Знаете ли вы, что более половины людей в США ежедневно принимают поливитамины? Мультивитамины помогают восполнить пробелы в питании, которые вы не можете получить из одной только диеты. Проходя по аптечному киоску с витаминами, вы можете почувствовать себя ошеломленным, ведь там так много вариантов. Если вы считаете, что вам нужно восполнить недостающие питательные вещества, вот что вам нужно знать, когда речь идет о выборе подходящего мультивитамина.
Что такое поливитамины?
Витамины и минералы - это органические вещества, которые необходимы вашему организму для выполнения его нормальных функций. Вы получаете эти питательные вещества из пищи, которую едите, особенно из цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи.
Мультивитамины - это биологически активные добавки, содержащие несколько витаминов и минералов в одной таблетке. Внутри могут быть и другие ингредиенты, которые заявляют о своих полезных свойствах. Эти добавки содержат питательные вещества, которые необходимы нашему организму для нормальной работы, хотя лучший способ получить их - через пищу. Мультивитамины призваны дополнить ваш рацион, а не заменить здоровое питание.
Каковы различные виды поливитаминов?
Существует множество видов поливитаминов, поэтому выбрать подходящий может оказаться не так просто, как вы думаете. Важно отметить, что поливитамины не стандартизированы, поэтому их ингредиенты отличаются в зависимости от марки или типа. Компании, производящие БАДы, сами выбирают, какие и сколько витаминов и минералов они добавляют в свои поливитамины.
Проходя по прилавку супермаркета, вы заметите, что есть добавки, предназначенные для разных групп людей и для разных целей. Самый распространенный продукт, который приходит на ум, когда вы думаете о поливитаминах, - это таблетки или жевательные резинки, принимаемые один раз в день и содержащие дневную норму питательных веществ. Поскольку количество необходимых вам питательных веществ зависит от нескольких факторов, вы увидите, что эти продукты часто продаются для различных возрастных групп или специально для мужчин и женщин.
К распространенным типам поливитаминов относятся:
-
Мультивитамины для женщин или мужчин
-
Добавки для пожилых людей
-
Мультивитамины для детей
-
Мультивитамины для беременных женщин
-
Добавки для людей со специфическими заболеваниями
Каковы преимущества поливитаминов для здоровья?
Не каждому человеку может понадобиться принимать поливитамины, чтобы получить необходимые питательные вещества. Но некоторые люди могут ощутить пользу поливитаминов для здоровья, если что-то мешает им получать необходимое количество витаминов и минералов из пищи, которую они едят. Вам может понадобиться ежедневный поливитамин, если вы:
-
вегетарианец или веган
-
Непереносимость лактозы
-
Беременные или пытающиеся забеременеть
-
Питаетесь несбалансированной пищей
-
Не употреблять продукты с высоким содержанием питательных веществ
-
Недостаточное количество сна
-
Диагностированы некоторые медицинские заболевания
-
Грудное вскармливание
-
Регулярное употребление алкоголя или табака
Лучшими источниками ежедневных витаминов и минералов, необходимых вашему организму, являются цельные продукты питания, такие как белки, цельное зерно и свежие продукты. Но люди, испытывающие недостаток витаминов по какой-либо причине, могут извлечь пользу из соединений, содержащихся в ежедневных поливитаминах.
Как правильно выбрать поливитамины?
Взрослым, которые питаются здоровой, хорошо сбалансированной пищей, скорее всего, нет необходимости принимать поливитамины, но если вы думаете, что они могут помочь восполнить недостающие витамины и питательные вещества, вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание, когда вы в следующий раз пойдете по проходу за добавками.
Суточная ценность (DV). Первое, на что вы должны обратить внимание, прочитав этикетку мультивитамина, - это суточная норма. Глядя на этикетку, убедитесь, что в мультивитамине содержится почти 100% DV ингредиентов. Когда речь идет о некоторых питательных веществах, таких как кальций, магний и калий, невозможно поместить большое их количество в одну ежедневную таблетку. Превышение 100% DV может быть вредным, так как эти вещества со временем накапливаются в организме и могут стать токсичными.
Знак USP. Следующее, на что следует обратить внимание, - это знак одобрения USP. Это означает, что мультивитамин содержит рекомендуемую суточную норму питательных веществ, установленную Фармакопеей США. Печать гарантирует, что перечисленные ингредиенты и указанные количества являются точными и безопасными. Эти добавки проверены и не содержат вредных тяжелых металлов или пестицидов.
Ваш возраст и пол. Некоторые поливитамины не являются специфическими с точки зрения того, для кого они предназначены. Однако поливитамины, предназначенные для разных полов и возрастов, имеют разный состав. Если вы собираетесь начать принимать добавки, выбирайте те, которые предназначены для вашей половой и возрастной группы, чтобы вы получали правильное сочетание витаминов и минералов.
Правильно подобранные питательные вещества. Эксперты сходятся во мнении, что средний американский взрослый часто не получает достаточного количества пяти питательных веществ из своего рациона. К ним относятся:
-
Кальций
-
Магний
-
Витамин D
-
Калий
-
Волокно
Ищите мультивитамины, содержащие большинство из этих элементов, поскольку клетчатка содержится только в пище. Даже если вы ежедневно принимаете поливитамины, важно включить в свой рацион продукты, содержащие эти питательные вещества, чтобы убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.
Правда о поливитаминах
Хотя поливитамины, безусловно, могут помочь вам восполнить пробелы в питании, важно помнить, что они не являются волшебным лекарством. Люди часто думают, что прием большого количества витаминов и минералов при плохом самочувствии гарантирует, что вы начнете чувствовать себя лучше, но это редко бывает так. Исследования еще не доказали, что большое количество витамина С помогает быстрее справиться с простудой или что витамин Е предотвращает сердечные заболевания.
Исследования показывают, что поливитамины не помогают защитить вас от распространенных видов рака, инсульта или инфаркта. Они не помогут вам прожить дольше или даже продлить ваше когнитивное долголетие в пожилом возрасте. Прием поливитаминов не должен заменять здоровые привычки, такие как физические упражнения и правильное питание. Однако некоторые исследования показывают, что у мужчин, ежедневно принимающих поливитамины, ниже риск развития катаракты и на 8% ниже вероятность диагностирования рака.
Хотя исследования не дают однозначного ответа на вопрос, имеют ли ежедневные поливитамины преимущества или нет, риск их приема также невелик при правильном использовании. Как и в любом другом случае, если вы собираетесь принимать поливитамины, лучше сначала посоветоваться с врачом.
