Стресс, преодоление и равновесие

Почувствуйте меньше стресса

Медицинская рецензия Гэри Д. Вогина, доктора медицины Из архива врача

Большинство из нас знает, что лучше всего держать уровень стресса под контролем, но иногда, как и вес после праздников, он подкрадывается к нам, несмотря на все наши усилия. Памела Эдвардс, доктор медицинских наук, психиатр и директор клиники психиатрии для взрослых в Орегонском университете наук о здоровье (OHSU), недавно рассказала о стрессе, преодолении и балансе на конференции OHSU по женскому здоровью в Портленде, штат Орегон.

Â

"Стресс - это психическое и физическое состояние, возникающее в результате восприятия того, что требования, предъявляемые к себе, превышают возможности человека справиться с ними", - говорит Эдвардс. Она советует подумать о своей способности справляться со стрессом в терминах ведра. Существует предел того, сколько может вместить ведро. Невозможно иметь пустое ведро, или нулевой стресс, но постарайтесь ограничить содержимое ведра до половины или двух третей. Таким образом, если возникнет чрезвычайная ситуация, у вас будет некоторый резерв, который поможет вам справиться с ней.

Справляться с повседневной жизнью

Чтобы справиться с повседневным стрессом, изучите принципы управления временем, советует Эдвардс. Используйте календари и списки. Расставляйте приоритеты для важных задач. Реалистично оценивайте время, необходимое для завершения работы. Оставляйте в своем расписании место для неожиданных задач.

Â

Придумайте 10 способов сказать "нет", - советует Эдвардс. Умение говорить "нет" поможет вам не переполнить ведро стресса и защитит вас от стрессовой перегрузки. Всякий раз, когда вы оказываетесь в ситуации, когда вам действительно лучше сказать "нет", вы можете просто вытащить один из этих 10 способов". Когда вы научитесь говорить "нет", это станет проще, говорит она.

Нахождение баланса

Очень важно высыпаться. Исследования показали, что сегодня американцы спят примерно на час меньше, чем в 1950-х годах. Эдвардс также отмечает, что мы работаем в среднем на пять-восемь часов в неделю больше.

Â

"Вы, наверное, слышали, что физические упражнения помогают уменьшить стресс, - говорит Эдвардс, - но это не значит, что вы должны записаться в спортзал и заниматься аэробикой". Вы можете делать это, если хотите, говорит она, но просто более активная повседневная жизнь может принести пользу вашему здоровью почти так же, как регулярные аэробные тренировки".

Â

Существуют и другие способы минимизации стресса:

• Ешьте здоровую пищу.

• Сведите к минимуму потребление кофеина и алкоголя и не курите.

• Постоянно проходите медицинские обследования (например, на уровень холестерина, рак груди или рак простаты).

• Попробуйте такие техники релаксации, как медитация, тай-чи, массаж, растяжка, брюшное дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.

• Кроме того, включите в свою жизнь более приятные, приятные занятия и позвольте им заменить более стрессовые занятия.

"Управление стрессом - это постоянный процесс", - говорит Эдвардс. "Вы должны быть бдительны в этом вопросе". Возможно, один из этих подходов поможет вам чувствовать себя менее уставшим, менее захламленным и менее подверженным стрессу в целом.