Бессонница во время беременности

Что такое бессонница при беременности?

Помните, как раньше вы выключали свет в спальне и сразу засыпали? Теперь, когда вы беременны, 8-9 часов блаженной дремоты могут показаться вам далекой мечтой.

Если это не ноющее давление на мочевой пузырь, которое не дает вам уснуть, то это грызущая боль в спине, судороги в ногах или просто невозможность удобно устроиться в кровати, которая когда-то мягко укрывала вас.

Что делает бессонницу при беременности еще более сложной? Это осознание того, что именно сейчас вам больше всего нужен сон. Когда появится ребенок, выспаться будет еще сложнее.

Причины бессонницы при беременности

Когда вы беременны, многие вещи могут стать причиной потери сна, в том числе:

•  Боли в спине. Когда ваш центр тяжести смещается вперед, мышцы спины перегружаются и болят. Кроме того, под воздействием гормонов беременности ваши связки ослабевают, что повышает вероятность травмирования спины.

•  Нежность груди. Во время беременности ваша грудь может стать болезненной и нежной.

•  Газы. Гормоны беременности замедляют пищеварение, из-за чего вы чувствуете вздутие живота и газообразование.

•  Изжога. Эти же гормоны расслабляют мышцы пищеварительного тракта, облегчая кислотам желудка путь обратно в пищевод.

•  Приливы жара. У некоторых беременных женщин бывают приливы жара - когда вы внезапно чувствуете сильное тепло в груди, на лице и шее.

•  Судороги ног и беспокойные ноги. Изменения в кровообращении и давление ребенка на нервы и мышцы могут вызвать судороги в ногах. У вас также может появиться ощущение ползания мурашек в ногах, известное как синдром беспокойных ног.

•  Частое посещение туалета. Ночные походы в туалет во время беременности случаются часто и могут мешать вам спать по ночам.

•  Яркие сны. Во время беременности часто снятся яркие сны.

•  Тошнота или рвота. Ночью вас может тошнить или рвать.

•  Одышка. Растущая матка также оказывает давление на диафрагму, которая находится прямо под легкими. Это давление может затруднить дыхание.

•  Храп. Во время беременности ваши носовые ходы могут раздуться, что может привести к храпу. Дополнительное давление со стороны растущего обхвата также может усилить храп. Подобные изменения могут кратковременно блокировать дыхание во время сна (апноэ сна).

•  Беспокойство. Вам сейчас есть о чем подумать, ведь ваш ребенок уже на подходе. Множество мыслей и забот, крутящихся в вашей голове, могут помешать вам заснуть.

Осложнения беременности Бессонница

Важно решить проблему бессонницы при беременности. Ваш организм нуждается в отдыхе, чтобы заботиться о растущем ребенке. Бессонница при беременности или обструктивное апноэ сна (ОСА) у беременных женщин может усугубляться курением, ожирением, возрастом или семейным анамнезом, что может повысить вероятность преждевременных родов, более длительных родов или кесарева сечения, и все это может подвергнуть риску вашего ребенка.

Нелеченное апноэ сна может также привести к осложнениям беременности, таким как высокое кровяное давление, и трудностям со сном после родов.

Оно также может сделать вас более уязвимой к депрессии после родов.

Лечение и домашние средства от бессонницы при беременности

Лечить бессонницу во время беременности немного сложнее, но не невозможно. Многие препараты для сна не считаются безопасными для беременных женщин и их детей.

Изменения в образе жизни - включая корректировку режима сна - могут безопасно улучшить ваш сон. Придерживайтесь установленного (раннего) времени отхода ко сну и начните со следующих шагов.

• Ограничьте употребление напитков с кофеином. Они не только не дают вам уснуть, но и затрудняют усвоение организмом железа, необходимого вам и вашему ребенку.

• Пейте много воды в течение дня, но прекратите пить за пару часов до сна, чтобы не просыпаться, чтобы сходить в туалет.

• Откажитесь от экранов. Листание социальных сетей на телефоне или просмотр телевизора на планшете могут мешать вам спать по ночам.

• Чаще ешьте меньшими порциями и ешьте раньше.

• Откажитесь от таких провоцирующих изжогу продуктов, как шоколад, жирная или острая пища.

• Избегайте приема пищи за несколько часов до сна, если у вас изжога.

• Выходите на улицу и гуляйте около 30 минут в день. Упражнения помогают лучше спать. Только не занимайтесь спортом за 4 часа до сна, так как это может привести к недосыпанию.

• Делайте короткие перерывы на сон.

• Примите теплую ванну или попросите партнера сделать вам массаж, чтобы расслабиться.

• Займитесь пренатальной йогой или изучите другие методы расслабления.

• Обсудите свои переживания. Вы можете поговорить с партнером, другом или психотерапевтом. Разговор с кем-то поможет вам избавиться от беспокойства.

• Аккуратно растягивайте мышцы ног перед сном, если ночью у вас бывают судороги ног.

• В спальне ночью должно быть тихо, темно и прохладно, чтобы помочь вам заснуть.

• Соблюдайте режим сна.

• Скачайте на свой телефон приложение для сна или медитации.

• Спите на боку, согнув колени для удобства. Это облегчает боли в спине, изжогу и геморрой. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отеки ног.

• Используйте дополнительные подушки. Положите одну между ног. Подложите одну под поясницу, чтобы уменьшить давление. Экспериментируйте.

Если вы испробовали эти советы, но все равно не можете заснуть или заснуть, обратитесь к врачу. Возможно, вам необходимо лечение проблем со сном, таких как храп или синдром беспокойных ног.

• Если у вас синдром беспокойных ног, получайте большое количество фолиевой кислоты и железа из дородовых витаминов и из таких продуктов, как цельнозерновой хлеб и крупы.

• Если у вас избыточный вес или вы храпите, врач может проверить вас на наличие апноэ во сне. Возможно, вам понадобится специальная маска, которая обеспечивает постоянное давление воздуха, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Это поможет вам легче дышать ночью.

• Если у вас изжога, попробуйте принять безрецептурные антациды. Если возможно, поднимите голову кровати на несколько сантиметров, чтобы кислота опускалась вниз, а не поднималась в пищевод. Не подпирайте голову подушками. Это может усугубить ситуацию.

• Если вы испытываете тревогу, поговорите со своим врачом, который может направить вас к дополнительным источникам поддержки.