Из архива доктора
Когда речь заходит о школьном стрессе, Ханна О'Брайен сталкивается с крайностями.
По ее словам, 17-летняя ученица старшей школы Acalanes в Лафайетте, штат Калифорния, была свидетелем того, как ученики плакали на уроках после получения низких баллов за тесты, а другие не спали несколько ночей подряд, чтобы успеть сделать домашнее задание.
"Я лично видела, как многие из моих близких друзей абсолютно ломались - эмоционально, физически, психически - под воздействием стресса, и я знала, что во многом это происходило из-за школьной работы", - говорит она.
Школьный стресс - это серьезное дело. В докладе Американской академии педиатрии (AAP) за 2007 год говорится о том, что для детей и подростков слишком много работы и слишком мало игр может обернуться обратным эффектом. "Колледжи наблюдают поколение студентов, у которых, похоже, проявляется все больше признаков депрессии, тревожности, перфекционизма и стресса", - говорится в докладе.
Маленькие дети тоже чувствуют школьный стресс
По словам О'Брайена, значительная часть давления и беспокойства, связанных со школой, обусловлена гонкой за поступлением в колледж.
"Учеников очень настойчиво заставляют добиваться больших успехов в учебе, благодаря программе No Child Left Behind", - говорит Джим Бирма, консультант средней школы в Сент-Поле, штат Миннесота. "Многие ученики испытывают стресс по поводу колледжа уже в младших классах".
Но дети помладше тоже чувствуют давление. Даже среди своих учеников начальной школы в Харрисбурге, штат Арканзас, школьный психолог Джой Холт видит академический стресс. По ее словам, маленькие дети боятся провалить стандартизированные тесты, на которые теперь обращают особое внимание в течение учебного года.
"Даже самые маленькие дети знают, насколько важно [тестирование], и не хотят провалиться", - говорит Холт. "Они плачут. Им становится плохо. Учеников действительно рвало на буклеты с тестами".
Конечно, не все ученики находят класс таким горнилом. Но в сегодняшних условиях, когда тестирование проводится по высоким ставкам, а прием в колледж проходит в бешеном темпе, эксперты беспокоятся, что школьный стресс отнимает силы у слишком многих.
Вот что могут сделать родители, чтобы облегчить это бремя.
1. Следите за признаками стресса, связанного со школой.
В случае с подростками родителям следует обращать внимание на поведение, связанное со стрессом, например, намеренное нанесение себе порезов или выражение отчаяния или безнадежности, какими бы случайными ни были эти высказывания. "Это несерьезные высказывания, к которым нужно относиться серьезно", - говорит Поуп.
У детей младшего возраста могут быть более тонкие признаки школьного стресса, такие как головные боли, расстройство желудка или нежелание идти в школу, добавляет она.
2. Обучайте детей навыкам управления временем.
По словам экспертов, при сегодняшней большой нагрузке на домашние задания навыки управления временем и организационные навыки являются важнейшим оружием против стресса.
Научите детей разумно распределять свое время на выполнение домашнего задания. "Старайтесь делать что-то каждый вечер, а не набрасываться в последний момент", - говорит Делорес Карри, консультант средней школы в Калифорнии и вице-президент Американской ассоциации школьных консультантов на среднем уровне.
Советы по снятию стресса при выполнении домашнего задания
-
Научите своих детей пользоваться планировщиком для учета заданий, советует консультант средней школы Бирма. Выполняя каждое задание, дети могут отмечать его, чтобы почувствовать удовлетворение.
-
Если детям трудно следить за выполнением домашнего задания, помогите им, следя за выполнением домашнего задания, если их школа размещает задания в Интернете.
-
Выделите ребенку тихое место для занятий, свободное от отвлекающих факторов, подальше от телевизора и видеоигр.
-
Если возможно, пусть дети занимаются раньше, а не позже. "Чем позже занимается большинство учеников, тем меньше у них концентрация внимания", - говорит Бирма.
-
Узнайте в школе о ресурсах, если ваш ребенок испытывает трудности в учебе, говорит Бирма. Во многих школах сейчас есть кружки по выполнению домашних заданий, математические кружки и программы репетиторства после уроков.
3. Подумайте, не перегружен ли ваш ребенок расписанием.
По мнению экспертов, чрезмерная загруженность - один из основных источников школьного стресса. Многие старшеклассники записываются на курсы с отличием или углубленным изучением предметов, с которыми не могут справиться, а затем нагружают себя внеклассными мероприятиями, говорит Дениз Кларк Поуп, доктор философии, преподаватель Школы образования Стэнфордского университета в Стэнфорде, штат Калифорния, и автор книги Doing School: How We Are Creating a Generation of Stressed-Out, Materialistic, and Mised Educated Students" ("Как мы создаем поколение напряженных, материалистичных и невоспитанных учеников").
