FIT Connection: Контроль веса

Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Многие факторы способствуют возникновению проблем с весом - биология, привычки, усвоенные еще до того, как вы себя помните, и то, как легко купить огромные порции пищи с высоким содержанием жира и сахара. Может показаться, что колода складывается против тех, кто пытается бороться с ожирением.

Часто цитируемый совет "Ешьте правильно и занимайтесь спортом" просто не является полным ответом на эту сложную проблему. Именно поэтому платформа FIT включает в себя четыре части: ПИТАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ, ДВИЖЕНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Научившись вести образ жизни, в котором здоровое внимание уделяется всем четырем составляющим, вы сможете победить в борьбе за вес.

Достижение здорового веса и физической формы - это "быть здоровым", - говорит Крис Тионгсон, доктор медицины, педиатр из Sanford Health, образовательного партнера FIT. А это требует "баланса между разумом, телом и духом, и чтобы все было синхронизировано", - говорит он.

Использование СЕМЬИ для управления весом

Из четырех областей платформы FIT платформа FOOD, вероятно, оказывает самое прямое влияние на вес. Если вы едите слишком много любой пищи, вы наберете вес.

Но труднее съесть слишком много продуктов с "низкой плотностью" - это означает, что они содержат мало калорий относительно размера порции. К продуктам с низкой плотностью относятся фрукты, овощи, бобовые и вареные цельные зерна, такие как дикий или коричневый рис и овсянка. Цель состоит в том, чтобы использовать эти продукты в качестве основы вашего рациона, чтобы у вас оставалось меньше места для высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как выпечка, жареные блюда и нездоровая пища.

Как двигаться, чтобы контролировать вес

Когда семья двигается вместе, это может помочь членам семьи поддерживать здоровый вес - или сбросить лишние килограммы. Трудно сбросить вес только с помощью физических упражнений. Но если сочетать здоровое, низкокалорийное питание с движением тела, то легче создать дефицит калорий. А это именно то, что вам нужно для того, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, вам необходимо:

Многие люди считают, что разделить разницу между меньшим потреблением пищи и большими физическими нагрузками проще, потому что они не чувствуют себя обделенными. Кроме того, чем больше вы занимаетесь, тем больше мышц вы наращиваете, а мышцы помогают вам сжигать калории даже в состоянии покоя.

Продолжение

Справиться с настроением, чтобы управлять весом

Когда стресс становится хроническим, он может привести к ухудшению здоровья и даже к увеличению веса. В одной из недавних статей, в которой рассматривалась связь между избыточным весом и депрессией, было обнаружено, что взрослые с избыточным весом более склонны к депрессии. Исследование показало, что верно и обратное: Люди, страдающие депрессией, чаще страдают избыточным весом или ожирением.

Риск распространяется и на детей. Исследование показало, что дети, которые относят себя к категории людей с избыточным весом или ожирением, чаще страдают депрессией во взрослом возрасте.

"Это улица с двусторонним движением", - говорит Дэвид Эрмер, доктор медицины, детский психиатр из Sanford Health. "Иногда, когда люди чувствуют, что у них лишний вес, их самооценка снижается, возможно, потому что они недовольны своей внешностью. Их могут дразнить или издеваться из-за их размера, а это может быть стрессом и привести к симптомам плохого настроения".

"И наоборот, если у вас плохое настроение, частью депрессии может быть переедание, изоляция и отсутствие физической активности", - говорит он. "Это может происходить в обоих направлениях".

Депрессия - это не то, что нужно игнорировать. "Если у вас сильная депрессия, вы перестаете заботиться о себе. У вас низкая энергия, низкая мотивация, вас не так сильно беспокоит ваш внешний вид или здоровый образ жизни", - говорит Эрмер. "В таких ситуациях необходимо обратиться за помощью". Поговорите с вашим медицинским работником, консультантом или священником.

Как восстановить силы, чтобы справиться с весом

Когда мы не восстанавливаем силы во время сна, мы чаще набираем вес. Возможно, вы замечали или не замечали, что недостаток сна и увеличение веса часто идут рука об руку. Это кажется логичным - когда вы устали и испытываете стресс, вы, возможно, менее склонны заниматься спортом и есть здоровую пищу.

Исследователи не уверены в том, что именно связывает недостаток сна и увеличение веса, но, похоже, связь определенно есть - особенно у детей. Одно исследование показало, что дети, которые не высыпаются, чаще страдают от избыточного веса к 6 классу. А обзор исследований сна показал, что слишком малое количество сна является основным фактором риска избыточного веса и ожирения, особенно для детей.

Может ли устранение проблем со сном действительно помочь вам похудеть, если вы не будете делать ничего другого? Не совсем. Единственный способ похудеть - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а сон не поможет вам сжигать больше калорий. Но он может помочь вам контролировать свой аппетит и сохранять концентрацию и мотивацию для выбора здоровых продуктов.

Продолжение

Поддержание равновесия

С чего же следует начать вашей семье? Когда речь идет о следовании платформе FIT, "я бы постаралась подчеркнуть чувство баланса", - говорит Тионгсон. "Нельзя делать акцент на чем-то одном больше, чем на другом".

Просмотрите четыре компонента FIT, чтобы понять, какие проблемные зоны существуют в вашей семье. Возможно, вы уже питаетесь здоровой пищей, а ваши дети активно занимаются спортом. Но, возможно, вся семья немного растянута из-за того, что участвует в стольких мероприятиях. Могут вспыхивать эмоции, дети могут легко плакать. Эмоциональная устойчивость может быть на низком уровне. Сделайте шаг назад и поставьте небольшие, достижимые цели всей семьей.

Приоритетность каждого аспекта платформы FIT стоит усилий. Потому что, как говорит Линда Бартоломай, LRD, диетолог в Sanford Health, "фитнес означает больше, чем просто здоровый вес. Фитнес - это ощущение общего благополучия, когда у вас есть возможность и желание делать то, что помогает вам иметь желаемое качество жизни".