Из архива доктора
Тим Макгроу опоздал на наше интервью на час и извиняется, но у него есть хорошее оправдание. Последние 2 часа он занимался серфингом на побережье Монтерея, штат Калифорния, вместе с парнем своей дочери Мэгги. Он впервые встал на доску и поставил еще одну галочку в своеобразном "списке желаний", воплотившемся в его хитовой песне 2004 года "Live Like You Were Dying".
В отличие от песни, в этом списке, возможно, нет быка по имени Фу Манчу, но Макгроу научился управлять самолетом и открыл в себе страсть к подводной охоте. Постоянное участие и изучение новых вещей - вот как он поддерживает свою жизнь в тонусе и избегает застоя.
У всех бывают периоды, когда они не в своей тарелке", - говорит 52-летний певец, лауреат премий "Грэмми" и "Кантри". Десять лет назад Макгроу оказался в неправильном месте, не в ладах с жизнью и в том, что он называет "темным местом". Он не опустился на глубину, в которую погружаются некоторые музыканты с жестких вечеринок, употребляя наркотики и алкоголь. Он просто пил слишком много пива и ел слишком много нездоровой пищи в дороге, что привело к 40 лишним килограммам.
Реальность изменилась, когда он взял свою старшую из трех дочерей, Грейси, в кино недалеко от их дома в Нэшвилле. Когда на экране промелькнул трейлер праздничного фильма "Четыре Рождества", в котором у него была небольшая роль, Грейси закатила глаза. Ей не нужно было произносить ни слова, экран сам все сказал". Мое лицо было надутым и тестообразным, а кожа выглядела усталой и тусклой. Это был удар в самое нутро", - пишет Макгроу в своей новой книге "Грит и Грейс".
"Я чувствовал, что нахожусь в том месте в своей жизни, к которому я упорно стремился. У меня была прекрасная семья и замечательная, поддерживающая меня жена [коллега кантри-певица Фэйт Хилл], которая просто убивала меня своим собственным успехом. А я не использовал лучшую часть своей жизни", - говорит он. "Я не заботился о себе так хорошо, как должен был".
Осознание того, что тот путь, по которому он идет, может не позволить ему прожить достаточно долго, чтобы увидеть, как растут его дети, сильно ударило по нему. "Я хотел быть рядом и видеть, какими они стали в жизни - видеть, как сложилась их жизнь, на ком они женились, какие у них были дети", - говорит он. "Способ сделать это - посмотреть на себя в зеркало и понять, как тебе нужно расставить приоритеты в своей жизни".
Трансформация
Он расставил приоритеты, взяв на себя обязательство изменить свое здоровье. Больше не пить. Больше никакой вредной пищи. Упражнения каждый день.
Макгроу был не чужд физической подготовке. Он был выдающимся спортсменом в школе и оставался активным на протяжении почти всей своей взрослой жизни, если не считать недавних провалов. Тем не менее, он знал, что не стоит слишком быстро наращивать темпы. "Я начал просто с ходьбы", - говорит он. "Я вставал каждый день, надевал обувь, выходил на улицу на 10 минут и возвращался обратно. Постепенно я продолжал делать это, увеличивал время, а затем добавлял еще что-то".
По мере улучшения физической формы Макгроу стал более агрессивным в своих тренировках. Он заполнил целый трейлер в своей гастрольной колонне гигантскими шинами, кувалдами, боевыми канатами и штангами - всем необходимым, чтобы довести свое тело до предела. В результате получился мобильный спортзал, настолько устрашающий, что его скрипач Дино Браун назвал его "Двор гориллы". МакГроу открыл "Двор гориллы" для своей группы и команды, призывая их приходить в форму вместе с ним. Для пианиста Билли Нобеля это было первое знакомство с серьезными фитнес-тренировками, и он быстро принял их. "Он пришел и сразу же с головой погрузился в занятия. В течение 6 недель он полностью изменил свое тело", - говорит Макгроу.
Разительное преображение, которое он увидел в себе и своей команде, подвигло Макгроу на написание книги "Грит и Грейс". Хотя он не ожидает, что все пойдут тем же путем, что и он, он надеется, что его история вдохновит людей, чья мотивация нуждается в небольшом толчке. "У каждого свой путь, и каждый будет подходить к этому по-своему", - говорит он. "Но я думаю, что если вы увидите кого-то другого, это поможет вам немного сориентироваться, и, возможно, поможет вам понять, что вы можете сориентироваться".
Стройное тело, сильный голос
Подтянутое телосложение Макгроу резко контрастирует с тем мягким образом, который он видел на киноэкране высотой 30 футов десять лет назад, но он стремился не только к мускулам. Тренировки сделали его тело подтянутым, но он все еще чувствовал себя скованным. Чтобы помочь ему стать более ловким, Макгроу обратился к таланту тренера и бывшего мастера боевых искусств Роджера Юаня, человека, стоящего за многими жесткими сценами драк в таких боевиках, как "47 ронинов" и "Скайфолл".
"Больше всего его интересовала гибкость и функциональные силовые приемы, а также использование тела и ядра для развития скорости, силы и экономичности движений", - говорит Юань. Практикуя позы йоги, растяжку и движения, напоминающие движения животных (ползание ящерицы и медведя, прыжки шимпанзе), Макгроу стал более гибким и приобрел то, что Юань называет "определенным боевым настроем с изящными переходами от одной более глубокой стойки к другой, чтобы быть более атлетичным и иметь большую выносливость во время шоу".
