Из архива врача
У каждого из нас есть цели. Каковы ваши? Похудеть на 20 фунтов? Привести себя в форму? Купить новый дом? Заработать больше денег? Поставить цель - это самое простое. Достичь ее? Это совсем другое дело. Если вы расстроены, потому что вам кажется, что вы все время не достигаете цели, когда дело доходит до осуществления вашей мечты, возможно, пришло время попробовать другой подход.
Ставя перед собой цель, прежде всего спросите себя, реалистичны ли ваши цели и действительно ли вы готовы внести изменения в свою жизнь, необходимые для достижения этих целей.
"Большинство людей не принимают во внимание, готовы ли они сделать все необходимое для достижения своих целей", - говорит Стивен Розенберг, доктор философии. Розенберг - поведенческий психотерапевт, психотерапевт команды хоккейного клуба "Филадельфия Флайерз" и автор книги "Надеюсь, черт возьми, я выиграю! Превращение надежды в реальность... Как побеждают победители! Например, если вы переживаете стрессовый период на работе, это может быть не лучшее время для начала программы похудения; возможно, вам лучше подождать несколько месяцев и начать, скажем, в свой день рождения.
Будьте реалистами, говорит Розенберг. Вы не сможете сбросить 40 килограммов за две недели или даже за месяц. Поставьте перед собой достижимую цель, например, 1-2 фунта в неделю; к концу года вы сбросите 40 фунтов.
Быть целеустремленным
"Цели, которые достигаются, - это те, которые тверды, четко определены и которым человек действительно и полностью привержен", - говорит Сьюзан Шахтерле, директор денверской компании Ahimsa Group, предоставляющей консультационные и тренерские услуги частным лицам и организациям по всему миру. "Без такой приверженности попытки достичь целей похожи на хватание желе - вы думаете, что оно у вас есть, но на самом деле держаться не за что".
Шахтерле предлагает проверить свою целеустремленность. Спросите себя, почему вы хотите достичь именно этой цели. Что это даст вам? Почему это важно? Какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете цели? Как достижение цели изменит вашу жизнь?
"Если вам трудно взять на себя твердое обязательство, - говорит Шахтерле, - убедитесь, что это правильная цель и правильное время для вас".
Искусство говорить "нет
Еще одна причина, по которой многие люди не достигают своих целей, заключается в том, что они просто не могут сказать "нет" - всем остальным. Многие из нас, особенно женщины, ставят на первое место другие вещи и людей, - говорит Сьюзен Ньюман, доктор философии, социальный психолог из Университета Ратгерса и автор книги "Книга "НЕТ": 250 способов сказать "нет" и "нет" и навсегда покончить с угодничеством перед людьми". Мы не в состоянии отказать, когда нас просят уделить нам время, дать нам талант, опыт или просто присутствовать.
Говорить "да" - это привычка, о которой мы даже не подозреваем", - говорит Ньюман. Прежде чем сказать "да", подумайте "нет" (а не наоборот). Добавив в свой лексикон слово "нет", вы открываете просторы времени не только для работы над целью, но и для размышлений о том, как ее достичь", - говорит Ньюман. "Короче говоря, вы устанавливаете границы и определяете приоритеты в правильном порядке [для вас]".
Если вы еще не овладели искусством говорить "нет" и считаете, что это мешает вам достичь своих целей, Ньюман предлагает предпринять следующие шаги:
-
Составьте список того, сколько раз в день вы говорите "да". "Вы будете поражены", - говорит Ньюман.
-
Обратите внимание на то, как вы распределяете свое время. "Для большинства из нас оно просто исчезает. ... Кто монополизирует время, которое вы могли бы потратить на достижение своих целей?".
-
Установите приоритеты. Кто имеет право распоряжаться вами и вашим временем?
-
Посмотрите на свои ограничения. Когда вы начинаете терять выносливость? "Не продолжайте двигаться вперед, пока не выдохнетесь и не упадете духом", - советует Ньюман.
-
Отпустите контроль. Вы не обязаны делать все сами. "Если вы занимаетесь всем остальным, у вас не остается времени на то, чтобы вернуться к своей цели".
Быть конкретным
Есть две хитрости правильной постановки целей, говорит клинический психолог Университета Алабамы в Бирмингеме Джошуа Клапоу, доктор философии. Клапоу является соавтором книги "Хватит говорить мне что - скажи мне как: The Simple Answer to Better Health.
Во-первых, превратите цели в конкретные модели поведения, говорит Клапоу. "Сказать, что вы собираетесь заниматься спортом, еще не значит сказать, какие упражнения делать, как долго и как часто. Если вы не знаете, что делать, вы с меньшей вероятностью будете выполнять это поведение". Будьте конкретны. Сказать, что вы планируете ходить по пять минут в день - и увеличивать это время на одну минуту каждую неделю, пока вы не будете ходить по 30 минут в день - лучше, чем просто сказать, что вы планируете заниматься спортом".
Второй совет Клапоу заключается в том, чтобы с самого начала быть уверенным в том, что вы успешно достигнете своих целей. "Резолюции должны быть такими, которые вы действительно можете выполнить", - говорит он. Это важно, потому что вы с большей вероятностью будете повторять те модели поведения, в которых вы добились успеха". Установите краткосрочные и долгосрочные цели и сделайте краткосрочные цели легко достижимыми".
