше времени ваша семья проводит перед экранами - телевизоров, компьютеров, телефонов, - тем меньше они занимаются спортом. Выключите электронику и двигайтесь.
Празднуйте! Если вы с ребенком только что закончили долгую прогулку, не забудьте отметить ваши усилия. Напомните детям, что движение помогает им чувствовать себя хорошо.
Совет эксперта
"На днях мой сын зевнул и сказал: "Мама, я устал. Пойду попрыгаю на батуте". Через несколько минут он вернулся с улыбкой и сказал: "Теперь я готов делать домашнее задание"" -- Ханса Бхаргава, доктор медицины.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
