Из архива врача
Для многих людей отпуск - это как полет в космос. Нервный старт происходит только после нескольких недель тщательного планирования. Затем несколько дней безмятежности и покоя сменяются томительным возвращением. Старая рутина может ощущаться как сила тяжести после нескольких дней невесомости - привычное бремя, которое вдруг становится все тяжелее нести. Но при небольшом планировании вы можете обнаружить, что действительно отдохнули во время отпуска и готовы снова вернуться к обычной жизни.
Совет № 1: Планируйте плавное возвращение
Отпуск, который должен быть расслабляющим, на самом деле может вызвать стресс после отпуска. Тщательное планирование, конечно, может помочь провести сам отпуск более гладко, но хорошая стратегия восстановления после него очень важна.
Джанет Килер научилась оставлять себе хотя бы один свободный день после отпуска, прежде чем вернуться на работу. Будучи редактором отдела кулинарии и путешествий газеты St. Petersburg Times, она никогда не бывает полностью свободна от своей работы.
"С мобильным телефоном и Wi-Fi мы связаны с работой как никогда раньше", - говорит она.
Кроме того, ей и ее мужу Скотту, фотографу газеты, нравится возвращаться из отпуска, по крайней мере, с одним рассказом о путешествии, а может быть, с рассказом и несколькими фотографиями для раздела о еде.
Например, во время недавнего трехнедельного отпуска в Калифорнии они посетили "страну Джона Стейнбека", сфотографировав Каннери Роу и другие места, значимые в жизни и творчестве писателя. Когда она вернется к работе, у нее уже будет готовый рассказ, и это поможет ей наверстать упущенное.
В воскресенье она также решила зайти в офис и просмотреть 1 000 электронных писем, которые ждали ее внимания.
"Я удалила около 95% из них", - говорит она.
Но на этом трудности возвращения на родину не закончились. Нужно было распаковать вещи, постирать, постирать, постирать пустой холодильник и уделить внимание бейсбольному расписанию их сына. После пересечения трех часовых поясов их цикл сна тоже немного нарушился.
Совет № 2: следите за сном и двумя другими переменными отпуска
Сон, алкоголь и дети, как правило, взаимосвязаны, говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги "Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для лучшего сна и лучшего здоровья.
"Отпуск с маленькими детьми может оказаться более трудоемким, чем пребывание дома", - говорит Бреус, который ведет блог для врачей.
"Если вы остаетесь дома, у детей есть все игрушки, и они могут побегать, в то время как в гостиничном номере этого может не быть".
Дети также просыпаются ночью, что означает нехватку сна для родителей.
Кроме того, люди в отпуске обычно употребляют больше алкоголя и позже ложатся спать - двойной удар, который легко нарушает сон.
"Алкоголь может заставить вас быстро заснуть, но вы не пройдете более глубокие стадии, и в итоге останетесь без сна", - говорит Бреус. "Я не против алкоголя, но вы должны осознавать его эффект. Если вы будете следить за количеством потребляемого алкоголя и пищи, ложиться спать в разумное время и заниматься физическими упражнениями, которые помогут вам заснуть, вы сможете избавиться от долгов по сну".
Джетлаг также нарушает сон.
"По правде говоря, джетлаг - это естественный процесс, через который ваш организм должен пройти", - говорит Бреус. "Ваше тело будет нормализовывать примерно один часовой пояс в день".
Если вы все же хотите использовать снотворное, чтобы помочь себе преодолеть смену часовых поясов, избегайте Бенадрила, говорит Бреус. "Бенадрил имеет длительный период полураспада, так что хуже средства для сна не найти".
Совет № 3: Будьте реалистичны в своих отношениях и поездке
По словам Эммы К. Виглуччи, основателя и президента Metropolitan Marriage and Family Therapy в Нью-Йорке, некоторые пары обнаруживают, что совместный отдых обнажает слабые места в их отношениях.
"Люди думают, что их проблемы уйдут в отпуск, но ваши проблемы приходят с вами, куда бы вы ни поехали", - говорит Виглуччи. "Для некоторых людей отпуск - это как Рождество: все должно быть идеально, но часто отпуск не оправдывает этих ожиданий".
Кроме того, совместное времяпрепровождение может породить враждебность и дать обиде разгореться, считает Эверетт Уортингтон, доктор философии, профессор психологии в Университете Содружества Вирджинии и автор книги "Смирение: The Quiet Virtue.
"Отпуск предоставляет множество маленьких возможностей для ссор", - говорит он. "Им приходится принимать все эти решения: Куда мы поедем? Когда мы приедем? Что мы будем делать, когда приедем? Это дает им множество возможностей для разногласий".
По мнению Уортингтона, лучшей стратегией для преодоления разногласий является признание того, что такие трения являются частью отдыха.
"Они должны смириться с тем, что будут расходиться во мнениях, - говорит он, - а затем сосредоточиться на вопросе: Можем ли мы обойтись без этого решения, чтобы насладиться остальной частью отпуска?".
Совет № 4: Позвольте отпуску придать импульс вашей повседневной жизни
Отпуск может помочь семье начать питаться лучше, считает Элейн Мейджи, MPH, RD, "доктор рецептов" клиники снижения веса Doctor's Weight Loss Clinic.
"Обычно в отпуске вы много едите вне дома, поэтому, когда вы возвращаетесь домой, все, вероятно, с нетерпением ждут домашней еды. Так что примите это, отпразднуйте это - используйте это как способ начать свой план по приготовлению большего количества домашних блюд", - говорит Мейджи. "Это прекрасное время, чтобы включить в свой рацион замечательные продукты".
Мейджи также призывает людей заниматься физическими упражнениями во время отпуска. Кроме того, что физические упражнения способствуют улучшению сна, они помогают избежать набора веса, вызванного щедрыми отпускными порциями.
"Некоторые люди возвращаются из отпуска удивленные тем, что они не набрали вес, даже если они ели в ресторанах, потому что они занимались спортом", - говорит Мейджи. "Когда вы возвращаетесь отдохнувшим и счастливым, вы можете использовать это как мотивацию, чтобы продолжать заниматься спортом и готовить полезную пищу".
