Из архива доктора
Когда вы воспитываете ребенка в неполной семье, вам приходится справляться со многими задачами и принимать решения самостоятельно. Вам нужны эффективные способы найти поддержку и сделать жизнь легче и веселее для вас и вашего ребенка.
Начните с этих шести советов.
1. Разработайте распорядок дня.
Следите за тем, чтобы время приема пищи, время отхода ко сну и время, когда семья просыпается утром, было достаточно постоянным. Предсказуемый распорядок дня структурирует ваш день и помогает ребенку почувствовать себя в безопасности.
Вы можете скучать по детям во время рабочего дня и чувствовать вину за то, что ваша работа заставляет вас проводить так много времени вдали от них. Но не стоит компенсировать это ночью.
"Пытаться провести больше времени вместе, разрешая им ложиться спать допоздна, - не лучший подход", - говорит Лия Клунгнесс, доктор философии, психолог из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, и соавтор книги "Полная мать-одиночка".
"Детям нужно больше сна, чем мы планируем в своей загруженной жизни", - говорит она. "Кроме того, родители нуждаются и заслуживают свободного от детей времени, чтобы успеть сделать все дела и немного успокоиться".
2. Найдите время для игры.
Как бы ни была занята жизнь, регулярно уделяйте время отдыху и веселью вместе с детьми. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы наслаждаться обществом друг друга, и отвлекитесь от других отвлекающих факторов.
"Я часто рекомендую семьям назначать время для игр - возможно, раз в неделю - когда они выключают телевизор и телефон и проводят полчаса за игрой, прогулкой или бросанием мяча", - говорит Барри Г. Гинсберг, доктор философии, детский и семейный психолог из Дойлстауна, штат Пенсильвания, и автор книги "50 замечательных способов быть неполной семьей". "Это помогает укрепить вашу эмоциональную связь".
3. Ищите и принимайте поддержку.
Создайте сеть людей, которым вы доверяете, которые могут помочь с уходом за детьми, подвозом автомобилей и даже проектами по дому.
"Проблемы, с которыми сталкиваются родители-одиночки, не сильно отличаются от проблем всех родителей. Но им может быть сложнее создать сообщество поддержки, которое необходимо нам всем для того, чтобы функционировать как родители. Им нужно быть более творческими и активными в создании такого сообщества поддержки", - говорит Клунгнесс.
В вашу группу поддержки могут входить, например, родственники, соседи и другие родители, которых вы встречаете в детском саду или школе вашего ребенка.
"Вам нужны "друзья на ночь" - люди, которым вы можете позвонить в любой момент и которые могут помочь вам лично в случае чрезвычайной ситуации", - говорит Клунгнесс. "Но вам также нужны люди, с которыми вы и ваши дети могли бы встречаться для веселого времяпрепровождения. Это могут быть одни и те же люди, а могут и не быть".
4. Создайте или вступите в кооператив по уходу за детьми
Чтобы сэкономить на няне и познакомиться с другими местными семьями, подумайте о вступлении или создании кооператива нянь.
"Вы можете создать кооператив с другими родителями, которым вы доверяете и у которых дети примерно того же возраста, что и ваши", - говорит Джим Анастази, LMFT, семейный психотерапевт из Мейсон-Сити, штат Айова. "Они могут присматривать за вашими детьми один вечер в неделю, а вы можете присматривать за их детьми на следующий вечер".
Чтобы система была справедливой, члены кооператива "зарабатывают" определенное количество баллов в обмен на каждый час, проведенный с ребенком. Затем они могут "потратить" эти баллы, когда просят другого члена кооператива посидеть с ними.
5. Сотрудничайте со своими детьми.
"В неполной семье полезно, если дети могут сотрудничать с вами, чтобы сделать то, что должно быть сделано", - говорит Гинзберг. Он предлагает поговорить с ними о том, что семья - это команда, которая должна работать вместе.
"Например, если вы возвращаетесь с работы только после пяти, вы можете попросить их начать готовить ужин или помочь с уборкой после работы", - говорит Гинзберг.
6. Давайте себе перерывы.
Подзарядите свои батарейки, договорившись о том, чтобы ваши дети побыли несколько часов с бабушкой, дедушкой или няней. Хотя это и заманчиво, не используйте это время для уборки дома, стирки или работы.
"Займитесь чем-нибудь веселым с друзьями, насладитесь одиночеством или целый день смотрите старые фильмы", - говорит Анастази. "Научитесь наслаждаться жизнью и покажите это своим детям".
