Можете ли вы улучшить свой метаболизм?
1/11
Ускорение метаболизма - это святой грааль для всех, кто следит за весом, но скорость сжигания калорий зависит от нескольких факторов. Некоторые люди унаследовали быстрый обмен веществ. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. У большинства людей после 40 лет метаболизм неуклонно замедляется. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть и другие способы улучшить обмен веществ. Вот 10 из них.
Нарастить мышцы
2/11
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Скорость метаболизма в состоянии покоя гораздо выше у людей с большим количеством мышц. Каждый килограмм мышц расходует около 6 калорий в день только на поддержание жизнедеятельности, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 2 калории в день. Эта небольшая разница может увеличиться со временем. После силовой тренировки мышцы активизируются по всему телу, повышая среднесуточную скорость метаболизма.
Повысьте эффективность тренировок
3/11
Аэробные упражнения, возможно, и не помогут нарастить большие мышцы, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Главное - заставлять себя. Тренировки высокой интенсивности обеспечивают более значительный и продолжительный подъем скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировки низкой или умеренной интенсивности. Чтобы получить преимущества, попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включайте короткие пробежки во время обычной прогулки.
Заправляйтесь водой
4/11
Для переработки калорий вашему организму необходима вода. Если у вас даже легкое обезвоживание, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании взрослые, выпивавшие восемь и более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре. Чтобы оставаться гидратированным, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые, естественно, содержат воду, а не кренделями или чипсами.
Стоит ли вам попробовать энергетические напитки?
5/11
Некоторые ингредиенты в энергетических напитках могут ускорить ваш метаболизм. В них много кофеина, который увеличивает количество энергии, расходуемой организмом. Иногда в них содержится таурин, аминокислота. Таурин ускоряет обмен веществ и может способствовать сжиганию жира. Но употребление этих напитков может вызвать у некоторых людей такие проблемы, как повышенное кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном. Американская академия педиатрии не рекомендует их детям и подросткам.
Умные перекусы
6/11
Более частые приемы пищи могут помочь вам сбросить вес. Когда вы едите большие порции пищи с большим промежутком времени, ваш метаболизм между приемами пищи замедляется. Небольшой прием пищи или перекус каждые 3-4 часа поддерживает метаболизм в рабочем состоянии, поэтому в течение дня вы сжигаете больше калорий. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают, меньше едят во время еды.
Приправляйте блюда специями
7/11
Острые продукты содержат натуральные химические вещества, которые могут ускорить метаболизм. Приготовление пищи с добавлением столовой ложки измельченного красного или зеленого перца чили может повысить скорость метаболизма. Эффект, скорее всего, будет временным, но если вы часто едите острую пищу, польза может увеличиться. Для быстрого повышения скорости обмена веществ добавляйте хлопья красного перца в макароны, чили и тушеные блюда.
Подкрепитесь белком
8/11
При переваривании белка ваш организм сжигает гораздо больше калорий, чем при употреблении жиров или углеводов. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов постными продуктами, богатыми белком, может ускорить метаболизм во время приема пищи. Хорошими источниками белка являются постная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
Выпейте немного черного кофе
9/11
Если вы пьете кофе, вы, вероятно, наслаждаетесь его энергией и способностью концентрироваться. Если пить кофе умеренно, то одним из его преимуществ может быть кратковременное повышение скорости метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и даже повысить выносливость во время физических упражнений.
Зарядитесь энергией с помощью зеленого чая
10/11
Питье зеленого чая или чая оолонг предлагает комбинированные преимущества кофеина и катехинов - веществ, которые, как показано, ускоряют метаболизм на несколько часов. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек любого из этих чаев может подтолкнуть организм к сжиганию на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных физических упражнений в течение короткого времени.
Избегайте резких диет
11/11
Краш-диеты - те, которые подразумевают употребление менее 1200 (если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день - вредны для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить килограммы, это происходит за счет правильного питания. Кроме того, это приводит к обратному результату, поскольку вы можете потерять мышцы, что, в свою очередь, замедляет метаболизм. В итоге ваш организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.
