Из архива врача
Недостаток сна в сочетании с постоянными требованиями по уходу за ребенком может испытать вас на прочность. Проблемы, связанные с рождением нового ребенка, могут взять свое, но пока вы сосредоточены на своем комочке радости, не забывайте заботиться о себе.
1. Позаботьтесь о своем здоровье
"Здоровье семьи зависит от здоровья матери", - говорит Элизабет Штайн, CNM, которая ведет частную практику в Нью-Йорке под названием Ask Your Midwife, PC. Она рекомендует следить за всеми заболеваниями, выявленными во время беременности, такими как диабет или высокое кровяное давление, и сосредоточиться на правильном питании, а не на снижении веса. "Я напоминаю молодым мамам, что для набора 40 килограммов потребовалось 40 недель, поэтому ей нужно столько же времени, чтобы их сбросить".
Шэрон Вишнер, мать-одиночка с 4-месячным сыном, говорит, что забота о себе оказалась сложнее, чем она ожидала в первые несколько недель своей жизни в качестве молодой мамы. "Ты знаешь, что тебе нужно есть, потому что тебе нужны силы, но я так устала, что у меня не было аппетита", - рассказывает она врачу. "Ты думаешь: "Мне лечь спать или поесть?" Я не думала о том, как принять душ или одеться. Мой выбор был - есть или спать".
2. Команда по тегам, чтобы выспаться
Хроническое недосыпание приводит не только к переутомлению, но и к ухудшению памяти, настроения, концентрации и способности справляться с новыми обязанностями. Оно также может сделать вас более восприимчивым к болезням.
Хотя нехватка сна в той или иной степени обычно является жизненным фактом для молодых родителей, существуют стратегии, позволяющие максимально продлить ваш сон. "Одна из самых распространенных ошибок молодых пар заключается в том, что они оба встают вместе с ребенком", - говорит доктор Чемберлен. Она говорит, что родителям лучше разделить ночь на смены. "Они должны спать по очереди. Один должен не спать, другой - спать. Тот, кто не спит, должен отнести ребенка в совершенно другую часть дома, если это необходимо".
Конечно, для родителей-одиночек такое дежурство обычно не подходит. "Первые шесть недель были довольно трудными", - говорит Вишнер. "Были только я и мой ребенок". К счастью, ее сын, Шейн, начал спать по ночам в 11 недель. До этого времени "я просто старалась спать, когда он спал".
3. Уделяйте время себе
Качественное время вдали от ребенка так же важно, как и качественное время с ребенком, говорит Джеррольд Ли Шапиро, доктор философии, лицензированный клинический психолог и председатель кафедры консультативной психологии в Университете Санта-Клары. "Вы должны заботиться о себе, чтобы не работать на износ", - говорит он врачу. Что считается качественным временем? "Тренировка, прогулка, чтение книги, посиделки с близким другом... Это может быть практически все, что расслабляет и центрирует вас, отвлекает от сиюминутных чужих потребностей".
Психолог Артур Ковач, доктор философии, подчеркивает, что ваши собственные потребности не исчезают, когда у вас появляется ребенок. "У каждого человека есть три важнейшие потребности - одиночество, человеческое тепло и дружеское общение, а также потребность чувствовать себя продуктивным, что человек использует свои таланты. Если вы добросовестный родитель, вы можете забыть об этом. Но важно тратить хотя бы несколько часов в неделю на что-то, кроме смены подгузников".
4. Принять помощь
Стайн говорит врачу, что женщины, не получающие достаточной помощи, могут чувствовать себя подавленными "ежедневными, непрекращающимися обязанностями нового материнства". По ее словам, это может повысить риск развития послеродовой депрессии. Чтобы адаптация к жизни с ребенком была менее стрессовой, "следует поощрять помощь семьи, а также рассмотреть вопрос о платной помощи".
Вишнер говорит, что, помимо того, что она принимает еду от соседей и друзей, она придумала несколько коротких путей, чтобы сократить время на уборку. "Я не из тех, кто любит много стирать, поэтому у меня достаточно одежды и постельного белья, чтобы хватило на две недели".
"Слишком легко сосредоточиться на общении на уровне младенца или ребенка и перестать быть взрослым", - говорит Шапиро. Составление планов с другими взрослыми, особенно с молодыми родителями, которые понимают, через что вы проходите, может предотвратить чувство изоляции и дать вам систему эмоциональной поддержки".
Вишнер говорит, что ей помогает проводить время с другими мамами, впервые ставшими родителями, с которыми она познакомилась на занятиях пренатальной йогой. "Мы собираемся вместе по крайней мере раз в неделю, проводим занятия [для матери и ребенка] и не теряем времени", - рассказывает она. Она добавляет, что ей полезно не только получать поддержку, но и оказывать ее. "Это помогает мне чувствовать себя нужной, зная, что эти женщины, ставшие новыми подругами, ищут у меня поддержки".
6. Проводите время со своим партнером
Если у вас есть супруг или партнер, "боритесь за то, чтобы проводить время вместе", - советует Ковач. Наймите няню, заручитесь помощью родственников, сделайте все возможное, чтобы хоть иногда вырываться на интимный ужин или долгую прогулку. "Не позволяйте отношениям простаивать", - предупреждает он. "Будут расти сорняки".
Оставаться рядом со своим партнером не только жизненно важно для вашего здоровья и будущего ваших отношений, "это самое лучшее, что вы можете дать своему ребенку", - говорит Шапиро, автор книги "Мера мужчины: Becoming the Father You Wish Your Father Had Been. Подробнее об укреплении ваших отношений мы расскажем в третьей части нашей серии.
Если вам за 40...
Если вы рожаете первого ребенка в возрасте 40 с небольшим лет, переход к родительству, вероятно, будет в чем-то труднее, а в чем-то легче. Как говорит Шапиро, у вас будет меньше энергии, но больше терпения.
Ковач соглашается. "Ничто так не подготавливает людей к рождению ребенка, как жизненная мудрость. У вас не так много физиологической выносливости, но вы гораздо лучше подготовлены эмоционально".
Вишнер, которой 41 год, обнаружила, что она является поддержкой для молодых мам, но она не считает, что ее возраст - это фактор. "Я не думаю, что чувствовала бы себя иначе, если бы сделала это 10 лет назад, - говорит она, добавляя: - Я всю жизнь хотела ребенка. Это была моя самая большая мечта, и теперь она у меня есть. Так что эмоционально я на седьмом небе".
