Из архива врача
Проблема сна в 21 веке: "СМС во сне" - растущее явление среди подростков. Именно так. Подростки достают свои телефоны ночью, отправляют сообщения и просыпаются, не помня о своих действиях.
Социальные сети и технологии являются частью повседневной жизни каждого человека, но особенно молодых людей. Согласно одному исследованию, американские подростки отправляют в среднем 100 сообщений в день. Эксперты говорят, что привычка переписываться во время сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Потребности подростков в сне
Подростки имеют свои особые потребности и проблемы, связанные со сном. Большинству подростков необходимо не менее девяти часов сна в сутки. К сожалению, большинство не получает этого. Биологические изменения, связанные с половым созреванием, затрудняют засыпание и сон. А с увеличением учебной и социальной нагрузки, поздними ночами и субботними утрами - им все труднее соблюдать регулярный режим сна.
Нездоровые привычки сна могут привести к серьезному недосыпанию, что представляет угрозу для успехов подростков в учебе, а также для их физического и психического здоровья. Проблемы со сном в этой возрастной группе связаны с ожирением, высоким кровяным давлением, депрессией, поведенческими проблемами и злоупотреблением наркотиками. Некоторые данные свидетельствуют о том, что проблемы со сном в подростковом возрасте могут повлиять на здоровье и во взрослой жизни.
Исследования уже показали, что социальные сети могут нарушать привычки подростков спать. По данным крупномасштабного исследования Kaiser Family Foundation, подростки проводят 53 часа в неделю, используя те или иные электронные средства массовой информации. Это более семи часов в день.
Исследование также показало, что ежедневное потребление подростками социальных сетей растет, а использование мобильных СМИ растет самыми быстрыми темпами. Другое исследование показывает, что подростки, которые пишут смс и пользуются Интернетом, чаще испытывают проблемы со сном и засыпанием. Более половины детей и подростков, которые пишут смс или пользуются Интернетом во время сна, имеют проблемы с настроением, поведением, памятью и мышлением в течение дня.
Отправка СМС во время сна нарушает сон не только того, кто отправляет СМС, но и того, кто получает сообщение - пищащий мобильный телефон посреди ночи нарушает покой другого человека.
Детоксикация подростковых сообщений
Вот как родители могут помочь подросткам не злоупотреблять технологиями:
Установите ограничения. Самодисциплина и тайм-менеджмент достаточно сложны для взрослых, не говоря уже о подростках. Но вы можете установить границы. По данным Kaiser Family Foundation, только три из десяти подростков имеют дома правила пользования электронными СМИ. Фонд также сообщает, что такие правила помогают сократить общее время, проводимое подростками за техникой.
Выводите их на улицу. Будь то организованные занятия спортом или регулярные семейные походы, физическая активность имеет много преимуществ, включая время, проведенное вдали от отвлекающих факторов в Интернете. Регулярные физические упражнения и воздействие солнечного света также улучшают качество сна.
Освободите спальню от техники. Этот пункт не вызывает сомнений. Самый простой способ предотвратить вмешательство технологий в сон вашего подростка - убрать мобильные телефоны, компьютеры и другие электронные устройства из спальни.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала Doctor the Magazine.
