Из архива врача
Стресс случается с каждым из нас. Но еще важнее, чем сам стресс, то, как вы на него реагируете.
Если вы часто испытываете стресс или у вас не хватает ресурсов, чтобы справиться с ним, это плохо для вас, особенно если это приводит к курению, злоупотреблению алкоголем, перееданию или бессоннице.
"Многое, что связано со стрессом, зависит от образа жизни и выбора, который делают люди", - говорит исследователь стресса Брюс С. Макьюэн, доктор философии, из Университета Рокфеллера в Нью-Йорке.
Начните бороться со стрессом, используя следующие стратегии.
Часто мы не ценим, насколько важны друзья и семья для хорошего здоровья. -- Кэтрин К. Нордал, доктор философии
7 способов справиться со стрессом
Начните делать выбор.
Примите на себя обязательства в отношении важных для вас вещей. Скажите "нет" другим вещам. Поначалу это может быть неудобно, но вам нужно беречь свое время и энергию.
Сократите свой список дел.
Сосредоточьтесь на тех делах, которые вы можете контролировать и которые действительно должны произойти сегодня. Этот список может оказаться короче, чем вы думаете.
Сделайте передышку.
Сядьте в удобное положение, отложите все дела и просто побудьте в тишине несколько минут. У вас будут возникать мысли, но пусть они приходят и уходят.
Воспитывайте близкие отношения.
Часто мы не ценим, насколько важными для здоровья могут быть друзья и семья, говорит Кэтрин К. Нордал, доктор философии, исполнительный директор по профессиональной практике Американской психологической ассоциации.
Получайте достаточно сна.
Спите от 7 до 8 часов в сутки. Когда вы отдохнете, вы лучше справитесь со стрессом.
Хорошо питайтесь.
Выбирайте продукты, которые полезны для вас. Комфортная еда с высоким содержанием жира не решит проблему.
Протяните руку помощи.
Посетите занятия по управлению стрессом или поговорите с психологом. Не пытайтесь справиться со стрессом самостоятельно.
3 вида стресса
Не всякий стресс вреден для нас, говорит Макьюэн. Он описывает три типа стресса:
Хороший стресс
"это когда перед вами стоит сложная задача, вы справляетесь с ней, как правило, с хорошим результатом и чувствуете прилив сил", - говорит Макьюэн. Хороший стресс может помочь нам учиться и расти".
Допустимый стресс
возникает, когда случается что-то плохое, например, потеря работы, но у вас есть внутренние ресурсы, а также люди, к которым вы можете обратиться, чтобы они помогли вам пройти через это.
Токсичный стресс
это когда происходят плохие события, "и они могут быть действительно плохими, или у вас нет финансовых или внутренних ресурсов, чтобы справиться с ними", - говорит Макьюэн.
Как ваше тело реагирует на стресс
Когда происходит что-то очень стрессовое, ваш мозг использует гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы привести организм в состояние повышенной готовности.
Вы дышите тяжелее. Ваше сердце бьется быстрее. Ваши кровеносные сосуды сужаются, направляя кровь к мышцам. Уровень сахара в крови повышается.
Вы готовитесь к борьбе или бегству, даже если на самом деле вам не придется бежать или защищаться.
"Даже психологические опасности, такие как угроза быть брошенным или потеря самоуважения, вызывают такую же физиологическую реакцию, как и реальные, физические опасности", - говорит Нордал.
Управление стрессом сводится к тому, чтобы заметить, когда вы испытываете стресс, и отменить свою реакцию, если есть более здоровый способ отреагировать на ситуацию".