В это время года, когда многие из нас принимают новогодние резолюции, Клапоу напоминает нам, что резолюции - это, по сути, набор новых моделей поведения. Поскольку эти модели поведения являются новыми, а не выработанными привычками, мы склонны возвращаться к старым моделям поведения.
"Лучший способ следить за тем, что вы делаете каждый день, - говорит Клапоу, - это завести календарь и записывать каждый раз, когда вы выполняете свою новую привычку. Не полагайтесь на свой разум, потому что разум может вас обмануть. Три дня без выполнения новой привычки - это признак того, что вы срываетесь".
Преимущества интуиции
Использование интуиции также может помочь вам достичь своих целей, говорит Линн А. Робинсон, магистр медицины, автор книги "Реальное процветание: Использование силы интуиции для создания финансового и духовного изобилия". Робинсон предлагает три совета по достижению конкретной цели:
-
Сосредоточьтесь на положительных моментах. Обращайте внимание на то, что работает, а не на то, что не работает. Возможно, вам позвонил друг, чтобы подбодрить вас, или ваш ребенок сегодня утром отправился в школу без истерик, или вы действительно хорошо пообедали с коллегой. "Найдите эти драгоценные крупицы благодарности в каждом дне."
-
Делайте маленькие шаги. Работа над целью состоит из двух частей: № 1 - просто начать, № 2 - начать с малого. Сделайте первый шаг к тому, что вас волнует, а затем сделайте еще один, а затем еще один. "Оставайтесь сосредоточенными в настоящем".
-
Сделайте свою интуицию своим союзником. Интуиция - это "быстрая и готовая проницательность", и это один из самых полезных инструментов, который можно использовать при принятии любых решений. Это также навык, который можно развить. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас это получается. Как ваша интуиция говорит с вами? Получаете ли вы информацию в виде слов, чувств, вспышки озарения, телесных ощущений? Вы просто знаете? "Интуиция - это секретное оружие многих успешных людей, которые описывают ее как знание чего-то напрямую, без длительного аналитического процесса", - говорит Робинсон.
Привлечение друзей и родственников также может помочь вам достичь своих целей, говорит Сандра Беквит, ведущая семинаров "Найдите в себе смелость измениться". "Вам нужен кто-то, кто отвергнет ваши обычные отговорки - "я не могу себе этого позволить", "я не знаю как" и т.д. -- и поможет вам увидеть, что есть способ обойти любое препятствие", - говорит Беквит. "Он или она может провести с вами мозговой штурм. ... Это позволит вам увидеть ситуацию с другой точки зрения, свежим взглядом".
Если вы будете видеть свою цель записанной, это также поможет вам держать ее в голове, добавляет Ньюман. "Развесьте напоминания по всему дому, чтобы ваша цель всегда была перед вами - в буквальном смысле".
Будьте позитивны
Визуализация и осознанность (включая такие подходы, как медитация и гипноз) также являются способами, которые помогут вам достичь своих целей. Тренер по осознанности Майя Талисман Фрост объясняет, что постановка целей - это лишь один из аспектов получения желаемого. "Именно намерение приводит нас туда, куда мы хотим попасть, - говорит Фрост.
Цели, как правило, произвольны и ориентированы на цифры, говорит Фрост, например, количество сброшенных килограммов, количество заработанных денег, количество часов, проведенных в спортзале, и так далее. Намерения, с другой стороны, - это заявления о том, что вас удовлетворяет, в "большой перспективе".
Да, ваша цель - сбросить 20 килограммов за шесть месяцев, но каково ваше намерение? Как насчет: "Я чувствую себя сильной, здоровой, подтянутой, уверенной, привлекательной и сексуальной", - говорит Фрост. "Не цифра на весах важнее всего, а то, как вы чувствуете себя каждый день".
Позитивное мышление часто более эффективно, чем негативное, когда речь идет об изменении поведения в отношении здоровья. Например, люди охотнее бросают курить, когда подчеркиваются положительные стороны здоровья, а не отрицательные.
"Намерения позволяют нам представить себя - и то, как мы будем себя чувствовать - когда добьемся успеха", - говорит Фрост. "В этой картине нет места для неудач. Мы сосредотачиваемся на позитивных и сильных чувствах, которые мы испытаем".
Изображение успеха
Самый эффективный способ изменить наши убеждения - это создать мысленную историю успеха, говорит Фрост. Мы должны представлять себя такими, какими хотим быть, и говорить об этом. Ее основная формула: Видеть это. Скажите это. Услышьте это.
-
Представьте себя в желаемых обстоятельствах. Представьте себе это в совершенстве.
-
Придумайте историю в одном предложении, которую вы хотели бы сделать правдивой, и расскажите ее в настоящем времени, как будто вы описываете свою жизнь прямо сейчас.
-
Постоянно повторяйте себя. Требуйте, чтобы каждый вечер перед сном вы слышали одну и ту же историю.
"Когда речь идет о достижении ваших целей, позитивный настрой очень важен", - соглашается Розенберг. "Когда вы видите в своем воображении то, чего хотите достичь, это становится самоисполняющимся пророчеством".
