Из архива врача
Когда педиатр Роберт Зарр садится за стол с пациентом в своей оживленной клинике в Вашингтоне, округ Колумбия, он часто задает неожиданный вопрос среди обычных расспросов о привычках питания и физических упражнениях: "Что вы любите делать на свежем воздухе, и есть ли место, где вы чувствуете себя безопасно и комфортно?". Когда пациент выходит за дверь, вместе с необходимыми лекарствами он или она часто берет с собой еще один вид рецепта: точный, индивидуально разработанный план проведения времени на природе.
"Я использую природу в качестве средства воздействия и прошу их ответить таким образом, чтобы я знал, что они относятся к этому серьезно", - говорит Зарр, который включает в каждый рецепт "дозу" (20-минутная прогулка в парке; полчаса без мобильного телефона под деревом на заднем дворе) и частоту (2-3 раза в неделю). Он также отправляет смс пациенту или родителю и просит их подтвердить онлайн, когда они "заполнят его". Более 60% прислушиваются к его совету.
"В результате мои пациенты больше двигаются, теряют вес и чувствуют себя менее подавленными и тревожными", - говорит он.
Зарр - один из растущего числа клиницистов и педагогов, обращающихся к матери-природе за помощью в решении широко распространенных проблем ожирения, хронических заболеваний, депрессии и поведенческих проблем среди молодежи. Пятнадцать лет назад автор бестселлеров Ричард Лув придумал фразу "синдром дефицита природы" для описания группы детских проблем со здоровьем, которые, как предполагается, являются результатом - по крайней мере, частично - отстранения от жизни на природе. Тогда спорная идея сейчас набирает научные обороты.
Более 400 исследований показали связь между пребыванием в зеленых зонах и улучшением здоровья, включая более здоровый вес, снижение уровня стресса, улучшение зрения и укрепление иммунной системы. В августе журнал "Frontiers in Psychology" опубликовал 138-страничную электронную книгу, в которой приводятся десятки исследований, связывающих воздействие зеленых насаждений на детей с их лучшим обучением и когнитивным развитием.
Мы достигли переломного момента в исследованиях", - говорит соредактор Минг Куо, директор лаборатории "Ландшафт и здоровье человека" в Университете Иллинойса. "Как мама, знающая научные данные, я чувствую себя этически обязанной донести до других родителей, что природа действительно важна для детей".
Наука, стоящая за обучением на основе природы
Как именно природа способствует лучшему обучению, остается неясным, но одна из преобладающих теорий гласит, что она дает мозгу передышку от нудной и утомительной работы в помещении.
"Лучшим противоядием от слишком тесной работы или работы за компьютером является другой вид внимания, и лучший способ сделать это - выйти на улицу", - говорит Лув, автор книги "Последний ребенок в лесу" и соучредитель некоммерческой организации "Сеть детей и природы".
Одно из недавних исследований, проведенное в течение 10 недель среди третьеклассников Чикаго, показало, что когда они проводили урок на улице и возвращались в класс, они уделяли больше внимания и требовали меньше дисциплинарных мер. Другие исследователи обнаружили аналогичные результаты у детей с эмоциональными, когнитивными или поведенческими нарушениями, такими как СДВГ.
Другое исследование, в котором приняли участие 94 старшеклассника, показало, что те, кто просто имел вид на зелень на открытом воздухе, лучше справились с тестами на концентрацию внимания. Другие исследования показали, что дети, которые растут в условиях лучшего доступа к зеленым насаждениям на открытом воздухе, лучше справляются со стандартными тестами. А одно недавнее исследование 253 школьников с помощью томографии мозга показало, что у них также больше областей мозга, связанных с рабочей памятью и внимательностью.
"Если вы отключитесь от сети и выйдете на природу, это заставит вас задействовать различные органы чувств - звуки воды, запах, визуальный ряд - и это задействует различные участки вашего мозга", - говорит Зарр.
Как природа делает вас здоровее
Кроме того, природа снижает стресс.
У школьников, регулярно общающихся с природой - будь то еженедельная экскурсия в лес или растения в классе - наблюдается снижение частоты сердечных сокращений, более низкий уровень гормона стресса кортизола и меньшая тревожность.
По словам Зарр, они также больше двигаются, что может предотвратить увеличение веса. Одно 8-летнее исследование 3000 детей, проживающих в южной Калифорнии, показало, что те, кто жил ближе к паркам, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела учитывает рост, вес, возраст и пол ребенка и позволяет отнести его к категории детей с нормальным весом, недостаточным весом, избыточным весом или ожирением.
Исследования также показали, что дети, проводящие больше времени на свежем воздухе, менее склонны к развитию близорукости (дальнозоркости), которая становится все более серьезной проблемой в эпоху цифровых технологий. Кроме того, они подвергаются воздействию большего количества дружественных бактерий, которые могут играть роль в укреплении иммунной функции в долгосрочной перспективе.
В итоге они живут дольше, как показали несколько крупных недавних исследований.
Найти природу там, где вы находитесь
Что же именно означает проводить время на природе?
Когда мы говорим "природа", большинство людей представляют себе поход в Йосемити, но это не совсем то, что мы имеем в виду", - подчеркивает Куо, отмечая, что простое открытие жалюзи на зеленый участок, утренняя прогулка в школу или посещение городского парка могут оказать влияние. "Каждый маленький кусочек доступа, который вы можете дать своим детям, помогает".
Организация Зарра, Park Rx America, в настоящее время насчитывает более 700 практикующих врачей по всей стране, которые используют его онлайн-платформу и приложение для разработки природных рецептов и помогают пациентам найти безопасные близлежащие зеленые зоны, где они могут их выполнять.
Между тем, число дошкольных учреждений, работающих на природе, в США за последние годы увеличилось примерно на 500%, отмечает Лув, и расцветают "семейные природные клубы", которые позволяют жителям городов собираться вместе для выездов на природу.
"Природная жизнь есть везде, даже в самых густонаселенных городских кварталах", - говорит Лув. "Она может быть в трещинах между тротуарами или в птицах и животных в городском парке. Нам просто нужно приложить усилия, чтобы обратить на это внимание".
5 Советы
1. Выделите 20 минут 3 раза в неделю, чтобы посидеть или подвигаться в естественной обстановке. Исследования показывают, что одна только доза снижает уровень гормона стресса кортизола.
2. Спросите своего врача о том, можно ли предложить ребенку рецепт природы.
3. Ищите школы, в которых уроки проводятся на свежем воздухе, и по возможности ставьте парты с видом на зеленые насаждения.
4. Вступите или создайте семейный клуб любителей природы в вашем районе.
5. Не посещайте спортзал или центры отдыха и, когда это возможно, занимайтесь спортом на свежем воздухе. Некоторые исследования показывают, что это дает дополнительные преимущества, особенно для психического здоровья.
По цифрам
От 4 до 7 минут: Среднее количество времени в день, которое дети тратят на неструктурированные игры на свежем воздухе. Но они проводят 7,5 часов перед электронными экранами.
56%: Процент взрослых, которые проводят на улице 5 или менее часов в неделю.
1 из 5: количество детей, которые играют на улице только раз в неделю или реже.
На 35% меньше: Процент времени, которое американские дети проводят, играя на улице, по сравнению с их родителями, когда они были детьми.
