FIT Connection: Роль настроения в здоровье

Эмоциональное благополучие - это часть хорошего самочувствия. Настроение влияет на то, как вы питаетесь, занимаетесь спортом и отдыхаете.

Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

"Иногда мы произвольно, искусственно отделяем эмоциональное благополучие от физического", - говорит Дэвид Эрмер, доктор медицины, детский психиатр из Sanford Health, образовательного партнера FIT. "Они тесно взаимосвязаны. Быть позитивным, ценить себя, уважать себя и иметь хорошую самооценку - это тоже часть физической формы". На самом деле, эмоциональное здоровье - это одна из четырех областей платформы FIT: MOOD, FOOD, MOVE и RECHARGE. Все эти четыре сферы жизни влияют на здоровье вас и вашей семьи - и все четыре взаимодействуют и влияют друг на друга.

Вот как настроение может влиять на выбор ПИТАНИЯ и ДВИЖЕНИЯ, а также на способность РЕГЕНЕРИРОВАТЬ.

Настроение может влиять на вашу мотивацию двигать своим телом

Если вы когда-нибудь прогуливали занятия в тренажерном зале после особенно тяжелого для самолюбия дня, вы знаете, что стресс может привести к неправильному выбору образа жизни. Вам может казаться, что у вас нет времени и душевных сил на физические упражнения.

"Я видел, как люди, которые нервничают или испытывают стресс, бросают такие занятия, как спорт, - говорит Эрмер. Это печально, потому что если бы они могли сделать первый шаг, то обнаружили бы, что движение может помочь им чувствовать себя лучше". Вместо этого отказ от тренировок приводит к тому, что они чувствуют себя плохо, не занимаются спортом, чувствуют себя хуже, не занимаются спортом, и так далее, и далее".

Настроение часто влияет на нашу способность восстанавливать силы

Вы лежите в постели, зная, что приближается крайний срок сдачи работы. И хотя больше всего вам нужен сон, вы только что в пятый раз проверили часы. Уже два часа ночи - а вы все еще бодрствуете.

"Конечно, если вы испытываете стресс, это может повлиять на ваш сон. Стресс может повлиять на вашу способность успокоиться", - говорит Эрмер. "Вы можете размышлять о чем-то, беспокоиться о чем-то, и, возможно, не сможете заснуть". На самом деле, бессонница является распространенным симптомом депрессии.

Настроение может влиять и на сон детей. Опрос Национального фонда сна, проведенный в 2006 году, показал, что среди детей в возрасте от 11 до 17 лет, которые сообщили, что они несчастны, 73% сказали, что они не спят достаточно ночью.

Настроение может заставить нас выбирать не самую здоровую пищу

Часто продукты, которые мы больше всего хотим съесть, чтобы успокоиться после плохого дня, оказываются самыми вредными для нас. ("Люди говорят о том, что они едят еду для успокоения или для снятия стресса", - говорит Эрмер. "Это стратегия преодоления стресса, которую вы хотите быстро изменить". Успокаивать себя едой - верный путь к набору веса. (Чтобы узнать больше о влиянии настроения на вес, прочитайте статью FIT Connection: Управление весом).

Кроме того, если ваши дети видят, как вы справляетесь с эмоциональными расстройствами с помощью нездоровой пищи или переедания, они, скорее всего, последуют вашему примеру. Вы можете усугубить проблему, если из-за стресса вам кажется, что у вас нет времени на приготовление здоровой пищи. Тогда питание всей вашей семьи может пострадать.

Продолжение

Как сделать управление настроением приоритетным

Лучше всего, если каждый человек будет управлять своим настроением здоровыми способами. Именно об этом вы узнаете из статей в разделе MOOD журнала "Воспитание здоровых детей".

Научиться здоровым способам управления стрессом в семье и следить за эмоциональным здоровьем каждого так же важно, как выбирать здоровую пищу, уделять время физической активности и высыпаться.

Здоровое семейное времяпрепровождение может не только улучшить настроение каждого, но и повлиять на все компоненты FIT.

• Найдите способы двигаться вместе - гуляйте, играйте в мяч или танцуйте под музыку.

• Уделяйте время совместному планированию и приготовлению пищи. Семьи, которые едят вместе, чаще делают правильный выбор продуктов питания и реже страдают от избыточного веса.

• Садитесь за стол во время еды вместе, чтобы у вас было время узнать, что происходит в жизни ваших детей. Уделять детям свое время и внимание - одно из лучших, что вы можете сделать для их эмоционального здоровья - и вашего.