Из архива врача
Не успеете вы оглянуться, как наступит этот страшный сезон купальников. Так что не ждите, а начинайте прямо сейчас, используя эти 10 проверенных стратегий, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов.
1. Начинайте каждый день с сытного завтрака из хлопьев с высоким содержанием клетчатки, обезжиренного молока и нарезанных свежих фруктов. Эта питательная и вкусная еда зарядит вас энергией для тренировки и позволит насытиться до обеда. 2. Хорошо высыпайтесь. Исследования показали, что достаточный сон позволяет лучше контролировать "гормоны голода" в организме. 3. Двигайтесь при любой возможности - во время просмотра телевизора, ожидания окончания работы микроволновой печи, складывания белья и т.д. Прикрепите шагомер и старайтесь делать больше шагов каждый день. Недавнее исследование показало, что люди, которые носили шагомеры, делали больше шагов в течение дня, чем те, кто старался совершать обычные прогулки. 4. Удовлетворяйте свою тягу к сладкому с помощью низкокалорийных лакомств, таких как фруктовые батончики, свежие фрукты и твердые конфеты. 5. Планируйте часовые перерывы на ходьбу или подъем по лестнице. Выделите 10 минут, чтобы запустить двигатель и сжечь несколько калорий. 6. Найдите фотографию великолепного купальника, чтобы иметь ее под рукой в любой момент, когда у вас возникнет соблазн отступить от своего плана питания. Мотивируйте себя, давая себе непищевое вознаграждение каждый раз, когда вы достигаете рубежа в потере веса. 7. Замените сливки в кофе нежирным молоком. Еще лучше - пить кофе, приготовленный из крепкого кофе и горячего обезжиренного молока. 8. Перейдите на легкий майонез или горчицу для бутербродов и добавьте много овощей. 9. Следите за количеством жидкости. Соки, газировка и алкоголь добавляют много лишних калорий. Пейте некалорийную газированную или простую воду с ломтиком лимона. 10. Строго соблюдайте контроль за порциями. Если вы обнаружите, что сбились с пути, некоторое время пользуйтесь весами и мерными стаканчиками, чтобы напомнить себе, как должна выглядеть правильная порция.
