FIT Connection for Parents: Подзарядка
Как сон и здоровый отдых могут дать вам энергию для жизни в хорошей физической форме.
Эта статья взята из архива материалов о врачах
doctor архивирует материалы за 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей
">
Из архива доктора
Когда у мобильного телефона, iPod или аккумулятора заканчивается заряд, вы заряжаете его. Вам также необходимо перезарядить свой организм. Это можно сделать с помощью отдыха и здорового расслабления.
Однако во многих семьях время на отдых, расслабление и сон часто уходит на второй план. Во многих случаях оба родителя работают, а дети занимаются после школы. Все это приводит к тому, что времени на отдых не остается, говорит Ронда Роуз-Кайзер, сертифицированный педагог по семейной жизни из Sanford Health, образовательного партнера доктора FIT.
Конечно, сон необходим для хорошего здоровья в целом. Но как время для восстановления сил влияет на другие составляющие платформы FIT: движение, питание и настроение?
Дэвид Эрмер, доктор медицины, детский психиатр из Sanford Health, приводит пример. "Время за экраном - а это и телевизор, и компьютер, и даже СМС - занимает все наше свободное время", - говорит он. "Это очень вредное занятие с точки зрения физической активности и даже эмоционального благополучия. Люди переписываются и пишут в Твиттере вместо того, чтобы разговаривать друг с другом, поэтому я думаю, что с этим связана даже некоторая социальная изоляция".
Читайте дальше, чтобы узнать, как отдых влияет на то, что и сколько мы едим, на наш уровень энергии, настроение и эмоции.
Вы когда-нибудь пытались побудить сонного ребенка одеться утром? Тогда вы знаете, каким вялым может быть уставший ребенок. Если у ребенка сохраняется дефицит сна, ему может быть труднее двигаться в течение дня.
В недавнем небольшом исследовании, проведенном среди взрослых мужчин, сравнивалась вероятность того, что мужчины будут активны в зависимости от того, сколько они спят. Результаты показали, что несколько часов сна за ночь снижали вероятность физической активности по сравнению с теми днями, когда они спали восемь часов.
Это просто здравый смысл - чем больше мы устали, тем меньше вероятность того, что нам захочется тратить энергию на активную деятельность.
Недостаточное количество времени для восстановления сил может стимулировать желание есть
Когда мы не высыпаемся, это влияет на наш аппетит. Исследования взрослых показали связь между недостатком сна и снижением уровня гормона лептина, который уменьшает аппетит. Другие исследования показали, что недостаточный сон вызывает повышение уровня гормона грелина у взрослых - даже после одной бессонной ночи. Этот гормон повышает аппетит и делает высококалорийную пищу более привлекательной.
Итог? Если вы хотите, чтобы вам и всей вашей семье было легче придерживаться здорового питания, вам всем необходимо восстанавливать силы. И самый эффективный способ сделать это - установить график сна, которому вы можете следовать. Чтобы узнать больше о платформе FIT и весе, прочитайте статью FIT Connection: Управление весом.
Продолжение
RECHARGE облегчает управление настроением
Те утра, когда вы просыпаетесь "не с той стороны кровати", скорее всего, вызваны тем, что вы не выспались накануне. В одном исследовании люди, лишенные сна в течение одной недели, испытывали стресс, грусть, злость и умственное истощение. Другое исследование показало, что отсутствие всего одной ночи сна может повлиять на ваше настроение и способность ясно мыслить. Исследователи также обнаружили, что люди, страдающие от хронической бессонницы, более склонны к развитию тревожности и депрессии. Поэтому, когда речь идет о ваших детях, вы поможете их эмоциональному и психическому здоровью, если поможете им с самого начала выработать и привить здоровые привычки сна.
Детям, которые не научились восстанавливать силы, также труднее справляться со своими эмоциями. Дети не знают автоматически, что делать в ответ на свои эмоции. Вот почему вы видите, как дети плачут или кричат, когда они расстроены, потому что они чего-то хотят, вместо того, чтобы просто попросить об этом.
Взрослые должны помочь детям научиться распознавать, когда они расстроены, и как успокоить себя, чтобы они могли расслабиться. Поскольку все дети разные, необходимо найти подход, который соответствует темпераменту вашего ребенка. "Некоторые дети очень тактильны, поэтому им нужно что-то почувствовать, чтобы расслабиться - может быть, это сжимание Play-Doh, или прикосновение к мягкому одеялу, - говорит Роуз-Кайзер. Детей постарше, возможно, просто нужно оставить в покое. "Если у вас, например, 8-летняя девочка, ей, возможно, нужно просто побыть немного в своей комнате, - говорит Роуз-Кайзер. Другие дети нуждаются в активной деятельности, когда они расстроены, чтобы выпустить пар. Роуз-Кайзер рекомендует таким детям бросать свернутые носки в корзину для одежды, чтобы снять стресс и тревогу".
Как сделать подзарядку приоритетом
Когда мы не заряжаемся энергией, мы менее склонны делать здоровый выбор. "Мы погружаемся в сумасшествие и занятость жизни и не останавливаемся, чтобы подумать, отдохнуть или поспать", - говорит Роуз-Кайсер. "Тогда легко снизить активность". Это может стать началом порочного круга. Когда вы не уделяете время движению своего тела, ваши стресс и тревога усиливаются. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы будете спать менее крепко. Точно так же, когда вы заняты и устали, вы более подвержены искушению "обратиться к продуктам, которые мы можем быстро получить из упаковки, даже если они не так уж полезны", - говорит она. И "если дети не получают достаточного отдыха, у них могут возникнуть проблемы с поведением, поэтому нам необходимо всей семьей соблюдать режим сна".
Продолжение
Да, это касается и родителей. "Дети следят за каждым нашим шагом, - говорит Роуз-Кайзер. Поэтому настаивать на том, чтобы дети высыпались, в то время как мы жжем свечу с двух концов, скорее всего, не получится".
"Если дети видят, что люди в семье придерживаются здоровых привычек, они будут следовать этому примеру", - говорит она. Полезно подумать о том, какие небольшие цели вы можете поставить перед собой как семья, как включить их в свой распорядок дня, не встретите ли вы на этом пути препятствий и как их преодолеть.
Все это ведет к здоровому балансу. Начните с небольших здоровых решений, которые вы можете принять и придерживаться, и двигайтесь дальше.
