Используйте свой разум для изменения здорового поведения
Эти советы могут мотивировать вас и вашу семью на занятия фитнесом.
By Wendy C. Фриз Эта статья взята из архива публикаций о врачах
doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей
">
Из архива доктора
Легко сказать: "Правильно питайтесь и больше занимайтесь спортом". Но успешное изменение поведения - вашего собственного или ваших детей - требует планирования, настойчивости и терпения. Если бы это было легко, мы бы все были подтянутыми, стройными, никогда не курили и редко пили.
Однако выработать здоровые привычки для профилактики или борьбы с ожирением у взрослых и детей вполне по силам, особенно если вы понимаете, как заставить свой разум работать и настроить себя на успех.
8 способов помочь вам выработать здоровые привычки
Знайте, зачем вы это делаете.
Когда вы готовы улучшить питание или привести себя в форму, настройте себя на успех, поняв, почему вы пытаетесь изменить поведение, советует Эйлин Стоун, детский и подростковый психолог из Sanford Health в Фарго, штат Северная Каролина. Вы мечтаете пробежать 5 километров? Вы просто хотите лучше дышать? Определение значимой, личной причины - чего-то действительно ценного для вас - поможет вам мотивировать себя.
Знайте как преимущества, так и затраты, связанные с достижением вашей новой цели.
Большинству людей легко определить выгоду от достижения здоровой цели. Например, вы можете захотеть лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Исследования в области принятия решений показывают, что есть некоторые преимущества в том, чтобы подумать и о затратах на такие усилия. Например, повышение физической формы может стоить времени и денег, а также усилий, а иногда боли и разочарования. Проанализировав эти затраты, вы будете лучше подготовлены к возможным препятствиям, возникающим на пути к достижению ваших целей. Реалистичность и готовность помогут вам не сбиться с пути и "не спускать глаз с приза".
Планируйте.
Как вы будете это делать? Наметьте свои цели, а затем разбейте их на мини-цели, которые вы можете достичь. Какие шаги вы предпримете для их достижения? "Чем конкретнее будут шаги, тем более управляемыми будут ваши цели", - советует Стоун. Запишите свою цель и ответ на вопрос "почему" на ярких стикерах и развесьте их на видных местах по всему дому. Ведите дневник или электронную таблицу, чтобы отслеживать свой прогресс.
Думайте о терпении, а не о совершенстве.
Большинство из нас хотят сбросить килограммы прямо сейчас или почувствовать себя лучше уже сегодня. "Мы думаем, что должны сделать все сразу и идеально", - говорит Шелли Хофс, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни в Sanford Health в Сиукс-Фолс, штат Северная Каролина, но такой образ мыслей может подорвать самые лучшие намерения. Привычки и поведение, которые привели вас к тому состоянию, в котором вы находитесь, формировались в течение долгого времени. Это означает, что и на формирование более здоровых привычек потребуется время. Когда вы расстраиваетесь, напомните себе: Это не обязательно должно произойти сразу. Даже небольшие изменения могут изменить ситуацию.
Опирайтесь на другие успехи.
Что вы умеете делать прямо сейчас? Используйте эти навыки, чтобы привнести в свою жизнь здоровые перемены, советует Хофс. Вы организованны? Используйте это свойство, чтобы планировать здоровое питание на неделю вперед. А может быть, вы любите рутину? Попробуйте взять на себя обязательство гулять с соседом перед ужином в одно и то же время два раза в неделю.
Не зацикливайтесь на неудачах.
У всех нас бывают неудачные дни на работе, с супругами или детьми. Мы преодолеваем их, глядя на общую картину - напоминая себе, что все дни не бывают плохими, и думая обо всех хороших днях, которые их окружают. Делайте то же самое, когда пытаетесь привить себе новые здоровые привычки. Например, если у вас хорошо получается ходить, а потом вы пропускаете несколько дней, не зацикливайтесь на этом. "Сосредоточьтесь на всех остальных успешных днях, - говорит Стоун, - и пусть это мотивирует вас вернуться на прежний уровень".
Признавайте успех.
Изменить поведение нелегко, поэтому, когда вы добиваетесь успеха, отдавайте себе должное. В следующий раз, когда вы пойдете на прогулку или откажетесь от десерта, похлопайте себя по спине. Отмечайте маленькие и большие успехи.