По словам Поупа, если бы родители уделяли своим детям больше времени для сна, отдыха и семейного досуга, "мы бы не оказались в той ситуации, в которой находимся сегодня. Это было бы настолько кардинальное изменение".
Как студент, О'Брайен согласна с этим: "Дети так постоянно озабочены тем, чтобы успеть "что дальше" и "что еще", что трудно сесть и сказать: "Ого, у меня стресс. Давайте выясним, почему"".
По словам Холта, ученики начальной школы тоже могут быть перегружены расписанием. "Сейчас так много всего нужно сделать. Это не то, что просто выйти на улицу и поиграть. Сейчас есть клубы, спорт, балет, тренажерный зал - плюс вы пытаетесь сделать домашнее задание", - говорит она. "Как общество, мы просто в вихре. Мы забыли: Мы имеем дело с детьми".
Некоторые дети преуспевают в условиях "жесткого графика", говорится в докладе AAP. "Однако для некоторых детей такой торопливый образ жизни является источником стресса и беспокойства и даже может способствовать развитию депрессии".
Задача состоит в том, чтобы найти баланс между работой и игрой. Если ваш ребенок чувствует себя слишком напряженным и перегруженным, ищите способы сократить объем школьной работы и дополнительных занятий - хотя переусердствовавшим детям это нелегко услышать.
"У детей просто есть идея, что они должны быть суперменами", - говорит О'Брайен.
4.Поощряйте сон, физические упражнения и семейные обеды
Беспокоясь о физических и эмоциональных издержках учебного стресса, Поуп основал в Стэнфорде программу "Stressed-Out Students" (SOS). SOS сотрудничает со средними и старшими школами, исследуя уровень стресса детей и находя способы снижения стресса в школе.
"Существует серьезная проблема с недосыпанием", - говорит Поуп. "Не редкость, когда 30% или 40% [учеников] спят 6 часов или меньше. Почти никто из них не получает необходимое количество часов, которое требуется подростку, а это 9 ½ часов". По ее словам, один только достаточный сон может существенно изменить уровень стресса у подростков.
Холт советует заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь справиться со стрессом. "Если у вас есть только учеба, - говорит она, - [стресс] будет накапливаться, и его нужно куда-то девать. Поможет, если дети будут физически активны".
И Холт, и Поуп согласны: Время, проведенное в семье, также имеет решающее значение для снятия стресса. Поуп советует проводить время за едой как способ общения с ребенком - "минимум 20 минут, сидя вместе, по крайней мере 4-5 раз в неделю", - говорит она. "Слушайте своих детей и общайтесь с ними".
5. Следите за родительским давлением.
Некоторые родители могут не осознавать, что они усугубляют школьный стресс, оказывая давление на своих детей, требуя от них успехов. Но родители, которые хотят снять стресс у детей, должны изменить свою точку зрения, говорит Поуп.
"Подумайте о том, как вы определяете успех в вашей семье", - говорит она. Если первым вопросом из ваших уст будет: "Как ты сегодня справился с тестом по истории?", то вы даете понять, что оценки для вас важнее всего остального". (И что еще хуже: это может подтолкнуть к академическому списыванию).
Вместо этого Поуп предлагает спросить: "Что самое лучшее произошло с тобой сегодня?". "Узнал ли ты что-то интересное или новое?". Поначалу эти разговоры могут быть неловкими. "Это потребует некоторой практики", - говорит Поуп. "Но просто задавая вопросы таким образом, вы начинаете посылать правильное сообщение".
Некоторым родителям нелегко смириться с этим. Как говорится в докладе AAP: "Даже те родители, которые хотят придерживаться более спокойного подхода к воспитанию детей, боятся сбавить темп, когда им кажется, что все остальные идут быстрым шагом". Постарайтесь помнить о том, что несколько низких оценок по тестам не перечеркнут планы вашего ребенка на всю жизнь.
6. Сохраняйте веселье в детстве и подростковом возрасте.
По словам экспертов, у детей часто бывает слишком мало неструктурированного времени для отдыха и игр - от неспешной велосипедной прогулки с друзьями до субботнего отдыха на пляже.
"Мне неприятно это говорить, но школа - это почти их работа", - говорит Холт о своих учениках начальной школы. "А вы знаете, насколько стрессовой может быть работа. Если вы не пойдете и не развлечетесь и не забудете об этом на некоторое время, вы просто возьмете это с собой на следующий день. И будете ли вы работать так же хорошо?".
"Не забывайте развлекаться в своей школьной карьере, - говорит Хьюз, - потому что я вижу, как многие дети позволяют стрессу поглотить их".
