Мозг вашего ребенка во время упражнений

Р. Морган Гриффин Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От доктора Архив

Вы знаете, что физические упражнения полезны для детского организма. А знаете ли вы, что физические упражнения важны и для развивающегося мозга ребенка?

Даже умеренные физические упражнения, например, ходьба, могут сделать ваших детей более умными, здоровыми и счастливыми.

"Упражнения имеют огромную пользу для умственного развития, - говорит Джоэл Бреннер, доктор медицины, председатель Совета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Исследования показывают, что дети, которые занимаются спортом, получают более высокие оценки, лучше концентрируются и спокойнее спят".

Польза физических упражнений

Физическая активность усиливает кровоток во всем теле, в том числе и в мозге. Клетки мозга лучше соединяются друг с другом. Каков результат?

Улучшение навыков мышления.

Исследования показывают, что люди, которые больше занимаются спортом, обладают более острым умом. Эффект может быть почти мгновенным. Одно исследование показало, что после 20-минутной тренировки дети показывают более высокие результаты в тестах по математике и пониманию прочитанного.

Больше уверенности в себе.

Исследования показали, что дети, которые занимаются легкой атлетикой, более уверены в себе. В свою очередь, эта уверенность может улучшить и их успеваемость. Активные дети, как правило, получают лучшие оценки. Хотя этому может быть много причин, включая пользу для мозга, частично это может быть уверенность в себе.

Улучшение настроения.

Многие исследования показали, что дети, которые занимаются спортом, чувствуют себя счастливее. Физическая активность высвобождает химические вещества мозга, которые являются естественными борцами со стрессом. Практически любая физическая активность помогает. Физически активные дети лучше управляют своим настроением, у них реже случаются перепады настроения.

Спокойный сон.

Дети, которые регулярно занимаются спортом, засыпают быстрее, чем другие дети. Они также дольше засыпают. Чем энергичнее активность, тем больше польза для сна. Достаточное количество сна улучшает настроение, повышает способность к суждению и улучшает память.

Какое количество упражнений имеет значение?

Вашему ребенку не обязательно быть звездой легкой атлетики или гимнастом, завоевавшим медаль, чтобы почувствовать пользу от физических упражнений для мозга и другие преимущества. Даже умеренная активность - езда на велосипеде или даже ходьба - кажется полезной.

Помогите своим детям получить пользу от физических упражнений:

Занимайтесь физическими упражнениями один час в день.

Это то, что CDC рекомендует детям в возрасте от 6 до 18 лет. Ваши дети могут распределить физическую активность в течение дня. Несколько минут здесь и там - и все в сумме.

Продолжение

Разнообразьте день физической активностью.

Пусть они займутся активным отдыхом после школы, прежде чем приступить к выполнению домашнего задания, чтобы помочь им сосредоточиться. Затем позвольте им делать перерывы. Всего несколько минут физических упражнений могут взбодрить вашего ребенка.

"Дети должны делать перерывы каждые 30 минут или около того", - говорит Бреннер. "Они могут делать прыжки или просто двигаться". Прогулка или растяжка тоже помогут. Короткие всплески активности заряжают энергией. Через несколько минут ваши дети почувствуют себя отдохнувшими и готовыми к новым свершениям.

Позже, после ужина, прогуляйтесь всей семьей, а не укладывайтесь на диван.

Привлекайте к этому всю семью.

Если вы хотите, чтобы ваши дети больше занимались спортом, вы сами должны больше заниматься спортом. Практикуйте то, что вы проповедуете. Возьмите за привычку совершать по выходным прогулки на природе или ездить на велосипеде. Сделайте физическую активность частью своей жизни. Ваши тела и умы станут здоровее.