Из архива врача
"Начиная с 1 января, я обещаю привести себя в форму и сбросить 30 килограммов".
Звучит знакомо? С наступлением нового года большинство из нас чувствуют себя обязанными запланировать какую-то форму самосовершенствования. По данным Американской медицинской ассоциации, около половины американцев принимают участие в ежегодной традиции принятия новогодних резолюций. А похудение - это резолюция № 1 каждый год.
Но, к сожалению, большинство людей не выполняют это обещание. Почему? Они возлагают на себя нереалистичные надежды, перегорают, а затем в течение месяца возвращаются к прежним нездоровым привычкам. Поэтому настоящая проверка на эффективность принятых решений наступает 1 февраля.
В одном исследовании ученые обнаружили, что 80% людей, принявших новогодние решения, к середине января все еще продолжали их выполнять. Шесть месяцев спустя это число сократилось до 44%. Хотя 44% кажется мало, процент успеха был в 10 раз выше среди людей, которые действительно решили что-то изменить, по сравнению с теми, кто просто хотел перемен. Согласно исследованию, простое провозглашение новогодних резолюций повышает шансы на успех.
Звучит знакомо? С наступлением нового года большинство из нас чувствуют себя обязанными запланировать какую-то форму самосовершенствования. По данным Американской медицинской ассоциации, около половины американцев принимают участие в ежегодной традиции принятия новогодних резолюций. А похудение - это резолюция № 1 каждый год.
Но, к сожалению, большинство людей не выполняют это обещание. Почему? Они возлагают на себя нереалистичные надежды, перегорают, а затем в течение месяца возвращаются к прежним нездоровым привычкам. Поэтому настоящая проверка на эффективность принятых решений наступает 1 февраля.
В одном исследовании ученые обнаружили, что 80% людей, принявших новогодние решения, к середине января все еще продолжали их выполнять. Шесть месяцев спустя это число сократилось до 44%. Хотя 44% кажется мало, процент успеха был в 10 раз выше среди людей, которые действительно решили что-то изменить, по сравнению с теми, кто просто хотел перемен. Согласно исследованию, простое провозглашение новогодних резолюций повышает шансы на успех.
Запишите это
Первый шаг к успеху - принять конкретное решение, а затем записать его. Заключите договор с самим собой и поделитесь им с одним из своих горячих сторонников. Будьте конкретны. Например, не просто пообещайте себе "больше заниматься спортом", а укажите, как часто и как долго вы будете тренироваться.
Но прежде чем приступить к работе, подумайте о себе и своих привычках. Являетесь ли вы членом "Клуба чистых тарелок"? Едите ли вы слишком быстро или во время просмотра телевизора? Оцените свои личные проблемы и определите, как вы будете контролировать свое питание, физическую активность и сон в следующем году. (Важно обратить внимание на эти три основные области, если вы серьезно настроены улучшить свое здоровье и свою жизнь).
Также помните, что действительно работающие резолюции - это реалистичные, а не идеалистичные резолюции. Вам не нужно двигать горы. Небольшие изменения - это самая простая и эффективная стратегия снижения веса в долгосрочной перспективе.
Давайте посмотрим правде в глаза: как бы вам ни хотелось проводить по два часа в день в спортзале, вряд ли вы сможете продержаться на таком уровне более нескольких недель. Реалистичные резолюции - это те, с которыми вы можете жить день за днем, неделя за неделей.
Для начала выберите одно выполнимое изменение и придерживайтесь его до тех пор, пока оно не войдет в привычку. В идеале, каждую неделю вы будете вносить еще одно небольшое изменение, с которым вы сможете жить в течение длительного времени.
Эксперты считают, что если вы делаете что-то в течение 21 дня, это становится привычкой. Вскоре на смену старым привычкам придут более здоровые. Это не будет похоже на диету, это будет просто новый образ жизни.
Диеты не работают
Потеря одного-двух килограммов в неделю - пример реалистичной цели по снижению веса. Если вы сбрасываете вес быстрее, то это, как правило, потому, что вы теряете его нездоровым способом. И в скором времени вы, скорее всего, наберете его обратно (возможно, с несколькими лишними килограммами в придачу).
Причудливые диеты работают в краткосрочной перспективе, но диетчики так устают от непрактичной программы, что вскоре возвращаются к своим старым привычкам питания. Как только это происходит, вес возвращается с новой силой - и клятва похудеть, данная с благими намерениями, пропадает.
Вы можете сбросить вес практически на любой диете, от капустного супа до популярных высокобелковых диет, но главный вопрос заключается в том, сможете ли вы сохранить потерянный вес после выхода из диеты? Мысль о том, что диета - это "на" или "не", контрпродуктивна.
Что работает, так это стремление изменить образ жизни, который привел вас к набору веса в первую очередь. Хорошо сбалансированный план питания с достаточным количеством калорий, чтобы вы были сыты, включающий небольшие порции ваших любимых продуктов, - это тот план, который вы можете поддерживать. Употребление более здоровой пищи, регулярная физическая активность и достаточный сон - вот те решения, которые ведут к постоянной потере веса и улучшению здоровья.
Более здоровый Новый год и новая жизнь
Я надеюсь, что вы успешно поддерживали свой вес в течение праздничного сезона и готовы вернуться в строй к концу года. Будьте бдительны в последние несколько дней и используйте все методы, которыми мы поделились в наших колонках в прошлом месяце, чтобы помочь вам насладиться праздничными торжествами и не набрать вес.
Затем пусть этот новый год станет годом нового вас. Ставьте перед собой реалистичные цели, которые помогут вам сбросить вес и улучшить здоровье. Помимо того, что вы будете двигаться по шкале весов, сосредоточьтесь на том, насколько лучше вы будете себя чувствовать, имея меньше килограммов. Подумайте обо всех преимуществах для здоровья, которые вы получите, потеряв всего 5-10% от массы тела, включая снижение кровяного давления, уровня холестерина и триглицеридов в крови, а также повышение энергии и самооценки.
За счастливый и здоровый Новый год!
