Из архива доктора
Вы ведете своего трехлетнего ребенка на игровую площадку в надежде, что беготня утомит его к восьми часам вечера и позволит вам насладиться спокойным вечером и, возможно, немного поспать. Но план не срабатывает. Ваш буйный ребенок все еще отскакивает от стен в 9 часов вечера, наконец, засыпает позже, а затем просыпается полным сил и готовым играть в 6 утра.
Звучит знакомо? Родители могут думать, что с новорожденным было трудно пережить ночь, но укладывание дошкольника спать может стать проблемой, которая выведет из себя даже самых терпеливых мам и пап. Когда дети дошкольного возраста не высыпаются, это может повлиять на их настроение, поведение, пищевые привычки и способность сосредоточиться в течение дня.
"Дети похожи на своих родителей - они не высыпаются", - говорит Ричард Кравиц, доктор медицины, педиатр и директор программы детской медицины сна в Школе медицины Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, - "Сколько раз вы видели трехлетних детей, идущих на ужин с родителями в 10 часов вечера? Но дети - это не маленькие взрослые, и детям нужно больше сна, чем взрослым. Вы хотите иметь хорошую гигиену сна, что означает хорошее количество и хорошее качество".
Как же узнать, что вы соблюдаете гигиену сна? "Вы знаете, что ваш ребенок хорошо выспался, если он встает счастливым и отдохнувшим, готовым к работе", - говорит Кравиц.
Формирование привычек хорошего сна - спать или не спать?
По данным Национального фонда сна, детям в возрасте 3-5 лет требуется от 11 до 13 часов сна каждую ночь. Кроме того, многие дошкольники дремлют днем, и их сон составляет от одного до двух часов в день. После пяти лет дети часто перестают дремать.
Эксперты говорят, что каждый дошкольник индивидуален - некоторые дети придерживаются режима сна с младенчества, а другие начинают отказываться от сна, когда достигают дошкольного возраста. Главное - быть последовательным, сохранять спокойствие и следить за тем, чтобы ваш дошкольник получал не менее 11 часов сна за ночь и отдыхал или дремал - если это необходимо - в одно и то же время каждый день.
"До 2-3 лет большинство детей дремлют два раза в день", - говорит Кристин Брикетти, доктор медицины, педиатр из Детского центра Джона Хопкинса в Балтиморе. Типичный дошкольник будет спать только один раз, обычно после обеда и продолжительностью от одного до двух часов". Многие дети в этом возрасте вообще перестают спать. Если ваш ребенок не капризничает и не переутомляется, сон не обязателен. Однако если ваш дошкольник не дремлет, ему или ей все равно будет полезно ежедневное спокойное время.
Отказ от сна
Если ваш ребенок отказывается от сна, не волнуйтесь. Детям этой возрастной группы не обязательно спать каждый день, но у них должно быть предсказуемое время отдыха, то есть время, запланированное в одно и то же время дня каждый день для простого отдыха.
"Это время дня, когда вы убираете стимуляцию", - говорит Венди Сью Свонсон, доктор медицины, педиатр и автор блога детской больницы Сиэтла "Seattle Mama Doc". "Это время все еще является спокойным для ребенка. Это не восстановительный сон, но это важное время отдыха".
Эксперты сходятся во мнении, что самое главное - установить режим сна и быть последовательным. Дошкольники очень любят расписание.
Укладывание в постель
Многие книги для родителей рекомендуют принимать теплые ванны или рассказывать сказки на ночь, чтобы помочь дошкольнику заснуть, но это не всегда срабатывает. Часто дошкольник, который отказывается ложиться спать, - это переутомленный дошкольник.
Установление более раннего времени отхода ко сну или более раннее начало тихого времени, чтобы помочь дошкольнику перейти ко сну, может помочь. А вот укладывание спать позже - нет, говорит Брикетти.
"Когда дети переутомляются, они становятся раздражительными, что может усилить борьбу за время сна", - говорит она. "Родители иногда реагируют на это тем, что не дают им спать позже, пытаясь их утомить, что усугубляет проблемы". Предлагайте поощрения за ночи без борьбы, но старайтесь не ругать и не наказывать ребенка, если он сопротивляется. Помните, что вы контролируете, когда ваш ребенок ложится спать, а не когда он засыпает. Если он не может быстро заснуть, правило должно быть таким: он должен оставаться в постели спокойно".
Некоторые дошкольники продолжают спать вместе с родителями - эта практика распространена в некоторых культурах. Американская академия педиатрии рекомендует воздержаться от совместного сна родителей с детьми из-за риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Риск СВДС снижается после первого года жизни, но если маленький ребенок спит вместе с родителями в течение длительного времени, его может стать трудно приучить спать самостоятельно.
"Чем старше становится ребенок, тем сложнее приучить его спать в своей комнате", - говорит Брикетти.
Родители часто думают, что детские кровати помогают дошкольникам адаптироваться к самостоятельному сну или сну вне кроватки.
Эксперты рекомендуют, что если ребенок достаточно вырос, чтобы вылезти из кроватки, или приучен к туалету, то пора переходить на обычную кровать. Некоторые дети могут сразу переходить из кроватки в обычную кровать размером с две односпальные, поэтому кровать для ребенка не всегда необходима.
Ночной сон
Дети дошкольного возраста обладают активным воображением, поэтому неудивительно, что они легко просыпаются ночью либо от плохих снов, либо просто от страха. Эксперты говорят, что для того, чтобы сделать отход ко сну менее пугающим и более управляемым, необходимо обеспечить ребенку условия для ночного сна: тишину, темноту и отсутствие телевизора.
"Мы знаем, что дети, естественно, будут просыпаться несколько раз за ночь, как и взрослые", - говорит Свонсон. "Мы возвращаем себя в сон так быстро, что даже не помним об этом".
Но необычно, что дети дошкольного возраста часто встают посреди ночи или хотят встать с кровати. Если вы встали вместе с ребенком посреди ночи, вы можете успокоить его, чтобы он снова уснул, но не предлагайте закуски или утешительную пищу посреди ночи. "Не поощряйте такое поведение", - говорит Свонсон.
Очень важно, чтобы дети сохраняли свою архитектуру сна - термин, используемый специалистами для описания различных стадий сна, которые включают в себя подъем и спад уровня активности мозговых волн и движения глаз при переходе от одной фазы сна к другой.
Одной из самых восстанавливающих фаз сна является дельта-волновой сон, самый глубокий вид сна, когда вы не двигаете ни одним мускулом. Родители часто видели, как их дети засыпают, застыв в автомобильных креслах. Это и есть дельта-сон.
Дети, которые имеют здоровые привычки сна, также имеют устойчивую архитектуру сна. "У детей, которые хронически недосыпают, архитектура сна меняется, - говорит Свонсон. И это может повлиять на их способность хорошо высыпаться".
