FIT Connection для родителей

Питание, физические упражнения, эмоции и энергия связаны воедино в здоровом и здоровом образе жизни.

Бренда Конауэй Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Нелегко убедиться, что вы постоянно заботитесь обо всех четырех областях платформы FIT - ПИТАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ, НАСТРОЕНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. У некоторых людей эмоции, привычки и даже биология могут привести к дисбалансу в питании и физических нагрузках. А современные семьи пытаются справиться с переполненным ежедневным расписанием. Работа, школа и внеклассные мероприятия отодвигают на задний план такие полезные для здоровья привычки, как правильное питание, физические упражнения и достаточный сон.

"Семьи перегружены работой", - говорит Линда Бартоломей, LRD, менеджер по амбулаторному питанию в Sanford Health, образовательном партнере FIT. "У нас масса запланированных мероприятий и обязательств. Люди сразу же бегут за своими детьми, затем останавливаются, чтобы перекусить по дороге на следующее мероприятие. Они могут не дойти до дома, чтобы пообедать вместе".

Эффект домино в слабой зоне FIT

К сожалению, когда даже одна область FIT - ПИТАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ, настроение или РЕГЕНЕРАЦИЯ - слаба из-за того, что вы не придерживаетесь здоровых привычек, это может привести к падению, которое затронет все остальные области. Подумайте о каскадном воздействии этой истории.

Детский стресс. Сара испытывает сильный стресс в школе и дома. У нее проблемы с математикой, ее лучшая подруга стала больше общаться с кем-то другим, а ее мама работает больше часов. В общем, она в подавленном настроении. Кроме того, несколько дней подряд она с трудом засыпает, а достаточный сон - это важная часть перезарядки. Проблемы со сном у Сары продолжаются несколько раз в месяц.

Недосыпание из-за грустного настроения приводит к множеству нездоровых решений. Поскольку Сара меньше спит и не может полностью восстановить силы, у нее не хватает энергии, чтобы двигаться и присоединиться к своим друзьям в ежедневной игре в кикбол после школы. Недостаток сна, а также потеря активного выхода для снятия стресса усугубляют ее стресс. Поэтому она начинает есть нездоровую пищу после школы, чтобы успокоить свое беспокойство. Каждый день после школы она съедает горсть печенья с газировкой. За завтраком в школьные дни она часто получает дополнительный кусочек тоста с маслом и добавляет шоколад в молоко.

Продолжение

Начинают проявляться последствия нездорового выбора. Плохой сон, выбор нездоровой пищи и отсутствие физической активности - все это приводит к набору веса. Более того, отец Сары страдает избыточным весом, поэтому у нее уже повышенный риск иметь проблемы с весом на протяжении всей жизни. За четыре месяца она набрала 10 килограммов, и это проявляется в небольшом животике, который мама считает милым. Но дети в школе не в восторге от лишнего веса Сары, поэтому ее начинают дразнить, и она чувствует себя плохо из-за этого. Постоянное недосыпание и отсутствие физических упражнений также ухудшают ее настроение и общее мировоззрение.

Нездоровый выбор продолжается, и его последствия множатся. Из-за плохого самочувствия она все чаще прибегает к нездоровой комфортной пище и проводит время перед телевизором вместо физической активности с друзьями.

Соотносите ли вы себя с какой-либо частью этой истории? У ребенка стресс. Ее реакция - плохое настроение и выбор, который ничего не делает для эффективного снятия стресса здоровым способом. Без решения проблемы стресса в сочетании с неэффективным и нездоровым выбором стресс нарастает.

Если не принять срочных мер, эта нисходящая спираль в фитнесе Сары будет продолжаться. Чем дольше это продолжается, тем сложнее это исправить - как для ребенка, так и для родителя.

Однако, поставив перед собой реалистичные цели и сделав всего несколько небольших, последовательных изменений, семья может изменить ситуацию. А поскольку сферы жизни "ПИТАНИЕ", "ДВИЖЕНИЕ", "ДВИЖЕНИЕ" и "РЕГЕНЕРАЦИЯ" влияют друг на друга, принятие мер в одной из них окажет положительное влияние на все остальные сферы FIT. А это может помочь переломить ход событий в сторону более здорового образа жизни.

Положительное влияние сильной области FIT

Есть много способов, как семья могла бы отреагировать на вышеописанную ситуацию, чтобы встать на более здоровый путь. Например, Сара и ее родители могут начать приводить свою физическую форму в норму, начиная с любой из областей FIT. Вот как:

Продолжение

Семья общается по поводу детского стресса. Родители Сары замечают, что перед школой она выглядит встревоженной и в плохом настроении. Они предлагают ей двигаться, чтобы выплеснуть негативную энергию:

• Утренняя прогулка с собакой

• Прогулка в школу

• Быстрая, активная видеоигра

• Растяжка с мамой

Или Сара может поговорить со своими родителями о стрессе в школе и дома и о том, что это приводит ее в грустное или плохое настроение.

Родители Сары замечают, что она, кажется, ест слишком много еды. Они спрашивают ее, не беспокоит ли ее что-нибудь и не влияет ли это на ее настроение. Понимая, что Сара завершает свой школьный день с помощью еды, они с родителями вместе ищут более здоровые способы восстановить силы. Они обсуждают внешкольные занятия, от танцевальных классов до занятий на фортепиано, как возможные способы помочь ей расслабиться более здоровым способом, чем еда.

Родители Сары замечают увеличение веса. Родители Сары могут не заметить признаков стресса и не обратить внимания на снижение настроения Сары, но они могут обратить внимание на ее прибавку в весе. В ответ на это они могут начать уделять больше внимания ее питанию. Например, они могут положить более здоровые закуски после школы в более доступное для Сары место. И они могут перестать приносить домой подслащенные сахаром напитки, которые соблазняют большинство детей.

Работать вместе как семья

Чтобы помочь детям вести правильный образ жизни, важно не только научить их выбирать более здоровую пищу и поощрять их больше двигаться. Родители также должны принимать в этом полноценное участие, внося такие же здоровые изменения в свою жизнь.

Когда семьи работают вместе как единое целое, выигрывают все. Главное - начать как можно раньше. "Как родитель, я бы начал с ясельного возраста и младшего дошкольного возраста, активно думая о питании и активности и имея возможность включить это в распорядок дня вашей семьи", - говорит Крис Тионгсон, доктор медицины, педиатр из Sanford Health.

Если ваши дети уже подросли, и вы упустили эту возможность, еще не поздно". Выберите ту область из пунктов "ПИТАНИЕ", "ДВИЖЕНИЕ", "ОБОРОТНИ" или "ВОССТАНОВЛЕНИЕ", в которой вы чувствуете себя наиболее способным внести изменения, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать эту область еще более сильной".

Продолжение

Как вы видели в истории Сары выше, здоровый выбор в одной области положительно влияет на другие области FIT. Например, если вы от природы активны и любите двигаться, ваша цель может заключаться в том, чтобы каждый член семьи уделял 30 минут умеренной активности каждый день. Уже через несколько дней вы заметите, что больше двигаясь, вы стали лучше спать. Одно это изменение в движении помогает вам лучше восстанавливать силы, улучшать навыки решения проблем, чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение. Когда вы добиваетесь хороших успехов в достижении цели по ДВИЖЕНИЮ, вполне вероятно, что вы будете более склонны к выбору здоровой пищи.

В следующий момент вы поймете, что живете более здоровой жизнью.