Из архива врача
На прошлой неделе ко мне в кабинет зашел 10-летний мальчик и сразу же спросил: "Я не слишком пухлый?". Его мать добавила: "Я читала об ИМТ как о способе определения избыточного веса. Что такое ИМТ? Что он означает?"
Индекс массы тела, сокращенно ИМТ, - это расчет, который использует рост и вес для оценки количества жира в организме ребенка. Затем результат сравнивается с показателями детей того же возраста и пола, чтобы определить, попадает ли ребенок в диапазон здорового веса. (Вы можете использовать онлайн-инструмент для проверки ИМТ вашего ребенка).
Это стоит сделать, потому что у ребенка с избыточным весом не только выше риск развития диабета, переломов бедра, ожирения во взрослой жизни и других проблем со здоровьем, но и под угрозой находится его счастье, что наглядно продемонстрировал мой маленький пациент. Вы можете подумать, что ребенок не беспокоится о размерах тела, пока не достигнет подросткового возраста, но я заметила, что дети младшего возраста также обеспокоены этим. На самом деле, недавний опрос KidsHealth показал, что более половины детей в возрасте от 9 до 13 лет сказали, что их беспокоит их вес.
Когда ребенок беспокоится о весе
Понаблюдайте за ребенком, чтобы выявить признаки беспокойства. Возможно, ваша дочь уделяет чрезмерное внимание тому, как она выглядит, говоря такие вещи, как "Мой животик выглядит большим" или спрашивая: "Мои бедра толстые?". Возможно, ваш сын избегает одежды, обнажающей его тело, например, плавок, или хочет пропустить школьные занятия.
Отнеситесь к этим сигналам серьезно. Независимо от того, беспокоитесь ли вы или ваш ребенок, обратитесь к врачу. Она может рассчитать ИМТ вашего ребенка и проверить его на наличие заболеваний, связанных с избыточным весом. Она также поможет вам найти способы изменить образ жизни, чтобы улучшить здоровье всей вашей семьи.
Затем переведите разговор в другое русло. Скажите ребенку, что дело не в том, как он выглядит или какова форма его тела, а в том, чтобы быть здоровым. Объясните, что человек со здоровым телом может бегать быстрее, быть более сильным футболистом, хорошо учиться в школе, чувствовать себя лучше и счастливее - и что этому способствуют правильное питание, физическая активность и достаточный сон.
Мальчик в моем кабинете действительно оказался с избыточным весом. Я сказал, что это означает, что ему нужно иметь более здоровые привычки. Мы поговорили о том, что он и его семья могут сделать для улучшения своего здоровья и физической формы. Это сработало - когда я увидел его через несколько месяцев, он был более счастливым и здоровым мальчиком.
Помощь ребенку с избыточным весом
Что вы можете сделать, если у вашего ребенка избыточный вес? Эти простые советы могут помочь.
Подавайте пример. Исследования показывают, что если родители правильно питаются и занимаются спортом, дети, скорее всего, последуют их примеру.
Готовьте чаще. Если вы ужинаете три раза в неделю, попробуйте ходить на один раз меньше. В воскресенье потратьте час на приготовление еды, которую вы сможете съесть в течение недели - приготовьте куриные грудки на гриле, чтобы хватило на два блюда, или сделайте большую кастрюлю чили.
Заставьте свою семью двигаться. Уделите всего 30 минут в субботу и воскресенье, чтобы позаниматься с детьми. Поиграйте во фрисби в парке или прогуляйтесь на природе. В течение недели совершайте прогулки после ужина.
Уберите телевизор из спальни. Многие исследования показывают, что дети с телевизорами в спальне склонны к избыточному весу.
Получайте достаточное количество сна. Детям 7-12 лет необходимо 10-11 часов сна в сутки, а подросткам - 8-9. Убедитесь, что ваш ребенок укладывается спать за час - 30 минут до сна.
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер "Доктор Мэгэзин". Не пропустите наши сайты "Воспитание здоровых детей" - на них много информации о диете, физических упражнениях и здоровом образе жизни в семье.