Оценивайте свои усилия еженедельно.
Если вы не готовы честно и часто оценивать свои усилия, неудачи и результаты, ваши попытки измениться обречены с самого начала. Не отказывайтесь от всего на день, потому что вы пошли с друзьями на завтрак и переели. Сделайте более здоровый выбор на обед. Дорога к здоровым привычкам не прямая. На этом пути вам будут встречаться ухабы, но если вы будете помнить об общей картине и не забывать о своих целях, это поможет вам преодолеть их. Подведение итогов каждую неделю позволит вам внести коррективы, которые помогут вам добиться успеха.
Продолжение
Мотивация вашей семьи к принятию здоровых привычек
Как только вы поймете, как мотивировать себя, вы сможете использовать эти знания и эти стратегии, чтобы помочь своим детям тоже встать на путь здорового образа жизни.
Будьте хорошим примером.
Изменение вашего собственного поведения - это первый шаг к изменению поведения вашего ребенка. Возможно, ваш супруг или дети не бросятся в спортзал вместе с вами, но это не значит, что ваш пример не влияет на них. Наверное, большинство родителей сталкивались с тем, что их ребенок делает или говорит что-то, чему они специально не учили, например, играет с мобильным телефоном или произносит "плохое слово" на публике. То же самое относится и к здоровым привычкам. Они смотрят, поэтому подавайте пример, которому вы хотите, чтобы они следовали.
"Просто моделируя такое поведение, вы можете помочь им придумать свои собственные причины, чтобы стать здоровее", - говорит Стоун. И ваш успех может оказаться очень действенным. Исследование, проведенное в 2004 году в журнале Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, показало, что если родители худеют, то и дети с гораздо большей вероятностью похудеют.
Будьте проще.
Элизабет Уорд, диетолог, автор книги "The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler" ("Руководство для полных идиотов по кормлению ребенка и малыша"), говорит, что создание распорядка и обстановки облегчает выбор здоровой пищи для всех. Например, достаньте из холодильника свежие фрукты и поставьте их на стол в миске, или привлеките детей к приготовлению пищи или покупкам.
Найдите удовольствие в фитнесе
. Следите за тем, какие физические занятия нравятся детям - от прогулок до тенниса и лазания по деревьям. Фитнес - это не только командные виды спорта, это поощрение активности и предоставление детям возможности заниматься тем, что им больше всего нравится.
Вносите небольшие позитивные изменения в занятия, которые нравятся всем.
Если семья собирается сесть за просмотр фильма, сделайте обычным делом, чтобы все сначала прогулялись. Если вы собираетесь в кино, посмотрите, как далеко вы сможете припарковаться на стоянке и дойти до кинотеатра пешком. Предстоит вечер пиццы? Заранее соберите всех вместе пострелять из лука. Если ваша семья пытается похудеть, закажите пиццу без мяса и попросите слегка посыпать ее сыром. Или закажите пиццу без сыра и используйте в качестве начинки сыр с пониженным содержанием жира или обезжиренный сыр из своего холодильника, а затем поставьте пиццу обратно в духовку, чтобы он расплавился.
Продолжение
Быть готовым к самопожертвованию.
Вашей семье придется отказаться от некоторых любимых, но вредных привычек, чтобы освободить место для новых, более здоровых. Например, вы можете скучать по ежевечернему мороженому, но через некоторое время вы полюбите свой идеальный кусочек фрукта. Возможно, вам будет трудно распрощаться с любимым телешоу, но вы и ваши дети никогда не пожалеете о том, что потратили час на приготовление здорового ужина или прогулку по окрестностям.
Будьте изобретательны.
Даже после того, как вы нашли отличный образ жизни для семейного фитнеса, все может наскучить, поэтому не бойтесь разнообразить его. Будьте гибкими и открытыми для новых идей - и привлекайте к этому всю семью.
"Мы все лучше воспринимаем изменения, когда участвуем в них", - говорит доктор Хофс. Предоставление детям возможности выбора помогает им почувствовать себя частью процесса. "Мотивация заключается в том, кем мы хотим стать - в картине здоровья".
