Нелегко спать спокойно, когда мешает живот. Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется сменить положение во сне, чтобы приспособиться к растущему животу.
Лучшие позы для сна
Какая самая безопасная поза для сна во время беременности? После пятого месяца спина - определенно не лучшее положение. Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену - кровеносные сосуды, которые проходят позади живота и несут кровь к сердцу от ног и ступней. Давление на эти сосуды может замедлить циркуляцию крови в вашем теле - и у вашего ребенка.
Не спина или живот.
Вам может быть труднее дышать, когда вы лежите на спине. А поскольку живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, такая поза может привести к проблемам с животом.
Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не самая лучшая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш живот давит на растущую матку - не говоря уже о вздувшейся груди.
Лучше всего лежать слева.
В настоящее время сон на боку наиболее безопасен для ваших малышей. Кроме того, он более удобен для вас по мере роста живота.
Лучше ли одна сторона тела для сна, чем другая? Эксперты рекомендуют лежать на левом боку. Это улучшает кровообращение и облегчает путь крови, насыщенной питательными веществами, от сердца к плаценте для питания ребенка. Лежа на левом боку, вы также не давите на печень увеличивающимся весом своего тела. Хотя можно лежать на любом боку, левый, безусловно, лучше.
Советы по позиционированию
Вот еще несколько советов по позиционированию, которые помогут вам устроиться удобнее и защитить ребенка во время сна во время беременности:
-
Для большей поддержки живота и спины: Подложите подушку под живот или между коленями. Купите специальную удлиненную подушку для беременных или просто используйте ту, что лежит у вас дома в шкафу. Подкладывание подушки под тело поможет удержать вас на боку, предотвращая перекатывание на живот или спину.
-
При одышке: Положите подушку под бок, чтобы приподнять грудную клетку.
-
От изжоги: Подпереть изголовье кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это поможет удержать кислоты в желудке, а не сжигать их в пищеводе.
Не паникуйте, если во время сна вы переворачиваетесь с боку на бок или на спину. Лучше позволить своему телу двигаться там, где ему удобнее, чем пытаться каждые несколько минут будить себя, чтобы оставаться на боку. Вам нужно как можно больше спать сейчас. Вы оцените дополнительный отдых, когда ваши дети начнут будить вас для кормления в полночь (и в час ночи, и в два часа ночи).
