Из архива доктора
Это случается почти с каждым в какой-то момент: одежда становится тесной, а вы не замечали основной причины этого.
Иногда причины оказываются хитрее, чем вы думаете. Так что если вы набрали несколько килограммов и не знаете, почему, посмотрите, может быть, эти подсказки вам знакомы.
"Попробуйте заняться йогой, которая использует вес вашего тела в качестве сопротивления и развивает мышцы." -- Мэриэнн Джейкобсен, диетолог
1. Вы слишком модная.
На протяжении многих лет яйца, углеводы и жиры были героями и злодеями диеты. Легко почувствовать себя невеждой в вопросе о том, что есть, когда информация о том, что полезно для вас, меняется с каждой минутой.
"В итоге люди используют эту путаницу как оправдание, чтобы есть все, что им хочется", - говорит Мэриэнн Джейкобсен, диетолог.
Но если вы слишком внимательно следите за тенденциями в области питания, вы можете нанести вред своему здоровью".
Решение:
Диетолог Кэролин Браун советует вам прочитать, что говорят независимые эксперты об этих тенденциях, прежде чем вступать в их ряды.
2. Вы начали новую главу.
Жизнь полна перемен. Дети идут в школу, родители иногда нуждаются в уходе, а карьера меняется. Все это может сбить вас с толку.
"Любые крупные жизненные перемены, даже положительные, вызывают стресс, беспокойство и очень часто - бессознательное переедание", - говорит Браун.
Решение:
Когда жизненные перемены влияют на ваше питание, возможно, вам не нужна диета. Главное - справиться со стрессом. Терапия может помочь, говорит Браун. Ей также нравится иглоукалывание как способ борьбы со стрессом.
3. Вам нужно перехитрить время.
С возрастом обмен веществ замедляется. А если вы женщина, приближающаяся к менопаузе, то в этом могут быть замешаны и гормональные изменения.
В любом возрасте вы можете принять меры, чтобы цифры на весах оставались неизменными. Вам просто нужно приспособиться к тому, как идет время.
Исправление:
Обратитесь к проверенным временем решениям, таким как физические упражнения. Это один из лучших способов поддержания веса. Если вам нужно сжечь несколько килограммов, то сочетание физических упражнений и сокращения калорий поможет вам вернуться на правильный путь.
"Из исследований мы знаем, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, набирают меньше веса, чем те, кто не занимается, особенно если речь идет о лишнем весе в области живота", - говорит Якобсен.
4. Вам не хватает сна.
Это факт: "Люди, которым не хватает сна, едят больше", - говорит Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии. Кроме того, когда вы не высыпаетесь, вы склонны делать неправильный выбор продуктов питания, тяготея к крахмалистым и жирным продуктам, которые содержат много калорий".
Решение:
Хорошо высыпайтесь и придерживайтесь привычек хорошего сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, избегайте кофеина в конце дня, а ваша спальня предназначена только для сна и секса.
5. Вы теряете мышцы.
"Начиная с 30 лет, мы теряем мышечную массу каждый год, - говорит Якобсен. Это происходит очень постепенно, но суммарно".
Исправление:
Сопротивляйтесь. Занимайтесь силовыми тренировками. "Не обязательно заниматься только качанием железа. Попробуйте заняться йогой, которая использует вес вашего тела в качестве сопротивления и развивает мышцы", - говорит Якобсен.
6. Вашей стратегии нужен поворот.
Вы, вероятно, уже худели, подсчитывая калории, углеводы, граммы жира или баллы. Но такие диеты могут привести к обратному результату.
"Диеты в значительной степени связаны с увеличением веса со временем, - говорит Джейкобсен. Это происходит потому, что вы снова набираете килограммы и даже больше, когда сходите с диеты".
Решение:
Откажитесь от жестких правил диеты. Вместо этого обращайте внимание на то, когда вы голодны и сыты, и пусть это определяет ваш рацион, говорит Браун. Также не забывайте о калориях в напитках. Они тоже накапливаются, поэтому вы можете сделать своим постоянным выбором простую воду, в которой 0 калорий.