Все, кому посчастливилось увидеть выступление Макгроу в Тампе, штат Флорида, в 2015 году, стали свидетелями плодов этих тренировок. Ближе к концу песни "Live Like You Were Dying" он присел почти на уровень сцены и, находясь в таком положении, держал ноту целых 10 секунд. Это был вокальный подвиг, который, по его словам, он не смог бы совершить 15 лет назад. "Я использую все свое тело, когда пою. Я использую свои ноги. Я пытаюсь выжать тон отовсюду, чтобы мой голос звучал так, как я хочу", - говорит он. "Я думаю, что пою лучше, чем когда-либо за всю свою карьеру. Я знаю, что могу петь выше, чем раньше. Мой диапазон больше, чем раньше. Это происходит от сочетания хорошей физической формы и отсутствия необходимости пытаться найти свой ветер, чтобы петь".
МакГроу сравнивает эту исполнительскую мощь со своими ранними годами игры в футбол, бейсбол и баскетбол. "Многое из того, что я делаю на сцене, мне кажется спортивным", - говорит он. "Вся подготовка к выступлению похожа на подготовку к футбольному матчу".
Благодарность
Быть спортивным - это часть Макгроу. Сказать, что это заложено в его генах, не будет преувеличением. Его отец, Таг Макгроу, был питчером, который помог командам "Метс" и "Филлис" выиграть титулы чемпионов Мировой серии.
Когда Таг умер от рака мозга в возрасте 59 лет в 2004 году, Тим помог основать благотворительный фонд, чтобы почтить наследие своего отца. Фонд Тага Макгроу помогает улучшить качество жизни тех, у кого диагностированы травмы и опухоли мозга.
"Они дают нам и сообществу специалистов по опухолям мозга убежище для ресурсов, которые могут быть недоступны", - говорит Генри Фридман, доктор медицины, заместитель директора Центра опухолей мозга Престона Роберта Тиша в Дьюке и специальный советник фонда.
Макгроу является почетным председателем благотворительного фонда. Он на собственном опыте убедился, что оздоровительные программы фонда приносят пользу жителям дома ветеранов в Онтвилле, штат Калифорния. "Вы видите людей, которые оживают благодаря общению и помощи, которую они получают", - говорит он. "Когда у меня появляется возможность их навестить, для меня это действительно подводит итог".
Отдача - это главный принцип жизни Макгроу, воспитанный в маленьком городке в Луизиане, где он вырос. "Там часто случались наводнения", - говорит он. "Когда у нас случалось наводнение, мой тренер собирал всех ребят из баскетбольной команды в кузове своего пикапа и отвозил нас на хлопковый завод. Мы начинали складывать песок в мешки и развозить их по общинам".
Плата вперед - это также его способ сказать спасибо за многие подарки, которые он получил. "Мне так повезло в жизни", - говорит он. "Все хорошее в моей жизни пришло благодаря кантри-музыке. Я встретил свою жену благодаря ей".
Он бесконечно благодарен своей жене и другим женщинам в его жизни, говорит он. "Я не думаю, что без моей мамы, моих сестер, жены и дочерей я смотрел бы на жизнь так же", - говорит Макгроу. "Возможно, это сделало меня более сострадательным человеком, чем я когда-либо должен был быть, и более внимательным человеком, чем я когда-либо должен был быть. Они заставляют меня видеть хорошее во всем".
Слава и успех принесли Макгроу большие награды, но они не оградили его от жизненных проблем. "Проблемы есть проблемы, и они есть у всех. ... Вода в ручье у всех течет по-разному, и камни преткновения или скалы находятся в разных местах", - говорит он.
Прохождение через радости и успехи, сердечные боли и страдания подготовило его к встрече с неровностями, которые он встречал на своем пути. "Прислониться к жизни и подготовиться к ней", - говорит Макгроу, - "в умственном и физическом плане очень важно".
Тренируйтесь с мужеством и грацией
Вы запустили свой фитнес? Попробуйте воспользоваться этими советами от Макгроу и Юань, которые помогут вам вернуться в форму, если вы давно не занимались спортом.
Придерживайтесь режима тренировок. Когда у вас возникнет соблазн пропустить несколько дней, вспомните причину, по которой вы прилагаете усилия, и это даст вам стимул продолжать.
Двигайтесь каждый день. Такая простая вещь, как ежедневная прогулка, может запустить то, что Макгроу называет "каскадом изменений", которые преобразуют ваше тело и разум.
Просто дышите. Используйте диафрагму и расширяйте грудную клетку, чтобы достичь максимальной емкости легких при каждом вдохе. Правильное насыщение организма кислородом "позволяет быстрее получить отдачу от тренировки, уменьшает болезненность от накопления молочной кислоты, помогает восстановлению и просто с самого начала поднимает настроение", - говорит Юань.
Растяжка. "Это одна из тех вещей, которые все упускают из виду", - говорит Макгроу. "Это так важно для вашей функциональности - иметь возможность растягиваться и расслаблять мышцы".
Хорошо высыпайтесь. Ваше тело не может работать наилучшим образом, если вы хронически измотаны. Получение необходимого отдыха и времени для восстановления сил - это то, что МакГроу называет "подзарядкой батареи".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
