Детям не нужны причудливые диеты, радикальные планы по снижению веса или экстремальные тренировки. Именно мелочи, которые они делают каждый день, имеют огромное значение.
При правильных привычках вы можете поддерживать здоровый вес вашего ребенка или помочь ему похудеть, если у него есть лишние килограммы. Главное - сделать правильный выбор частью жизни всей семьи, включая родителей.
Здоровая привычка 1: ужинайте всей семьей.
Семьи, которые обедают вместе, чаще всего имеют более качественное питание и более низкий уровень ожирения, как показывают исследования.
Почему? Когда вы готовите дома, вы контролируете меню, поэтому всем легче придерживаться здорового питания. Кроме того, когда дети едят самостоятельно, особенно перед телевизором, они могут не обращать внимания на то, что и в каком количестве они едят, что облегчает переедание.
Вашему ребенку может не всегда нравиться все, что вы кладете ему на тарелку, но не отказывайтесь от питательных блюд. Чем чаще дети видят, как вы и другие члены семьи едят тот или иной продукт, тем больше вероятность того, что они попробуют его. Продолжайте подавать брокколи и наслаждайтесь ею, и вскоре они будут с ней согласны.
Здоровая привычка 2: Выключите экраны.
Если дети проводят слишком много времени за просмотром телевизора, видеоиграми или за смартфоном, скорее всего, они делают это вместо того, чтобы заниматься чем-то более здоровым, например, активным отдыхом или достаточным сном. Американская академия педиатрии рекомендует детям в возрасте от 2 лет и старше не более 2 часов экранного времени в день, за исключением домашних заданий. А детям младше двух лет вообще не следует пользоваться экраном.
Чтобы помочь им сократить время, сосредоточьтесь не на том, что ваши дети не могут делать, а на том, что они могут. Например, даже не упоминайте телевизор после уроков. Вместо этого составьте список занятий, которые они могут сделать, придя домой: потанцевать под музыку, поиграть на площадке во дворе, покататься на велосипедах или помочь приготовить ужин. Затем позвольте им выбрать что-то из этого списка.
Лучший способ помочь ребенку меньше смотреть на экраны - это ограничить время, проводимое с телефоном, компьютером или телевизором. Вместо этого выходите на улицу, чтобы поиграть всей семьей.
Здоровая привычка 3: Используйте шагомеры, чтобы заставить всех двигаться.
Не стоит требовать от ребенка, чтобы он занимался спортом. Вместо этого вдохновите всю семью больше двигаться.
Один из приемов: Подарите каждому члену семьи шагомер или трекер активности. Как только ребенок начнет отслеживать количество шагов, которые он делает, вполне естественно, что он захочет делать больше. В конце дня каждый сможет сравнить свои показатели и проследить свой прогресс. Некоторые детские приложения для смартфонов, например Move2Draw, превращают отслеживание активности в игру, что может сделать его еще более увлекательным для детей.
Сколько шагов должен пройти ваш ребенок? Хотя многие взрослые стремятся к 10 000 шагов в день, цель ребенка должна быть выше. Одно исследование показало, что для детей в возрасте от 6 до 12 лет здоровой целью является 12 000 шагов в день для девочек и 15 000 для мальчиков.
Это может показаться много, но дети, естественно, двигаются больше, чем взрослые. Шаг ребенка намного короче, поэтому он не сможет пройти столько же, сколько и вы.
Начинайте медленно и делайте это весело! Не обязательно маршировать всем вокруг квартала. Вместо этого устройте игру в футбол на заднем дворе или семейный поход.
Здоровая привычка 4: Сделайте разумные закуски легким выбором.
Если в вашем холодильнике и кладовой много питательных продуктов, вам не придется беспокоиться о том, как удержать детей от вредной пищи.
В продуктовом магазине покупайте только те продукты, которые вы хотите, чтобы ел ваш ребенок. Замените чипсы, конфеты и газировку на лучшие варианты, такие как крекеры из цельного зерна, свежие или замороженные фрукты и молоко.
Дома держите порции нарезанных фруктов и овощей, смесь для перекуса, сыр и крекеры так, чтобы дети могли легко их найти.
Здоровая привычка 5: Найдите время для сна.
Уставшие дети капризны и угрюмы. И им труднее найти в себе силы сделать правильный выбор в течение дня, например, заняться спортом или предпочесть воду газировке.
С подростками могут возникнуть трудности с отходом ко сну. В период полового созревания часы их организма перестраиваются, и они начинают засиживаться допоздна. Поскольку средняя школа начинается так рано, многие подростки постоянно испытывают недостаток сна, что повышает риск набора веса и других проблем со здоровьем.
Сделайте сон приоритетом в вашем доме. Заставьте всех придерживаться обычного времени отхода ко сну, даже в выходные дни. Примерно за час до выключения света выключайте телевизоры, телефоны, компьютеры и видеоигры. Дайте детям занятие, которое поможет им успокоиться.
Не забывайте, что сон полезен и для вашего здоровья. Подавайте хороший пример своим детям, придерживаясь собственного распорядка отхода ко сну.
Здоровая привычка 6: Будьте последовательны.
Самый важный способ помочь вашей семье выработать хорошие привычки - это придерживаться своего плана. Будьте последовательны в том, что касается продуктов питания в доме, семейных физических упражнений и времени отхода ко сну.
Если вы будете придерживаться этого, ваши дети с большей вероятностью примут правила в долгосрочной перспективе. Если вы будете колебаться, они скорее всего будут спорить и сопротивляться. Настойчивостью вы сможете помочь им принять здоровые привычки, и это принесет им пользу на всю оставшуюся жизнь.
