Детям и подросткам необходимо спать не менее 9 часов каждую ночь. Проблемы со сном и недостаток сна могут негативно сказаться на успеваемости детей в школе, во время внеклассных занятий и в социальных отношениях.
Недостаток сна может вызвать:
-
несчастные случаи и травмы
-
Проблемы с поведением
-
Импульсивное поведение
-
Проблемы с настроением
-
Проблемы с памятью, концентрацией и обучением
-
Проблемы с работоспособностью
-
Замедленное время реакции
-
Переедание
Признаки проблем со сном у детей
Обратитесь к своему педиатру, если у вашего ребенка наблюдаются следующие признаки проблем со сном:
-
Храп
-
Паузы в дыхании во время сна
-
Проблемы с засыпанием
-
Проблемы с ночным сном
-
Проблемы с бодрствованием в течение дня
-
Необъяснимое снижение дневной работоспособности
-
Необычные события во время сна, такие как лунатизм или кошмары
-
Скрежетание зубами
-
Энурез
-
Беспокойный сон
-
Проблемы с пробуждением по утрам
Советы по улучшению сна вашего ребенка
-
Установите регулярное время отхода ко сну каждый вечер и не отклоняйтесь от него. И не поощряйте сон по выходным. Время пробуждения не должно отличаться более чем на 1-1 ½ часа.
-
Создайте расслабляющую процедуру перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте ребенку сказку.
-
Не давайте детям еду или напитки с кофеином менее чем за 6 часов до сна.
-
Убедитесь, что температура в спальне комфортная, а сама спальня темная.
-
Следите за тем, чтобы уровень шума в доме был низким.
-
Избегайте давать детям большие порции еды ближе ко сну.
-
Сделайте время игры после ужина временем отдыха, так как слишком активная деятельность ближе ко сну может не дать детям уснуть.
-
Во время сна ребенка не должно быть телевизора, компьютера, мобильного телефона, радио или музыки. Телевизор и видеоигры должны быть выключены как минимум за 1 час до сна.
-
Младенцев и детей следует укладывать спать, когда они выглядят уставшими, но еще бодрствуют (а не засыпают у вас на руках или в другой комнате). Избегайте ложиться в постель вместе с ребенком, чтобы уложить его спать.
Если эти советы не помогают или если вам нужны дополнительные рекомендации, обратитесь к медицинскому работнику вашего ребенка.
